Warm -Up Упражнения за Soccer за намаляване на коляното Наранявания

ФИФА , международния орган за управление на футбола , разработен на топло - нагоре програма 11 + . С футболисти , изложени на риск от сериозни наранявания на коляното , като например разкъсване на предната кръстни връзки , честотата на нараняване статистически намалява , когато играчите се задължават програма 11 + загрявка . 11 + и Knee

The + загрявка програма 11 е система от три нива , което подчертава правилното поза чрез бягане, Plyometric и балансиране упражнения. Централният фокус на 11 + е да научи играчите правилна форма и поза за всички упражнения и дейности. В основата на програмата се развива баланс , Plyometric сила и паметта на мускулите , необходими за поддържане правилното привеждане в съответствие на долните крайници в цялата практика и игра. Всяко упражнение в системата трябва да се извършва с цел , без отклонение .


Част 1