5 начина да объркате вашия режим на футболна тренировка

Ако сте като повечето, нямате търпение да се върнете в играта. Нека просто кажем, че сезон 2020 остави малко нещо да се желае.

Въпреки това, преди да тръгнеш трудно, трябва да се върнете във форма. Как можете да направите тренировката си свежа и да повишите физическата си форма за терена?

Ето пет начина да смесите вашия режим на футболна тренировка.

1. Черпайте вдъхновение от други спортове

Ако искате да бъдете най-добрият футболист, който можете да бъдете, ирония на съдбата, трябва да опитате с други спортове за размер. Кръстосаната тренировка работи върху различни мускулни групи, докато удря често използваните от нови ъгли. Например, Добавянето на чифт перки с къси остриета към водна тренировка ви помага да използвате водоустойчивост, за да постигнете по-добър удар и разтягане на ставата.

Боксът е друга отлична форма за кръстосано обучение за футболисти. Непредсказуемостта на чантата с двоен край и бързият отскок на Speedbags подобряват координацията между ръцете и очите, необходимо, когато вратарите. Плюс това, можете да работите с горната част на тялото, нещо, което футболистите често пренебрегват.

2. Опитайте AMRAP

Идеята зад AMRAP тренировките е проста - изпълнявайте колкото се може повече повторения. Ще натоварите всяка мускулна група до точката на изключителна умора, преди да преминете към следващата. Тази техника постепенно увеличава силата и аеробния капацитет, използвайки нищо повече от телесното си тегло.

Например, едно от вашите движения може да бъде да видите колко въздушни клекове можете да изпълните за 60 секунди. Тогава, може да преминете към лицеви опори, за да тренирате горната част на тялото. Ако продължавате да редувате горно и долно, ще изгорите сериозни калории и ще получите солидно кардио.

Професионален съвет:Този стил на тренировка работи само ако владеете перфектната форма. Ако сте прекарали по-голямата част от блокирането на дивана, помислете за работа с треньор, докато не преработите движенията.

3. Включете сложни движения

Сложните движения са тези, които работят на няколко мускулни групи едновременно. Пример за такава техника включва добавяне на военна преса към вашия стандартен клек, за да ударите горната и долната част на тялото с едно плавно движение. Тези тренировки предлагат предимството, че ви позволяват да свършите повече във фитнеса за по-кратко време.

Ето една бърза и мръсна комплексна тренировка, която можете да правите във вашата всекидневна:

● Напад с бицепс сгъване: Докато пристъпвате напред в своя удар, изпълнете сгъване на бицепс с подходящи тежести.

● Клек с преса над главата: Опитайте се да направите движението приятно и плавно - веднага щом стигнете изправен от клека си, вдигнете ръцете си над главата.

● Лицева опора с близък хват със страничен планк: Близък хват работи за трицепсите и гърба ви. Ако се чувствате супер силен, добавете вариация на морска звезда към вашата странична дъска.

4. Ударете дансинга

Може би вашият отряд си вдига носовете при идеята да си сложи пачка, но това не трябва да им пречи да превърнат навлизането в груува забавен начин да смесят режима си на футболни тренировки. Дори играчите на NFL използват класически танци като балет, за да подобрят представянето си на терена.

Почти всеки танцов стил ще разтупти сърцето ви, но някои стилове се поддават на допълнителни предимства. Форми като балет учат на строг контрол върху мускулите ви, което може да ви помогне да намерите тези отвори и да стреляте между тях с лекота. Брейкдансът е страхотна тренировка за горната и долната част на тялото, която може да научи вашите играчи на нови начини да играят високи топки, без да използват ръцете си.

5. Застанете в поза

След като прекара по-голямата част от последния сезон в седнало положение, не искате да губите и секунда от тази година на пейката. Как може да помогне разтягането?

Разтягането е сериозно TLC, когато имате сраствания във фасцията, многопластовата съединителна тъкан, която държи всичките ви мускули, кости и органи на място. Въпреки че не са опасни, те могат да станат мъчително болезнени, ако нервното влакно бъде хванато и многократно раздразнено. Обучението за гъвкавост облекчава тези възли и осигурява облекчение.

Перфектна дейност за кръстосано обучение за вашия почивен ден може да бъде участието в клас по йога. Някои форми, като атлетичната ащанга, са енергична тренировка самостоятелно. Много треньори сега гравитират към по-нежни стилове като ин за предотвратяване на наранявания и облекчаване на болката.

Смесете своя режим на футболна тренировка с тези 5 упражнения

Ако искате да имате най-добрия сезон досега, трябва да смесите режима си за футболна тренировка. Петте техники за кръстосано обучение по-горе могат да ви подготвят да поемете на терена.

Биография на автора:

Оскар Колинс е управляващ редактор в Modded. Той пише за коли, фитнес, на открито и др. Следвайте @TModded в Twitter за още статии от екипа на Modded.