3 пъти футболна загрявка трябва да варира

За да предотвратите нараняване, страхотна идея е да придобиете навика да правите добра футболна загрявка, която трябва да варира между 4-10 минути или повече. Въпреки това, футболната загрявка трябва да зависи от това какво ще правят играчите този ден. Отборите и играчите често попадат в рутина на групово разтягане, където всеки копира следващия или правят „традиционни“ разтягания. Рядко в млада възраст разтяганията са насочени и целенасочени, често, защото треньорът може да не знае значението на вариацията и какво трябва да варира конкретно. Забележка:Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Натисни тук за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Загряването е бавно през първата минута

Винаги, когато провеждам лагер с играчи, които не познавам, или получавам нови клиенти или група, която забелязвам всички те започват от загряващия начин до гладуване . Шегувам се с тях, че професионалните играчи буквално започват първата минута от загрявката като стар човек. Насърчавам ви да гледате загряване на професионалния отбор. Ще видите, че първите минути или две са супер бавни и всичко е джобно бягане напред. След като изминат първите минути или две, трябва да започнете да правите отстрани, разбъркване, високи колене, ритници по дупето, бягане назад и другите основни упражнения за загряване.

Футболните загрявки могат да бъдат иновативни

Няма нужда да преоткривате колелото на разтягането, но футболната загрявка трябва да варира от време на време. Това е страхотен момент да получите своя мозъкът се стимулира рано , който възбужда мозъка и води до по-добро отношение. Разтягането е ключово и трябва да дойде СЛЕД футболна загрявка , не преди. Причината е, че мускулите се активират и разтягат допълнително, което помага да се имитира играта. В същото време играчите трябва да научат, че това правят спортистите. да, ако говорим за топ младежки играчи в нацията или по-възрастни зрели играчи, не е нужно да се притеснявате, че ще им омръзне. Те имат висока спортна зрялост и разбират футболния живот. Но по-младите играчи се нуждаят от тази промяна толкова често.

Планирането на различна футболна загрявка е важно

Причината а треньорът трябва да планира загрявката за футбол/футбол е, защото ако не го направите, в крайна сметка ще направите същото старо загряване. Или идеята за загряване в последната минута може да накара треньора да изглежда много неорганизиран. За мен Обичам да планирам предния ден или няколко часа преди това и го прегледайте в главата ми и на хартия , така го знам преди да започна. Понякога ще имам черновата на хартия в джоба си, за да погледна, в случай че забравя. Хей, всички сме били там, ха-ха.

3 пъти футболна загрявка трябва да варира

1. Кога на времето е по-студено или мокро защото мускулите буквално се загряват по-трудно поради времето. Когато е мокро имате по-висока шанс за подхлъзване , причинява дърпане на мускулите. Ако сте от по-студена част на света или сте преживели студено време, това е същото като да запалите колата си сутрин. Искате да му дадете още няколко минути, само за да загреете. Същото е и с тялото ви. Дори ако играете на закрито , но навън е студено, все пак трябва да загреете по-дълго, отколкото в по-топъл ден. Само ходенето навън от колата до сградата прави телата ни по-студени.

2) Ако играчът ще направи само Цялото техническо обучение тогава трябва са необходими само няколко минути за загряване и след това трябва да направи умения, които биха били леки, като дриблиране и фокусиране върху техниката, а не върху скоростта. Ако ти отиват да правете стрелба или ударете дълги топки [дълги пасове], след което се уверете получавате по-дълго загряване . Уменията с крака и леките умения ще бъдат достатъчни, за да загреят тялото и да не причинят раздразнение на ставите или мускулите.

3) Когато играчът е наранен или излизащ от нараняване . Загряването трябва да е леко от самото начало, което означава, вместо по-бързи движения, както правите в деня на играта, започват по-бавно. Когато се отървете от контузия, уверете се, че първите ви няколко дни обратно към тренировката са леки и кратки. Трябва да направите поне една сесия самостоятелно, преди да се присъедините към екипа. Ако се справяте с нараняване, е възможно да нанесете допълнителни щети, дори при загряване. Това е защо трябва да загрявате сами, преди да се присъедините към екипните сесии .

Знаейки ЗАЩО на футболна загрявка

мускулите, когато е топло, могат да се разтягат повече, отколкото когато са студени, което изглежда очевидно, но е важно да знаете, за да не прекалявате с игра или тренировка. Докато по-възрастните играчи ценят разтягането повече от младите играчи, все още трябва да се уверим, че нашите млади играчи на всяка възраст ще имат добър футбол загряване преди разтягане. Това помага да поддържат мускулите и ставите им по-здрави. 5 причини тялото ви да се нуждае от загряване във всеки спорт.

Футболно загряване в сравнение с други спортове

Ключът е загряването и разтягането, така че вие изградете добри навици , изграждане на здраво тяло и предотвратяване на наранявания. Ако искаш изведете го на следващото ниво , тогава направете правилната загрявка за правилния спорт . Ако играете футбол, тогава движенията са различни от бейзбола, баскетбол, софтбол, волейбол и почти всеки спорт, който има. Няма смисъл да загрявате мускулите и да правите движения, които няма да правите в тренировката или играта.

Интелигентна загрявка, която не искате да пропуснете

Така че, ако играете баскетбол или волейбол вашата загрявка трябва да се фокусира върху колене битие огънат, светлина подскачане, скачане от 2 крака, 1 крак. С Бейзбол или софтбол бихте направили много леко хвърляне в началото. Футбол/Футбол искате да увеличите сърдечната честота, лек джогинг, страна на страни , високо коляно, ритници по дупето, лек скачане от 1 крак, 360 завъртания и повече. Това ще помогне на мускулите ви да свикнат с движението, което правите във вашите различни спортове.

Поддържане на футболната загрявка свежа

Загрявката винаги ще бъде първото нещо, което правим на футболните тренировки. Когато правите едно и също старо загряване всяка седмица, някои играчи започват да се отегчават и техният манталитет и ниво на енергия намаляват малко. В сравнение с нещо ново и свежо поне през седмица, така че мозъкът да се стимулира. Това помага да поддържате тренировките малко по-приятни и свежи.

Правилното загряване е предотвратяване на наранявания

Като футболен треньор, Мога да ви кажа, че най-лошото нещо, което може да се случи във вашата сесия, е, когато играч нарани мускул. Това кара треньора да се чувства така, сякаш вината е тяхна като треньор, но обикновено това е смесица от различни неща от това, което е довело до този ден. Дългите игри или турнири са моменти, когато трябва да внимавате на практика, защото тялото все още се опитва да се възстанови от цялата игра.

Професионалните футболисти правят това ден след мач

Ден след дълга тежка игра , искате да се уверите, че титулярите и играчите, които са играли повече от ¾ от играта, получават добра загрявка и разтягане в деня след мача и това е всичко. Играчите, които не са играли ¾ от играта, ще тичат малко, бормашини или сблъсък с малки страни 6v6. Причината за това е, че играчите, които не получават толкова игрови минути, могат да останат във форма. По този начин те са готови да се засилят и да играят на същото ниво като титулярите, когато му дойде времето.

Създайте своя собствена култура, за да се затоплите правилно

В края на всички разговори ключът е да загреете всяка практика или игра. Тренирайте мускулите, за да правите правилното нещо за футбол или какъвто и да е спорт, който ще играете. Това не е ракетна наука, но в същото време не е лесно или просто. Загряване на дясно време да се опитвате да правите подобни движения, които ще изпълнявате. След това се уверете, че сте разтегнали всички мускули за 10-20 секунди. След като вашата практика приключи, не се охлаждайте.