Как да се простират на мускул Сарториус

мускул Сарториус е тясна лента на мускул, който се озовава от бедрото , около вътрешната страна на бедрото , а след това се свързва към вътрешността на коляното си . Той се използва по време на всяко движение на горната част на крака и бедрото. Тя е специално призована докато се хвърли напред и шофиране коляното нагоре. Разтягане на бедрен мускул мускул изисква много специфично движение . Инструкции

1

Старт на земята в подкрепа себе си и на двете колена. Вашият гръбначен стълб трябва да се прави с високо вдигната глава .

2

Повдигнете единия си крак , така че да почиват на едно коляно и един крак . Колене трябва да се извиват в прави ъгли . Вие ще се разтягане на бедрен мускул мускул на крака, който е коленичил на земята.


3

Повдигнете двете си ръце във въздуха и високо, колкото можете . Дантели на пръстите на двете ръце заедно след това включете ръцете си над . И двете длани трябва да се изправят пред небето. Дръжте ръцете си завързана заедно през Сарториус мускулна опъвам .

4

Наведете главата си назад и погледнете към ръцете си. Това трябва да ви накара да вдигне раменете си по-висока. Важно е да се запази раменете си високо в целия участък на бедрен мускул мускулите .

5

Плъзнете подножието сте засадени на земята леко напред . Това ще отвори по-широко пространство между вашия крак и коляното , която е поставена върху земята. Няколко сантиметра трябва да са достатъчни.

6

нахвърлям напред към подножието , че просто се плъзна напред. Това ще принуди другата бедрото да се разшири и се простират на бедрен мускул мускул. Вие трябва да се чувстват по- дърпа сензация на върха и във вътрешността на бедрото . Това е Sartorius мускул разширяване . Изпълнете това движение бавно. Ако направите внезапно , пастърма движение може да доведе до нараняване.

7

Задръжте бедрен мускул мускулите участък за преброяване на пет след това бавно се върнете в изходно положение . Сарториус мускулна опъвам Повторете няколко пъти, след това преминете крака. За да се направи участък по-голямо предизвикателство , преместете напред крак допълнително навън и да достигне ръцете си по-високо във въздуха.