5 уникални начина да влезете в тухла

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Въпреки факта, че като триатлонисти, ние правим повечето от тренировките си в режим на единичен спорт, всъщност има много малко случаи, в които просто плуваме, просто караме колело или просто бягаме, докато се състезаваме. През по-голямата част от времето ние комбинираме и трите последователно и нашите мускули трябва да се научат как да функционират в тази неестествена ситуация. Ето защо обучението на тухли е толкова важно. Има няколко начина за завършване на тухлена тренировка. Опитайте един от петте по-долу — всички те могат да бъдат завършени за час или по-малко!

Час на мощна тренировка за триатлон

Тази тухлена тренировка идва от треньора Майк Ричи. Той казва, че тази тренировка прави страхотна симулация на спринт състезание. „Краката ви ще бъдат абсолютно опушени по време на бягане, точно както в състезанието“, казва Ричи. „Правете това в продължение на 4–5 седмици преди състезанието си и това ще ви е от голяма полза.“
Вземете тренировка

Тухла и преходна практика

Този идва от треньора Андреас Кюч. „Високият интензитет е особено подходящ за къси разстояния, където скоростта на бягане е много висока в началото на бягането“, казва Койч.

Поради бързото темпо и постоянните промени в тази тренировка, Keutsch предупреждава да сте наясно със заобикалящата ви среда – особено трафика. Тази тренировка може да се направи и на писта с тренажор за велосипеди или на закрито със стационарно колело или тренажор и бягаща пътека.
Вземете тренировката

Пирамида от тухли

Тази тренировка е невероятно ценна, защото учи мускулите ви как да се движат от позиция за сядане, въртене на педали - често в аеробарите - с помощта на един набор от мускули, до изправена позиция с тежест - където формата е толкова важна, колкото и чистата сила. Не само трябва да използвате различни мускули, но трябва да разберете как да направите това бързо и добре. Ако формата ви се разпадне, без значение колко сте силни, ще страдате в последния етап от и без това дългия си ден на пътя или пътеката.
Трунирайте

Велосипед за изграждане на тухла/Четворна горелка за бягане

Тази тренировка се фокусира върху създаването на силата, необходима, за да имате бърз байк крак, да бягате добре и все пак да имате силата да преминете през късните етапи на състезание с дълги курсове или бързо да атакувате всякакви изкачвания при бягане на късо трасе. Докато вашата аеробна система очевидно ще бъде обложена с данъци, съсредоточете се повече върху въртенето на педали в силни, пълни кръгове на велосипеда и поддържането на отлична форма на бягане – навеждане напред от торса, отблъскване от предния крак и поддържане на стойката си в съответствие. Усилията не трябва да са толкова тежки, че формата ви да се развали или на мотора, или да бягате до самия край; ако се разваля, отменете интензивността.
Трунирайте

Сила/Fartlek тухла

Тази тренировка идва от треньора Кристина Енгер. Тъй като Енгер открива, че много атлети са склонни да пропускат важната си основна тренировка, след като пробегът започне да се изкачва, тя препоръчва тази ядро/фартлек тухла, която включва силова тренировка в началото на тренировката. С уморено ядро ​​и мускули на краката от предварителната настройка, атлетите трябва да се съсредоточат върху формата си, докато изпълняват основния набор – желанието да се върнат към лоша механика на бягане ще бъде подобно на изчерпването на T2 в деня на състезанието.
Тренирайте

Здрава вътрешна тухла

Тази тренировка идва от треньора Гарет Томас. Тази трудна сесия работи върху това как да се адаптирате към физическите промени от колоездене към бягане, както и към техническия аспект на преходната работа. Съсредоточете се особено върху поддържането на добра форма за бягане през първата минута от интервала на бягане и избутването през последните 30 секунди. Поддържането на правилен ритъм по време на тази тренировка също е от ключово значение.
Вземете тренировката