Упражнения за по 40-те

Винаги е важно да се грижи за тялото си и да останат физически активни . След 30-годишна възраст , средно те ​​загубя половин килограм мускули годишно, което ви кара да се чувстваш слаб и обеднен на енергия - със загуба на мускулна дефиниция и печалба от телесните мазнини. A тренировка , състояща се от целеви за изграждане на мускули упражнения и изгаряне на мазнини кардио ще помогне за предотвратяване на спад в метаболизма ви и да ви държи силен и изваяни , дори във вашите четиридесетте . Cardio е Key

Не се опитвайте да намали на място от една област , като например вашия корем или ръце - техниката за намаляване на място е нищо повече от мит. Да загубиш телесните мазнини , трябва да се включи цялото тяло кардио в общия си план за тренировка . Brisk ходене, джогинг , колоездене , гребане , скачане на въже и скачане жакове са всички примери за ефективни кардио упражнения можете да направите във вашите четиридесетте да поддържате тялото мазнини процент ниско и вашия метаболизъм високо .


Гира Откат за тонизирана Triceps

откат гирата е един от най-ефективните упражнения за горната част на ръцете , работейки си трицепс мускули , но също така и мускулите делтоидната в раменете ви и трапецовидния мускул в гърба си . Коленичи на резервната скамейка на тегло , лежи на дясната си длан и предната част на дясната долна част на крака . Дръжте левия си крак изправен, крака стъпили на пода , така че левия си крак е позициониран малко по-назад от дясното коляно . Свийте лявото си рамо на ъгъл от 90 градуса спрямо пода , запазвайки горната част на ръката изравнени с гърба си и изправен гръб , хванете ръката си една гира с дланта си изправена инча запазва останалата част от тялото си твърда , да разшири лявата си ръка назад, докато тя е напълно прав, след това я спуснете надолу за едно повторение .