Кондициониране на скоростта на играта

Следното идва от публикацията на Chris Gorres „Опростен подход към кондиционирането“, която може да бъде намерена на неговия уебсайт на www.trainergorres.com. Прочетете цялата статия тук.

---

Това е вид обусловеност, която разделя доброто от елита. във футбола, да си във форма за 90 минути не е достатъчно. по традиция, треньорите просто са гледали средното разстояние в една игра (приблизително 8 мили) и са подготвяли своите играчи да пробягат това разстояние. Проблемът е 8 мили за 90 минути е 5,3 mph, и това дори не включва полувремето. Ако някога сте тичали до някого със скорост 5,3 mph, знаеш, че не е много бързо. Поглеждайки по-дълбоко в числата, ще откриете, че играчите трябва да могат да спринтират усилено за 4-6 секунди и след това да се възстановят преди следващия спринт. Те трябва да могат да изпълнят тези спринтове в първата минута и в 88-ата, когато играта е на линия. Ако погледнете други спортове, ще откриете подобен модел - бързи изблици на скорост, последвани от бързо възстановяване. За моите посещаващи фитнес залата, това е моментът, в който си мислите, че нищо от това не се отнася за вас. Ти грешиш. Тренировъчните интервали с висока интензивност са точно това, от което се нуждаете, особено ако се опитвате да отслабнете и да се „тонизирате“. 15 минути интервален спринт ще ви помогне да изгорите повече калории по време на сесията, а „ефектът след изгаряне“ ще ви помогне да изгорите повече калории през деня. Бихте ли предпочели да тренирате за 15 минути и да получите по-добри резултати, или губите време за 90 минути, изгаря по-малко калории за деня, и да се преструвате, че сте „спечелили“ пътуване до Уенди, защото сте прекарали допълнително време на лежащото колело?

Съвет №1 Спринтовете трябва да продължават 10-15 секунди с време за възстановяване от 45-60 секунди. Докато се подобрявате, спринтовете всъщност ще бъдат по-кратки във времето и периодите на почивка ще се увеличат. Това е обратното на това, което може би си мислите. Задайте разстоянието на 100 ярда. Бягайте спринт в началото на всяка минута. Докато се подобрявате, времето, необходимо за бягане на 100 ярда, ще намалее със секунда или 2, и периодът на почивка ще се увеличи със секунда или 2.

Съвет №2 Вложете всичко в спринта. Не го разводнявайте, като се опитвате да добавите фънки джампинг джампинг или бърпи WOD през периода на почивка. Ако наистина спринтахте, не трябва да имате енергия за това.

**СЪВЕТ ЗА ТРЕНЕРИТЕ НА S&C

Помислете извън рамките на това. БУКВАЛ. Виждам много от едни и същи ежедневни спринтове и совалки, които се повтарят отново и отново и отново. Следващия път, когато отидете да настроите бормашината, наблюдавайте реакцията на вашите играчи, когато те започват да разпознават какво настройвате. Помислете какви усилия наистина ще получите от тях. Вместо да правите същите стари уморени тренировки, помислете за нови, които предизвикват фитнеса на играчите, но също така те мислят и вземат решения. Играта не се движи по предварително определени прави линии, така че тренировките ви също не трябва да изглеждат така. Бягането по права линия изисква абсолютно нулево мислене! Друг съвет е да спрете да задавате същите разстояния. Вашите играчи ще се научат как да мамят тренировката, те ще знаят точно колко стъпки са необходими, за да се пусне 5-10-15 дълга совалка. ПРОМЕНИ ГО! Направете го 4-8-12 или 6-6-20.

---

тренировъчни програми на chris gorres

Разпродажба Beast Mode Soccer Vortex - Укрепване на коляното и предотвратяване на наранявания за футбол Разпродажба Цена:19,99 Оригинална цена:39,99 разпродажба Train Like a Pro:Plyometrics с участието на Ali Krieger Разпродажба Цена:9,99 Оригинална цена:19,99 разпродажба Train Like a Pro:Core &Neck Strength с участието на Ashlyn Harris Разпродажба Цена:9,99 Оригинална цена:19,99

---

<център>

Това е видео, което публикувах в Instagram. Използвам FITLIGHT Trainer с Али Кригер от USWNT. Разделих светлините на произволно разстояние, но запазих квадратната форма, просто заради съоръжението. На поле бих ги разположил на случаен принцип в пространството без форма. Бормашината е настроена за 12 лампи с максимално време за реакция от 2 секунди на светлина. Ако не стигне до светлината за 2 секунди, ще се брои за пропускане. Упражнението я принуждава да реагира бързо, извършете бързо движение, и предизвиква нейното пространствено съзнание, тъй като след това тя трябва бързо да премести тялото си, за да види всички светлини. Информацията от светлините ще се появи на таблета ми и мога да я вкарам въз основа на попадения/пропуски, средно време за реакция, и общо време. (Това е разликата между подходящи светлини и цветни конуси). Все още мога да използвам желаните от мен съотношения работа:почивка и моменталната обратна връзка е мотиватор за нея.

---

още от треньор gorres

15 юли, 2016 г Упражнения на седмицата с довършителни работи от близко разстояние 15 юли, 2016 г 15 юли, 2016 г 1 юли, 2016 г Упражнения на седмицата с напредък на стрелбата 1 юли, 2016 г 1 юли, 2016 г 17 юни, 2016 г Бормашини на седмицата с нова 8-конусна бормашина 17 юни, 2016 г 17 юни, 2016 г 2 юни, 2016 г Упражнения на седмицата с нов обрат в обучението по жонглиране 2 юни, 2016 г 2 юни, 2016 г 27 май, 2016 г Упражнения на седмицата с 10 основни асансьора за футболно жонглиране 27 май, 2016 г 27 май, 2016 г 23 май, 2016 г Упражнения с гири 23 май, 2016 г 23 май, 2016 г 23 април, 2016 г Упражнения на седмицата с участието на 2 конусни крака и упражнение за стрелба 23 април, 2016 г 23 април, 2016 г 1 април 2016 г Упражнения на седмицата с динамични кранове 1 април 2016 г 1 април 2016 г 11 март, 2016 г Упражнения на седмицата с участието на Inside Outside Coerver Move 11 март, 2016 г 11 март, 2016 г 19 февруари, 2016 г Тренировки на седмицата 19 февруари, 2016 г 19 февруари, 2016 г