Защита на предразположени към наранявания зони в растящи тела

Като родител , Мислех за бъдещето на двете ми момичета в спорта и за контузиите, които биха могли да дойдат с него. Най-големият ми е играл футбол, баскетбол, волейбол и балет разбира се. 🙂 От тях, Не можах да видя твърде голям потенциал за нараняване във волейбола или баскетбола, освен притиснати пръсти или изгаряния на кожата от пода. Защитата на предразположените към наранявания зони в растящите тела е част от него. Забележка:Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Натисни тук за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Притеснения за склонни към наранявания спортисти

Като бивш професионален футболист и собственик на футболни компании, притесненията ми относно футбола са сътресения, защото са толкова сериозни. Тогава се сещам и за счупени кости и изкълчвания, но мисля, че само аз съм баща на 2 момичета. Не искам да се нараняват така! Нямам нищо против ударите и натъртвания, имат нужда от това, но не искам сериозно нараняване за тях, никой родител не го прави.

Като Професионален футболен треньор , Не виждам твърде много наранявания, които да са сериозни. Основното нещо, което искате да напомните на вашето дете или играчи, е да загрявате преди всяка тренировка. Има комбинация от всички предразположени към наранявания зони, така че стига да сме наясно с всеки. Научете и знайте как да предотвратите и лекувате, ние сме в по-добра ситуация, отколкото да не знаем.

3 често срещани зони, предразположени към наранявания

[+ Научете “ 12 Най-често срещаните футболни наранявания ”]

1) Хип флексор/слабини

2) Нараняване на глезена

3) Osgood Slaughter

Да знаеш е половината от битката така че се образовайте с това БЕЗПЛАТНО знание

Предотвратяване на наранявания за футболисти

мисля че Основната точка Мога да кажа на играчите, родителите и треньорите трябва да се уверят, че това е a навик да се загрявка и разтегнете преди да играете . Това, далеч, ще бъде най-доброто нещо можете да направите за предотвратяване на наранявания ! Сега има някои наранявания, които загрявките не могат да помогнат, но повечето мускулни наранявания ще намалеят, ако загреете и се грижите за тялото си. Има и зони, предразположени към наранявания, за които искате да знаете. Нараняванията на стъпалата са предразположени към наранявания зони, които възникват при отглеждане и игра на много спортове.

Да бъдеш по-добър в уменията и познанията в играта също ще предотврати наранявания. Много от играчите, които са наранени, го правят, защото, те не знаят как да ритат правилно топката. Ритането на топката дълго или силно не е лесно за бедрата, глезени или колене, ако ударите погрешно. Заключване на глезена, свиването на сърцевината ви и свързването с добра форма са важни.

Предстоят някои наранявания 50/50 предизвикателства/схватки . Да бъдеш по-добър в уменията обикновено означава, че играеш с и срещу по-добри играчи.

Футболни лиги от по-ниско ниво на гимназията ще имат повече наранявания защото 1) играчите разчитат повече на агресията, отколкото на уменията, 2) има повече безразсъдни предизвикателства 50/50 поради нивото на умения, атлетизъм и способност да знаете кога да предизвикате.

RICE Лечение на предразположени към наранявания зони

Сега, ако сте чели моята поредица за наранявания, ще видите, че лечението е една от дискусиите и в това ОРИЗ. винаги е основната точка. ОРИЗ. ( Р est, аз ce, ° С подтискам и Е levate) не може да се споменава достатъчно! Това трябва да се знае за всеки футболист, родител и треньор, защото това помага за възстановяване и намаляване на бъдещите наранявания.

Според моя опит в колежа и професионалистите, повечето контузени играчи лед и компрес, но не се издигат. Уверете се повдигнете, ако можете ! Причината е времето, тъй като повечето хора искат да се качат на леда и да отидат да ядат или да се приберат вкъщи. Силно препоръчвам, ако искате да се възстановите по-бързо, тогава повдигнете крака си, докато ледете.

Едно нещо, което обичах да правя и което беше лесно, беше да го правя легна на пода или масажна маса и сложи крака си на стената . Предполагам, че зависи от стената, която имате! Ако сте вкъщи, не слагайте мръсните си крака на хубава стена LOL. Можете също легнете на дивана или леглото и сложи куп възглавници под крака ти, като лежиш по гръб, докато се издигаш . Поставете възглавниците под коляното и стъпалото , не само крака защото може да доведе до леко хиперекстензия на коляното ви, причинява незначителен дискомфорт.

Използване на студена вана за лечение на спортни травми

Студена вана е чудесен за всякакви наранявания, но долните крака са много по-лесни за справяне студена вода . глезен, коляно, мускули на краката, наранявания на гърба реагират добре на студени вани . Нещата, които можете да използвате, са малки кофички за глезена, кошчета за боклук [нови/чисти] за колене или крака, вана или студена вана за гърба или слабините. Тези податливи на наранявания зони ще заздравеят по-бързо, когато се грижите добре за тях.

В зависимост от възрастта , зависи колко студена трябва да е водата. Тийнейджъри и възрастни могат да се справят с вода с лед, но по-малките деца 10-12 могат просто да използват студена вода. Първият път, когато се къпех в лед, беше в колежа. Никога не забравяйте това, защото е толкова трудно да влезете в ледена вода чак до стомаха. Наранявания на слабините или долната част на гърба е това, което ще ви отведе във вода толкова дълбоко.

Различни начини за заледяване на коляното

При наранявания на коляното наистина помага да потопите крака си в ледена вода, защото получавате цялото коляно. Но с помощта на торбата с лед е по-лесно и се използва по-често . В най-добрият лед е натрошеният лед защото чантата може да се образува около крака ви. Най-лошият лед са големите кубчета лед от тавата за лед, защото са толкова големи, че е трудно да накарате леда да притисне коляното ви. Така че, ако всичко имате, сложете кубчетата лед в малка кърпа и бийте ги на пода да се смачкват нагоре по леда . Тогава изсипете натрошения лед в торба да се обвийте коляното .

Внимавайте да облечете коляното твърде дълго особено от външната страна на коляното . Не отделяйте повече от 10 минути, за да сте в безопасност . Преминах на 20 и много възрастни играчи го правят, но отново това е когато ледът е само отпред или отвътре. Не заледявайте външната страна на коляното повече от 10 минути. Спомням си, че казах един треньор когато е вцепенен е готово , а след това други казват 20 минути. Не ти казвам какво да правиш , но да внимавам и да ви разказвам моите истории. аз не съм лекар, така че първо винаги се консултирайте с един.

Лечение на мехури за вашите крака

Едно нараняване, което децата и възрастните получават няколко пъти, особено с нови обувки, предсезонни или летни лагери са мехури . Вижте как някои невероятни начини да погрижете се за краката и футболните си обувки. Двете основни места на краката, които получават мехури, са задната част на пета , което обикновено е от нови обувки. Трудно е да се нарекат наранявания от мехури, но те са. По време на предсезона и турнирите това са податливи на наранявания зони. Понякога няма какво да се прави освен почивка.

Другата основна част от стъпалото, която получава мехури, е дъното на подложката [топка на крака] от лагери или предсезонни. Като футболисти ние винаги сменяме посоката, така че тази част получава много тежест и триене. Знам, че много футболни момичета, които не позволяват на маникюрните дами да изтрият мазоли . Твърдият калус ни предпазва от получаване на мехури.