Здравословна диета за хора, които практикуват пилатес:да знаете от какво се нуждае тялото ви

Знаем, че упражненията и здравословната диета са от съществено значение за оптималното здраве. Също така трябва да управляваме стреса, което е основна полза от избора на пилатес като форма на упражнения. И така, какво ще кажете за диетата? Като цяло, здравословната диета за хората, които практикуват пилатес, не се различава от всяка здравословна диета.

Какво е здравословна диета за хора, които практикуват пилатес?

Всеки е различен, но целта на здравословното хранене е една и съща за всички. Яжте това, което подхранва тялото ви. Всички имаме основни хранителни нужди въпреки индивидуалните си различия.

Да се ​​научите да се храните по начин, който подхранва тялото ви, изисква известни опити и грешки. Но хубавото при планирането на здравословна диета за хора, които практикуват пилатес, е, че пилатес ни учи на осъзнаване на тялото. Това ни дава предимство при избора какво да ядем. Ние сме склонни да познаваме телата си по-добре от тези, които не практикуват съзнателно движение.

Без значение каква е вашата диета — независимо дали има име (като палео или вегетарианска например) или не — тя е здравословна само ако получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, и избягвате неща, които допринасят за болестта.

Основен преглед на здравословното хранене

Имате нужда от достатъчно протеин, за да изградите и поддържате мускули, но не твърде много. Излишният протеин може да увреди бъбреците и да причини други здравословни проблеми. Средният човек се нуждае от между 0,8 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло (или между 0,4 и 0,5 грама на килограм телесно тегло). И така, 120-килограмова жена се нуждае от около 52 – 54 грама протеин на ден. Най-добрият избор са постно месо, риба, яйца и боб.

Имате нужда от правилните въглехидрати за енергия. Това е особено важно, ако имате диабет, висока кръвна захар или хипогликемия. Едно просто правило е здравословните въглехидрати – сложните въглехидрати – са пълнозърнести храни:пълнозърнести храни, цели плодове и цели зеленчуци. Избягвайте преработените или рафинирани въглехидрати:бял хляб, трапезна захар, бонбони, плодови сокове и др.

Имате нужда от здравословни мазнини, по-специално омега 3 и омега 6 мазнини. Здравословни мазнини се намират в риба като сьомга, ядки, семена, авокадо и някои листни зеленчуци. Повечето хора получават много омега 6 мазнини от растителни масла в диетата си, така че обърнете специално внимание на получаването на достатъчно омега 3 (от източници като мазна риба, орехи и ленени семена). Омега 3 мазнините намаляват възпалението, което може да намали риска от много заболявания.

Имате нужда от витамини и минерали, за да поддържате имунната и нервната си система здрави. Витамините и минералите също участват в правилното функциониране на всички системи в тялото. Вероятно можете да отгатнете най-добрия начин да гарантирате, че получавате достатъчно от всички витамини и минерали, от които се нуждаете. Яжте пъстро разнообразие от зеленчуци и плодове!

Трябва да консумирате достатъчно вода. Може да не мислите за водата като хранително вещество, но тя е от съществено значение за доброто здраве. Правилната хидратация помага за стабилизиране на телесната температура. Освен това помага за придвижването на фибрите през храносмилателния ви тракт.

Ако практикувате пилатес, планирането на здравословна диета може да не е толкова голямо предизвикателство, колкото си мислите. Както споменах, ще можете да използвате осъзнаването на тялото си, за да избирате добре, защото ще забележите как тялото ви реагира на определени храни. Освен това ще правите по-добри избори, когато сте наясно със своите задействания – обстоятелствата, които могат да ви накарат да преяждате или да ядете неща, които не са полезни за вас.

Осъзнаването на тялото за пилатес върви ръка за ръка със здравословното хранене – още една страхотна причина да превърнете пилатес в част от вашата практика за здравословен начин на живот.