Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 причини тялото ви да се нуждае от загряване [&3 неща, които НЕ трябва да правите]
В тази статия ще научите 5 причини тялото ви да се нуждае от загряване . Израснал преди 20 години като младеж, никой не играеше толкова много, колкото децата сега. Ето защо вероятно никога не съм имал мускулна тежест до колежа. Спомням си, че ме болеше в гимназията и изкълчих глезен или счупих пръст на крака, но никога не дърпа мускули. Играя на професионално ниво, помня, че всяка седмица излизаше различен играч с контузия. Това е, защото играехме 6/7 дни и играехме за прехраната. Така или иначе сега да играете като юношески или възрастен футбол може да бъде много взискателно към тялото. За щастие получих д-р Амир Хан [ хирург-ортопед ], за да споделя с вас причините, поради които тялото ви се нуждае от загряване.
Цялостно здраве и добри навици във футбола
Ние вярваме, че хранителните навици на един спортист, общо здраве, и хранителните избори играят също толкова голяма роля, колкото тези на уменията и таланта. Нивото на конкуренция, което се изисква в прогресивно по-ранна възраст [особено в горещ климат], изисква младите спортисти да отделят време за подобряване на мускулната си стабилност. Футболната загрявка е жизненоважна за всички играчи! Има много причини тялото ви да се нуждае от загряване, но ние изброихме 5 по-долу. Разгледайте 5 причини за загряване, 3 неща, които не трябва да правите и целта на футболна загрявка.
д-р Амир Хан е хирург-ортопед с богат опит с професионални и колегиални спортисти. По-долу той споделя с вас 5 причини тялото ви да се нуждае от загряване + 3 неща, които да не правите:
5 физиологични причини, поради които тялото ви се нуждае от загряване
- За повишаване на основната температура с поне един или два градуса по Целзий
- Увеличете сърдечната честота и притока на кръв към скелетните тъкани, което подобрява ефективността на усвояването и транспорта на кислород, отстраняване на въглероден диоксид, и отстраняване и разграждане на анаеробни странични продукти.
- За увеличаване на активирането на централната нервна система (следователно повишаване на координацията, точност на уменията и време за реакция)
- Увеличете скоростта и силата на мускулното съкращение и съкратителната механична ефективност (чрез повишена мускулна температура
- За повишаване на гъвкавостта на съединителната тъкан (което води до по-малка честота на мускулно-сухожилни наранявания
Ограничения на типичната футболна загрявка / причини за тази неадекватна подготовка
3 неща, които не трябва да правите:
- Първоначалното бягане, което обикновено се състои от бавно бягане напред и по права линия, има минимален ефект върху повишаването на телесната температура на спортиста.
- Статичните разтягания, които се изпълняват, обикновено се извършват бавно, като атлетът стои неподвижно или седи на земята. Доказано е, че този метод на разтягане е полезен за увеличаване на обхвата на движение на крайниците, и основната му цел е да отпусне мускулите, така че да са по-малко устойчиви на пасивен стрес за разтягане. Въпреки това, този тип пасивно разтягане не подготвя адекватно мускулите и съединителната тъкан за активния процес на свиване и релаксация, който се случва при динамична футболна тренировка или ситуация на игра.
- Тялото губи повишаването на температурата, получено от първоначалното бягане по време на периода на статично разтягане, особено при студен климат или студени сесии (есен и зима).
Целта на футболна загрявка
Крайният резултат е, че типичната футболна загрявка може да доведе до по-малко от оптималната скорост и умения, особено в началото на мача. Следователно, футболната загрявка трябва да бъде променена по такъв начин, че да отговаря на динамичните изисквания на спорта. съответно, целта на загрявката трябва да бъде пълната физическа и психическа подготовка за следващи динамични действия. Спортистът трябва да може да започне играта или тренировъчната сесия напълно готов за изпълнение с максимална интензивност, ако е необходимо. – д-р Амир Хан
Освен тези причини тялото ви се нуждае от загряване
По-долу научете други причини за възникване на наранявания, освен че не загрява добре. Ако можете да ограничите колко стреляте и количеството изиграни игри, ще намалите нараняванията.
Тези съвети за здравословно хранене преди и след игри/тренировки са други жизненоважни елементи за поддържане на тялото ви силно.
Предотвратете наранявания на четворки, стреляйки правилно с футболната топка
Играчите обичат да вкарват голове!! Това, което мнозина не знаят, е, че може да ви постави в резерв за наранявания. Причината е, че играчите започват да стрелят или да подават твърде рано – преди да загреят. Така че, ако започнете да стреляте твърде рано на тренировка, можеш да дръпнеш четворката си.
Помня, преди тренировка е най-важното време за загряване и разтягане. Трябва да внимавате да не започнете да тренирате и веднага да започнете да стреляте или удряте дълги топки. На всяко ниво, освен професионалистите, ще видите някои от играчите да стрелят по вратата преди загрявката. В млада възраст това няма да засегне тялото толкова много, но на възраст 13+ наистина трябва да избягвате да стреляте твърде рано.
Аз [Джереми] написах статия за наранявания на четворки неотдавна, така че моля, проверете го, защото има някои добри съвети! последно, четворката и ядрото са това, което помага да се получи сила зад топката.
Твърде много игри могат да доведат до нараняване
Между клубната лига и турнирната игра, състезание в множество „национални“ първенства, системата ODP тяхното участие с регионални и национални отбори, играчи [брой] общи мачове за една година през 80-те, 90-те и дори повече от 100 . – Робърт Зейглер обяснява в Top Drawer как децата се нуждаят от повече обучение, но по-малко игри .
Ако мислите за игрите и колко играчи се протягат за топката, пада, скачане, удряне навсякъде и всички други удари има смисъл как играчите се нараняват. Повече от това е цялото тичане нагоре и надолу по терена за толкова минути. Ето защо виждате повече халфове да дърпат мускули, отколкото защитници. Средно бягане много повече, което води до умора на мускулите.
