3 подли начина, по които уикендите саботират вашия футболен мач

Ааа уикенда. Страхотно време да се отпуснете и да се отпуснете, насладете се на страхотна храна и приятели, или се хванете за почивка, ИЛИ пътувайте и играйте футболни игри из цялата страна. Почивните дни саботират вашия футболен мач, ако не се храните правилно. Играчите тренират през цялата седмица, за да бъдат готови за състезание през уикендите, но до неделя вечерта се чувстват по-изтощени, отколкото може би трябва. Докато бягането и топлината могат да доведат до умората, правилната подготовка и фитнес трябва да бъдат стандартни превантивни мерки за тези неща. Ето няколко неща, с които може да откриете, че се състезавате и през уикендите си.

Храна, която ядете и какво пиете

Децата моделират поведението на родителите и ако родителите тренират усилено през седмицата и имат дни за „изневеряване“ на храна през уикендите, децата също имат допълнителни удоволствия, с които не са свикнали. Също, когато пътувате през уикендите, здравословното хранене е по-трудно поради липсата на множество жизнеспособни възможности. Препоръчвам да приготвите вкусни здравословни закуски преди време за дните на пътуване като един вариант. Здравословното хранене ще повиши вашата футболна игра и цялостното здраве.

3 големи проблема, с които се сблъскват спортистите

1. липса на осъзнаване от това, което има в храната (напр. добавки, захари, и лоши мазнини}
2. твърде много натрий и няма достатъчно вода {само защото тичаш и се потиш много не означава, че трябва да сипеш солта} Но по същото време всъщност можете да промиете натрия с твърде много вода и няма достатъчно натрий, което ще предизвика мускулни крампи.
3. липса на познания за това какъв тип диета е най-доброто за вашето тяло „тип“ {с това имам предвид дали се представяте и се чувствате по-добре на диета с тежки въглехидрати или забелязвате, че се справяте по-добре с повече протеини?}.

Да бъдеш по-голям футболист

Като по-голям футболист открих, че нямам нужда от толкова въглехидрати. Играх с по-леко и бързо тегло, когато просто изядох нормалното количество протеин [обикновено пиле, сервирано от екипа] и след това просто изяждаше половината юфка. И винаги съм чувствал, че оризът ми помага да играя по-леко в сравнение с тежките тестени изделия. По-малките играчи обикновено могат да ядат повече без ефект, макар че в турнири по-големите играчи трябва яжте повече въглехидрати отколкото ако беше само една игра, защото играчите използват и имат нужда от толкова много енергия в турнирите.

Независимо от нуждите на тялото ви, дори ако се справяте добре с избора на храна през седмицата, трябва да продължите с този избор през уикенда и трябва да изберете допълнителни храни по време на състезание, които насърчават възстановяването на мускулите {като тази}.

Навици за сън и почивка {&не, това не са същите}

Вероятно се уморявате да чувате това от мен, но почивката има значение ! Особено днес децата са толкова заети и родителите са заети, а всички останали са толкова заети – намиране на време за сън и наистина почивка {ум, тяло, &spirit} е предизвикателство в най-добрия случай, освен ако не планирате време за това. Това помага на ума и мускулите ви да се възстановят, така че когато футболният ви мач започне да сте пълни енергия и адреналин не стрес и умора.

Не се стресирайте по време на футболното пътуване

Чувам от родители, които се страхуват, че детето им ще „загуби“, като не е в най-високите лиги, на най-добрите отбори. Чели ли сте историите на някои от най-успешните футболисти, представляващи страната ни {мъже и жени}? Някои от тях не идват от „най-добрия“ произход или дори не започват да играят в клуб, докато не са били тийнейджъри.

твоята футболна игра, твоя живот

Така че, ако детето ви е под 13 години и играе за топ клуб, но графикът е такъв не работи за семейния ви график ТОГАВА НЕ ГО ПРАВЕТЕ! В важно нещо в по-младата възраст е да се получи правилно обучение и тогава, получаване на време за игра в игрите. Вашият футболен мач може да започне да ви влияе, ако седите на пейката през 70% от времето. Това просто не е забавно!

Децата не могат да се представят най-добре, ако семейната единица е стресирана и те са стресирани от вас. Подгответе се не само физически, но и осигурете време за вашата умствена подготовка за игра, като създадете график, който позволява психологическа почивка и пълноценен сън.

Свършете училищната си работа на пътя

За по-млади футболисти, които все още не шофират, възползвайте се и направете училищната си работа, докато шофирате за тренировки или турнири. Това ще ви даде повече време у дома или каквото искате да правите извън училище или футбол. Това също ще ви помогне да изградите добри навици, за да управлявате времето си и в бъдеще. Едно от най-големите умения, които можете да имате да бъдете честни. С напредването на възрастта времето става все по-ценно. Да не говорим, че свършването на училищната си работа рано ще ви даде повече време да работите върху футболния си мач.

Емоционална драма {която разваля фокуса ви}

Докосваща тема, така че има вашето предупреждение. Да функционираш най-добре, когато нямаш почивка, е меко казано трудно {Трябваше да спра римуването някъде}. Особено когато децата пораснат, има толкова много неща, в които да участваме, защото всички ние сме предимно релационни по природа. приятелства, взаимоотношения, семейства, екипи и други създават огромно количество материал за сортиране и свързване. Семейната единица трябва да бъде място, където децата могат да намерят някаква емоционална основа.

Ако откриете, че детето ви е заето от други събития, говорете с тях. Разсеяната игра е опасна. Тъй като децата са толкова свързани с групата на връстниците си и все още развиват емоционалното си разпознаване и механизми за справяне, те може да не осъзнават източването, което води в крак с връстниците им. Насочвайте ги как да подредят емоциите и да изберат фокуса им.

Как да ръководим тези области?

Как можете да ръководите тези области като родител? Веднъж чух наставник да дава следния пример:Ако детето ви е предимно „мислител“, тогава трябва да го научите да филтрира мислите си от мозъка си през сърцето си. Накарайте ги да обмислят емоционалното или физическото въздействие от вземането на решения.

Например, ако детето ви обича спорта, но не е толкова атлетично като съотборник, насърчавайте го в избора му, като казвате:„Най-малките решения водят до голямо въздействие. Като изберете да си починете тази вечер преди мача, вместо да останете до късно, играейки видео игра, утре ще бъдете по-отчетливи във всички аспекти на играта.

Ако детето ви е предимно „чувстващо“, тогава трябва да го научите да филтрира емоциите си от сърцето си през мозъка си. След като потвърдите чувствата на детето си {„Разбрах, че сте разстроени“}, накарайте детето си да обмисли истините за дадена ситуация вместо това, което чувства или възприема за нея. Например, ако детето ви чувства, че не се представя добре този сезон или че треньор не го харесва, предложете им физическо доказателство за подобряване на статистиката на играта или посочете всички неща, които треньорът е казал, за да ги потвърди.

Точно както учите детето си да разпознава:

малки неща + малки неща =ОГРОМНО въздействие

Не забравяйте, че вие ​​като родител сте първият и най-важен треньор за вашето дете. Да ги научите да разпознават малките начини, по които техните избори и навици могат да повлияят на играта им по голям начин, е важно за тях и за вас. Тази практика ще помогне на семейството ви да запази по-добра гледна точка за това, което наистина има значение. Надявам се това да ви помогне да подобрите „вашата футболна игра“!