Как да се засили мускул Soleus
председател
гира или друга тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1
Опънете солеус преди и след упражняване чрез извършване стенни лицеви опори . Застанете около 3 метра от стената и намали горната половина на тялото си , докато тя е на нивото на кръста . Поставете ръцете си на стената и да запази ръцете си направо . Донеси един крак напред и леко се огъват на коляното . Повдигнете пръстите на крака и след това да ги намали до пода . Повторете този участък два до три пъти за всеки крак .
2
Извършване на седящите рейзове . Седнете на стол и се уверете, че краката ви да са стъпили на пода. Вдигнете си токчета , докато теглото на краката си е на пръстите на краката . Задръжте за преброяване на две . Намалете си токчета по средата и задръжте за преброяване на две . Намалете си токчета в изходна позиция . Извършване на шест комплекта от 20 повторения . За допълнителна устойчивост , задръжте една гира или друга тежест върху бедрата си в близост до колене.
3
се повдига петите . Застанете на около 18 сантиметра от стената , с краката си на широчината на раменете и сочеше право напред . Поставете ръцете си на стената за баланс и огънете леко коленете си . Повдигнете петите от пода , доколкото е възможно и задръжте за преброяване на две . Бавно спуснете краката си до средата на позиция и задръжте за преброяване на две . Спуснете краката си обратно надолу към пода . Направете четири серии от 10 повторения.
( Виж справка 4 за инструкции за упражнения )
4
Попълнете упражняване на теле -рейз - с - извита - коляното. Застанете на една стъпка само с пръстите на краката си върху стъпалото. Станете толкова висока, колкото е възможно на пръстите на краката и задръжте за преброяване на две и след това бавно спуснете петите надолу и да ги пусне под ръба на стъпалото . Задръжте за преброяване на две . Върни се към началната позиция . Дръжте се на стена или парапет за баланс. Повторете, ако е необходимо.