Как да се третира по- Pull на аддукторния Мускули

мускулите аддукторния тече от слабините до коляното по вътрешната част на бедрото , и съставляват най-голямата мускулна маса в човешкия организъм . Лесно е да се дръпне и прецедете тези мускули , дължащи се на техния размер , липса на разтягане и тяхната функция в много различни етапи на походка . Спортистите често нараняват тези мускули , особено на къси разстояния пътеки и мостчета . Футболисти често нараняват своите адуктори при внезапни движения и промени в посоката . Нещата ще трябва
Ice
Ace превръзка /издърпване на ръкав
Патерици
Heat MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

почивка , лед, и издигане на пострадалото похитител мускула веднага след нараняването. Черешката на нараняването е важно да се избегне подуване в областта на бедрото . Лед на пострадалото района в продължение на 20 минути, а след това почива в продължение на 20 минути. Направете това обледеняване режим по няколко пъти на ден в продължение на 4-5 дни.

2

Компресиране на потърпевшата поле на заграждането му здраво с Ace превръзка или гостилница на крака ръкав . Носете компресиране обвивка толкова често, колкото е възможно за 4-7 дни , докато оток е спаднал . Продължи да приключи наранената област при изпълнение на физически дейности за период до 90 дни.


3

Използвайте патерици , ако вредата е тежко . Това ще запази теглото на разстояние от наранената област и да се ускори процеса на оздравяване .

4

Използвайте топлина след набъбване стихва , за да запазите Limber на областта. Топло и разтегнете мускулите , преди да упражни . Лед вредата вследствие на упражняването . Можете също така да изпълнява упражнението режима топлина -стреч - лед ДАНС през целия ден , докато вредата се чувства по-добре.

5

Укрепване на зона с упражнения съпротива на кръстосани крака . Седнете на пода с краката си кръстосвали " индийски стил " и да поставят дланите на ръцете си върху горната част на коленете си . Внимателно повдигнете коленете си , което ще доведе до вътрешната част на бедрата си , за да затегнете. Задръжте за 10 секунди и освобождаване. Извършване на три серии от 10 повторения на всеки ден .