Използвайте тъмнината на зимата, за да станете по-твърд атлет

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Обучението в тъмното на зимата може да ви направи по-издръжлив и по-издръжлив спортист. Ето как.

Бягането или карането в тъмното (и студено, и мокро) понякога може да се почувства като упражнение в садизъм. Но може да има огромни стимули за вас да се изправите и да се изправите срещу празнотата, казва д-р Пат Дейвидсън, базиран в Ню Йорк физиолог по упражнения. Той посочва изследване, проведено в Университета на Северен Тексас, което установи, че три различни маркера за издръжливост обикновено са по-високи през нощта - което може да дойде още в 15:43 часа. за спортисти в Мейн – така че може да сте в състояние да стигнете по-бързо и по-далеч с по-малко усилия, подобрявайки цялостната си форма.

„Вие също не се занимавате със слънцето“, казва той, „което означава, че не харчите повече енергия за охлаждане и губите толкова вода“. Това може да ви позволи да работите по-усилено за по-дълго, което в крайна сметка задвижва фитнеса, който изграждате, казва Дейвидсън.

Но когато излезете, ще се сблъскате с три специфични психологически стени, които ще ви пречат да поставите гума на пътя. Ето как можете да ги преодолеете, така че през пролетта да станете по-добър и по-бърз атлет, докато конкуренцията ви играе наваксване.

Ще ви липсва мотивация

Нека се изправим пред очевидното. „Обучението навън през нощта през зимата може да бъде много демотивиращо за хората“, казва д-р Кристен Дифенбах, която е доцент в Университета на Западна Вирджиния и главен треньор в Peaks Coaching Group. Обвинете своето програмиране — хората са склонни да спят хибернира вътре през зимата и да избягват суровите елементи, казва Дифенбах.

Поправете го. Намерете един или двама души, с които да тренирате, което ще повиши мотивацията и вероятността да тренирате. „Задайте правило, че не можете да отмените на другия човек в рамките на час или два след излизане“, казва Дифенбах. Ако предпочитате да сте вълк единак, включете се в онлайн тема за обучение по триатлон на сайт като Reddit. Хората, които взаимодействат с обучаващи връстници онлайн, е по-вероятно да се придържат към програмата си, според учени от Университета на Пенсилвания.

Ще се страхувате

Развихме се, за да се тревожим за това, което не можем да видим, казва Мич Ейбрамс, Psy.D., базиран в Ню Джърси спортен психолог. „Реалността е, че има повече опасни тренировки през нощта“, казва той. Институтът SWOV за изследване на пътната безопасност установи, че нощното колоездене е по-опасно, например, но не можа да определи точно защо, тъй като изследователите не са имали достъп до информация за светлините за велосипеди – само за общата честота на катастрофите.

Справете се с това С тази повишена опасност идва възможност. „Обучението в по-неприятни ситуации може да повиши вашата увереност и компетентност“, казва Ейбрамс. Това ви прави психически по-издръжлив спортист, казва той, като потенциално ви помага да се представите на върха си, когато ситуацията в деня на състезанието не е оптимална, независимо дали се дължи на времето или лош нощен сън. Така че се изправете пред страха си, но не бъдете невнимателни. Излезте с партньор, изхвърлете слушалките си, инвестирайте в добър комплект отражатели и светлини за видимост (колкото повече, толкова по-добре). Или бягайте или карайте напълно извън пътя. Посетете местна, добре поддържана железопътна пътека, като носите добър фар.

Не можете да прекъснете зоната

Без слънцето да осветява пътя ви, трябва да сте свръхфокусирани, внимателни и напълно присъстващи, казва Дифенбах. Това отдалечава ума ви от мисли като „какво трябва да имам за вечеря?“ или „какво има по телевизията тази вечер?“ към текущата задача:тичане или езда.

Прегърнете го. Според скорошно проучване в Frontiers in Behavioral Neuroscience , спортистите, които практикуват внимателност, са по-способни да четат сигналите на тялото си и да се адаптират към стреса, което може да повиши представянето, „Не сте разсеяни, така че ще се уверите, че сте в темпо или изпълнявате интервалите си“, казва Дифенбах .