Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЕстествени начини за повишаване на нивата на допамин
Следната статия първоначално е публикувана на VitaMonk.com. Вижте оригиналната публикация
Вероятно сте чували за допамин. За него се говори във всякакви кръгове. Учените подхвърлят думата, когато обсъждат депресията и пристрастяването. Любителите на упражненията се възхищават от хайдута на този луд бегач.
Но какво точно е допамин? Какво прави за мозъка ви и защо трябва да искате повече от него? Как можете да разберете, че нямате достатъчно? И какво можете да направите, за да повишите нивата си?
Може да е объркващо, нали така? Толкова много хора имат толкова много мнения и може да е трудно да се разделят истината от измислицата.
Ние сме тук, за да изправим рекорда.
Ще ви помогнем да разберете какво, защо, и как на допамин.
Разбиране на допамина
Преди да поговорим защо трябва да увеличите нивата на допамин, трябва да разберете самия допамин. Какво, по дяволите, е това и защо искате да го увеличите?
Прост отговор:това е химикал в мозъка ви, който ви кара да се чувствате като милион долара.
Допаминът е невротрансмитер, който ви позволява да изпитвате удоволствие, еуфория, мотивация, фокус, концентрация, и още. Когато мозъчната клетка освобождава допамин, той пресича мозъчния синапс и се свързва с допаминовия рецептор в следващата клетка. Когато нивата на допамин паднат, започвате да изпитвате неща като лошо настроение, затруднено заспиване, нарушено познание, проблеми с обръщането на внимание, и още.
Повишавайки нивата на допамин, ставаш по-щастлив, по-задвижван, по-фокусиран, по-ясен мислител, и куп други предимства. Има причина допаминът да се нарича „хормон на щастието“.
Звучи страхотно, нали така? И това е. Когато нивата на допамин са високи, ти си щастлив депресирани хора, от друга страна, имат много ниски нива на допамин. Разбира се, ако сте от онези странни хора, които не обичат да са щастливи, тогава не се притеснявайте да се опитвате да увеличите нивата на допамин.
Имате ли недостиг на допамин?
Как можете да разберете дали имате недостиг на допамин? Някои ясни симптоми са:
- Променени модели на сън
- Синдром на неспокойните крака
- Постоянна умора
- Липса на интерес към нещата
- Намален стремеж и мотивация
- Неспособност за фокусиране
- Импулсивно или саморазрушително поведение
- Пристрастяване към кофеин или други стимуланти
- Необяснимо наддаване на тегло
- Бързи промени в настроението
- Прекомерно чувство на безнадеждност или вина
- Лоша памет
- Неспособност за изпитване на удоволствие
- Неспособност за фокусиране/нарушена концентрация
Колкото повече симптоми присъстват в живота ви, толкова по-вероятно е да имате недостиг на допамин. Ако не можете да станете от леглото, са загубили всякакъв интерес към гледането на Game of Thrones, и изпиват дванадесет чаши кафе на ден, може да имате недостиг на допамин.
Трябва да се предприемат действия за коригиране на тези проблеми.
мощен, Естествени начини за повишаване на допамин
Има някои ужасни начини да увеличите допамина. Можеш да вземеш незаконни наркотици и тотално да си изпържиш мозъците. Марихуаната и болкоуспокояващите са най-популярните начини, по които хората се опитват да увеличат нивата на допамин (дори и да не знаят какво точно се случва в мозъка им).
Хората също разчитат на наркотици като кокаин и метамфетамин, за да изведат мозъка си на следващото ниво. За жалост, тези тактики могат да доведат до пристрастяване/затвор/напълно съсипане на живота ви.
Бетани Брукшир го казва по следния начин:
Но когато повечето хора говорят за допамин, особено когато говорят за мотивация, пристрастяване, внимание, или похот, те говорят за допаминовия път, известен като мезолимбичен път, който започва с клетки в вентралната тегментална област, заровен дълбоко в средата на мозъка, които изпращат своите проекции на места като nucleus accumbens и кората. Увеличаването на освобождаването на допамин в nucleus accumbens се появява в отговор на секса, наркотици, и рокендрол. И допаминова сигнализация в тази област се променя по време на пристрастяването към наркотици. Всички злоупотребявани наркотици, от алкохол до кокаин до хероин, повишаване на допамина в тази област по един или друг начин, и много хора обичат да описват скока на допамин като „мотивация“ или „удоволствие“.
за щастие, има по-безопасни, много по-естествени начини за повишаване на допамина. Начини, които не включват измъкване през нощта за тайна среща с вашия руски мафиотски дилър.
Естествени начини за повишаване на допамина
#1 - Спрете да ядете толкова много захар
Тези среднощни понички може да убият както фигурата, така и нивата на допамин. Захарта следва същите мозъчни пътища като алкохола и наркотиците, ето защо получавате висока захар, след като изсипете три парчета торта. Вашите нива на допамин скачат.
