Как да Тони тялото ви след две седмици

Ето какъв е планът ще трябва да следвате, за да тонизирате тялото си за две седмици. Това ще бъде предизвикателство , но ако се ангажират с плана , можете да започнете да виждате по- дефиниция в мускулите и по-малко телесни мазнини в две седмици. Ето как можете да започнете да тонизиращо . Инструкции

1

Направете своя мускулен тонус прозират чрез намаляване на мазнините в тялото си . Намалете приема на захар на всички , особено рафинирани въглехидрати. Примери за това са бял хляб , хляб, бонбони и бял ориз . Заменете тези храни с пълнозърнест хляб , кафяв ориз , пълнозърнест тестени изделия и плодове. В зависимост от това колко калории сте като в от захарна точно сега, това може да ви помогне да губят два или три килограма мазнини в две седмици.

2

се ангажират да работят по-голямата част , ако не всички дни на седмицата според американския колеж по спортна медицина е препоръка . Отделят се 30 до 60 минути за кардио и 30 минути за силова тренировка . Кардио ще изгори калории веднага и обучението на сила ще revv метаболизма си за останалата част от деня.


3

Следвайте това упражнение план, който не изисква оборудване и може да се направи навсякъде. Направете всеки един от следните упражнения в продължение на една минута всеки : лицеви опори , коремни преси , клекове , теле -рейз , асансьори крака и трицепс спадове на страната на стълби или пейка . Тези силови упражнения ще увеличите мускулната маса и подобряване на вашия мускулен тонус в най-малко две седмици.

4

Повторете тези упражнения най-малко четири пъти седмично. Започнете с един комплект и да си проправите път до две или три групи . Използвайте тежести за още по-добри резултати тонизиращо . С комбинацията от тялото намаляване на мазнини и мускулна тонизиращо , ще видите по- постно , тонизирана тялото след две седмици. Не спирайте там, все пак. Продължавай и да направи фитнес начин на живот .