Евтини начини за тренировка у дома:в малки пространства

За много хора идеята за „домашна фитнес зала“ е светият граал, когато става въпрос за тренировки и влизане във форма. Въпреки това, ако някога сте се опитвали да приложите тази идея на практика, знаете, че не е лесно.

Нека си го кажем – колкото и да бихме искали всички да имаме мазе, пълно с оборудване Life Fitness, Precor, Octane и Matrix, дори и с чудесни възможности за финансиране, много от нас нямат нито пространството, нито бюджета, за да го осъществят.

За ваше щастие, има начин да заобиколите това. Защото вярвате или не, възможността да тренирате у дома не изисква много голямо оборудване - просто се нуждаете от правилното оборудване.

И ние ще ви покажем как да направите точно това. Днешната публикация е свързана с тренировките у дома – защо е практично, рентабилно и как можете лесно започнете.

Защо трябва да тренирате у дома?

Може да смятате, че членството във фитнес залата е инвестиция, която си заслужава, важно е да разберете, че това не е непременно най-добрият ви вариант за постигане на форма.

Нека започнем с този малък въпрос...

Какви са някои добри причини да НЕ получите членство във фитнес залата?

1. Първото нещо е първо – с пътуването до работното място. За повечето хора перспективата да се опитат да се влачат из града, за да стигнат до фитнес залата след дълъг работен ден, звучи приблизително толкова привлекателно, колкото и да се качат с водна дъска.
2. Има и проблем с времето. Въпреки че може да имате късмета да имате качествен фитнес в близост до дома или офиса си, не всеки има такъв късмет – и не всеки има време да стигне до там 5 дни в седмицата.
3. Накрая, тук е факторът за удоволствие. Въпреки че някои хора може да харесат вида среда, която предлага комерсиалната фитнес зала, мнозина не – намират я за плашеща и неудобна.
4. Един от ключовите фактори, когато става дума за всъщност постигането на резултати с вашата тренировка е последователност. И ако самата мисъл да отидете на фитнес е достатъчна, за да ви накара да се откажете, няма да стигнете много далеч.

Така че, ако искате да тренирате у дома, но се притеснявате за цената или пространството, ние ще ви покрием. По-долу е даден кратък списък с някои от най-добрите опции за вашето оборудване, които да ви помогнат да продължите.

Най-доброто нискотарифно фитнес оборудване за вашето малко пространство

1. Най-добрата бягаща пътека за малки пространства

Да, правилно прочетохте! Малките пространства не означават, че трябва да се жертвате. Просто трябва да проявите креативност! Знаете ли, че можете да получите бягаща пътека за спестяване на място, която се превръща в маса, пейка и бюро?

Вижте тази бегова пътека Space Walker от BodyCraft.

2. Гиря

Ако искате да изградите сила, скорост и мощност, ще ви е трудно да намерите по-добра опция всичко в едно от гирлата.

Първоначално използван от руските циркови силни през 19-ти век, това по същество изглежда като парче от старата школа гигантски камък с дръжка, подобен на халтере камъни, използвани в Древна Гърция. С течение на времето използването на гири се разпространи в цяла Европа, набирайки популярност сред силовите атлети на целия континент. През последните няколко години популярността им нарасна и модерни версии вече могат да бъдат намерени във фитнес залите в цялата страна.

Макар че теоретично те могат да се използват за извършване на почти всяко повдигане, което може да има дъмбел, тренировките с гири обикновено се състоят от серия от бързи „люлки“, съчетаващи движения за изграждане на сила със сърдечно-съдови тренировки и издръжливост – перфектни за тези от нас, които са ограничени във времето.

3. Гира

Когато става въпрос за силова тренировка, машините наистина получават много любов. И с добра причина. Машините не само имат способността да тренират всеки отделен мускул в тялото, но също така позволяват определени движения, които просто не са осъществими със свободни тежести (опитайте да направите изтегляне на широчина без машина за изтегляне на ширина или кабелна кула и ще видите за какво говоря).

Но с това казано, те със сигурност не са необходими за да тренирате добре.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Свободни тежести, и особено гири, са практичен и рентабилен вариант за много хора. Те са по-малки, заемат по-малко място и могат да се съхраняват лесно. И най-хубавото е, че са супер универсален. Въпреки че може да не са в състояние да направят всичко, което може да направи една машина, те са доста близо и могат да бъдат модифицирани, за да изпълняват почти всяко упражнение и тренировка, за които се сетите.

 

Ако искате да се настроите у дома, но нямате много пространство, домашната фитнес зала може да не е най-добрият вариант за вас. Стая, пълна с качествени машини, ще напълни къщата ви доста бързо. Една чудесна възможност за вдигане на тежести, когато нямате място, е регулируем комплект дъмбели. Тези Power Block дъмбели са постоянно признати за най-добрите в индустрията и изобщо не заемат много място.

4. Тренировка с телесно тегло

Ако сте наистина поради липса на място (или просто обичате да сте минималист), може да помислите да използвате най-простия вариант от всички – тренировки с телесно тегло.

Защото противно на мнението на приятелите от фитнес залите в цялата страна, стройна, силна, мощна физика може да се изгради с нищо друго освен с вашето тяло и гравитация. Всъщност, много от най-силните хора, които виждате във фитнеса, включват различни лицеви опори, набирания, брадички и потапяния в рутината си с тегло просто защото са толкова ефективни. Те могат да бъдат адаптирани за работа с всяка фитнес цел, която може да имате, от културизъм до издръжливост до кардио.

По отношение на конкретния тип оборудване, има няколко основни неща, които трябва да помислите да вземете. Те също изискват минимално инвестиция от ваша страна, за да получите настройка.

Първото нещо, от което вероятно ще ви трябва, е добра щанга за брадичката с няколко захвата, която ви позволява да изпълнявате огромно разнообразие от дърпащи движения. Ще искате да инвестирате и в набор от щанги за лицеви опори.

И накрая, ако сте наистина сериозно относно напредъка в работата си с телесно тегло, помислете за разглеждане на светия граал на тренировките с телесно тегло, TRX Home Suspension Trainer Kit. Комплектът е предназначен не само да увеличи трудността на обичайните движения с телесно тегло, но също така ви позволява да изпълнявате различни тренировки, които съчетават сила, скорост и издръжливост.

Работата у дома може да изглежда обезсърчителна. Но като инвестирате в основите и станете креативни, можете да си спестите абсолютен тон пространство и пари. За още аксесоари за домашна тренировка, които да ви вдъхновят и да се върнете във форма, не забравяйте да разгледате другите ни аксесоари за фитнес.

Имате въпроси или се нуждаете от повече идеи? Оставете коментар по-долу.