Има два проблема с това. първо, можете да развиете истинска захарна зависимост. Въпреки че това пристрастяване може да не доведе до осакатяващи финансови проблеми и/или криминално досие, това е ужасно за вашето здраве. Това може да доведе до множество финансови проблеми.
Освен това, скокове на захарта са последвани от захарни сривове. Не е изненада, че хората се чувстват най-уморени след обяд. Храненето повишава нивата на глюкозата, които след това падат от масата малко по-късно, оставяйки ви усещането, че имате нужда от дрямка.
Не се обръщайте към захарта, за да повишите нивата на допамин. Това е само временно решение и не дава дългосрочните резултати, от които се нуждаете.
#2 - Намалете това кафе
Това може да е трудно да се чуе, но кафето не винаги играе добре с допамин. Вярно е, кафето осигурява временно повишаване на допамина, ето защо се чувстваш като супермен след тази втора чаша. Но тези резултати са временни и дори можете да развиете толерантност към кофеина.
Едно проучване отбелязва, че след многократно излагане на кофеин, плъховете развиха толерантност към кофеин и не получиха никакво повишаване на серотонина от стимуланта.
На практика казано, това означава, че когато пиете кафе, всичко, което получавате, са нервните/тревожните ефекти без особено повишаване на настроението. И като захар, ще почувствате срива малко по-късно, когато кофеинът напусне вашата система.
Има много по-ефективни начини за повишаване на допамина. Ако отчаяно се нуждаете от кофеин, Зеленият и черният чай са много по-добри източници от кафето поради химикалите в тях, които насърчават допамин.
#3 - Приемайте добавки за увеличаване на допамина
Има много стимуланти, които могат естествено да увеличат количествата допамин в мозъка ви. Тези стимуланти включват:
- L-тирозин - предшественикът на допамина, повишаването на нивата на l-тирозин може да помогне на тялото ви да създаде повече допамин.
- Фосфатидилсерин - Някои проучвания показват, че тази добавка може да повиши настроението, концентрация, и ендокринна реакция.
- Mucuna Pruriens - Основната съставка на mucuna pruriens е L-Dopa, който е непосредствен предшественик на допамина. Проучванията показват, че L-Dopa може да премине кръвно-мозъчната бариера и да се превърне в допамин.
- Гинко билоба - Има научни показатели, че тази билка може да намали тревожността, подобряване на паметта и познанието, както и за предотвратяване на деменция и Алцхаймер.
- L-теанин - Аминокиселина, естествено намираща се в зеления и черния чай, може да подобри нивата на допамин в мозъка.
- Куркумин - Куркуминът е активната съставка в подправката куркума и е била използвана в проучвания за лечение на депресивно разстройство.
№ 4 – Приемете диета, подходяща за допамин
Досега, знаете, че цялото това кафе и захар вреди на нивата на допамин. Въпреки това, това не означава, че трябва да се откажете от всички вкусни храни и да ядете само соя без калории. Има много храни, които могат да подобрят нивата на допамин, като:
- Банани
- Зелен и черен чай
- бадеми
- ябълки
- Диня
- кисело мляко
- Фасул
- Яйца
- череши
Въпреки че е трудно значително да се повиши допаминът само чрез храна, яденето на подходяща за допамина диета в съчетание с приема на добавки може да доведе до повишаване на общите ви нива.
#5 - Излезте и тренирайте
Въпреки възможната ви омраза към всичко, което работи, високото на бегача е истинско нещо. Различни проучвания показват, че енергичните упражнения могат да доведат до реално повишаване на нивата на допамин.
в идеалния случай, упражнението ще бъде интензивно и ще продължи известно време, но дори кратка разходка може да доведе до резултати.
Ако искате да се чувствате по-щастливи, отидете на фитнес, излезте да бягате, или удари басейна. Накарайте сърцето си да помпа и потта да се излее от тялото ви и ще усетите резултатите.
Завъртете
Има много начини за повишаване на нивата на допамин, които не включват нарушаване на закона. Всъщност, просто като изрежете няколко неща (захар, кофеин) и добавяне на няколко практики (упражнение, приемане на добавки, и др.), можете значително да прехвърлите тези нива на допамин през покрива.
Харесвате ли тази статия? Прочетете повече като това във VitaMonk.
5 предимства на протеиновите шейкове след тренировка за спортисти 
Оптимизираната тренировъчна диета за футболисти 
Топ 5 причини за правилна диета 
Попълване на тялото ви правилно:незаменими хранителни вещества, от които се нуждаят футболистите 
Искате ли сериозно да повишите мотивацията си? Увеличете нивата на допамин 
Защо футболът е най-добрият ви залог за борба с мазнините 
28 юни, 2019 г Търсите тласък? Храни, които да задвижат вашата фитнес напред 
Може ли CBD за спортисти да ускори възстановяването на мускулите? 
Ръководство за хидратация и хранене за подобряване на атлетичното представяне 
План за хранене за футболисти