3 лесни начина да повишите умствената си игра

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Три 100 процента законни начина без наранявания да повишите играта си

1. Практикувайте да бъдете в настоящето

„Когато вашето мислене е заключено в настоящето, вие сте освободени от страха от провал и от съмнение“, обяснява K.C. Уайлдър, спортен психолог за Sprinter’s Edge и основател на Elite Mental Edge със седалище в Дойлстаун, Пен. Това е начинът на мислене, който ви позволява да изпълнявате състезанието си със сила и умения.

Тренировката: Всеки път, когато откриете, че умът ви се лута (обикновено в миналото или бъдещето), практикувайте да го връщате в настоящето, като се фокусирате върху дъха си или върху това, което се случва в тялото ви в този момент. Не само, че ставате по-добри във връщането към момента без страх, но и доказвате на себе си, че можете да контролирате ума си, дори когато той започне да се откъсва без вас като стреснат кон.

Разберете някои „сигнали за представяне“, казва Уайлдър. Това са мислите или чувствата, които ви помагат да подобрите уменията, които правите. При бягане може да е нещо като „бързи крака“, „отблъскване с пръсти на краката“ или „отпуснете ръцете си“.

Когато забележите, че страхове и съмнения ви пълзят, практикувайте това, което Уайлдър нарича трите R:

Признайте, че сте били разсеяни.

Прегрупирайте се и си кажете да получите Обратно към задачата.

Фокусирайте се отново върху сигналите си за ефективност.

За още повече умствена сила увеличете това с 5 или 10 минути на ден обучение за внимателност или медитация (има много страхотни приложения за медитация, които да ви помогнат, като Headspace и 10% Happier). Никога няма да бъдете свободни от разсейване. Но не е нужно да бъдете, след като сте изградили умението да се връщате бързо на пътя.

2. Нека понякога става грозно

Искате ли да знаете, че можете да се справите с трудните неща? Тогава не го избягвайте по време на тренировка.

Тренировката: Повторете шестия хълм, който смятате, че не можете да направите. Отидете на тренировки, които мразите. Когато нещата се почувстват трудни, можете да насочите тази минала победа да преминете през нещо наистина изтощително, казва Мелинда Хюстън, д-р, консултант по спортна психология и асистент в катедрата по кинезиология в Occidental College в Лос Анджелис. Не работи за вас? Опитайте различен подход:„Кажете си, че това е възможност да бъдете психически по-силни, отколкото някога сте били преди“, казва Уайлдър. „Или намерете положително нещо, което може да бъде толкова просто, колкото „Имам твърдост““

3. Поставете химикалка на хартия

Триатлонът не е само плуване, колоездене и бягане. Става дума за провеждане на състезание заедно, когато имате две спукани гуми. Или когато те ритнат в плуването. Или сте се спънали в подложката за синхронизиране, или каквото и да е, за което се притеснявате.

Тренировката: Напишете своя план за действие при извънредни ситуации. Това, което ви дава усещане за контрол в състезанието, казва Хюстън, не е да отхвърляте тези мисли. Това е да знаете какво ви тревожи и да напишете сценарий за това, което ще направите, ако тези неща се случат. Ако това, за което се притеснявате, не се появи в деня на състезанието, чудесно, казва тя, „но когато се случи, няма значение, защото вече знаете какво ще правите.