Как емоциите, които изпитвате от пандемията, могат да ви помогнат да станете по-добър спортист

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Това е сезон на големи чувства. Коронавирусът промени значително нашето ежедневие. В резултат на пандемията всички наши емоции се чувстват по-изразени.

За щастие, практиката да изпитвате тежки емоции ще ви направи по-силен атлет в дългосрочен план. Тъй като графиците за тренировки са се променили, състезанията все още са почти несъществуващи и социалните взаимодействия са се променили, това е моментът да се ориентирате във вашия вътрешен тренировъчен свят – емоционалната издръжливост е основата на физическата издръжливост.

Ето пет емоции, които може да изпитвате в момента и как да ги използвате, за да станете по-силен спортист.

„Емоциите могат да ви попречат или да ви накарат да тръгнете по пътя. — Мейвис Мажура

Пандемична емоция №1:Несигурност

Ако сте като повечето триатлонисти, мислехте, че вече ще се върнем към състезанията – или поне ще имаме по-ясен график за това кога състезанията ще се възобновят. Несигурността, която чувствате, не е нова, но се засилва поради колективната несигурност в света.

Истината обаче е, че винаги има несигурност в живота и състезанията.

Помислете за последното си състезание. Знаехте ли как точно ще се развие състезанието от началото до края? Никога не го правиш. Вие правите най-добрите си прогнози и се справяте с това, което ви хвърлят.

Ето как да се справите с тази несигурност сега, за да тренирате за деня на състезанието. Задайте си този въпрос:„Кой е най-добрият сценарий?“ Без посока мозъкът ви по подразбиране ще се фокусира върху всички неща, които могат да се объркат – най-лошия сценарий. Задавайки въпроса „Кой е най-добрият сценарий?“, вие преформулирате гледната си точка, като обмисляте други опции.

Какъв е най-добрият сценарий за бъдещите ви тренировки и състезания? Коя е една стъпка, която можете да предприемете днес, за да се доближите до този сценарий?

В деня на състезанието може да зарежете храненето си върху мотора и веднага да изпаднете в паника, мислейки, че състезанието е приключило. Като си зададете въпроса за най-добрия сценарий, вие виждате другите, по-полезни опции, налични за вас. Тренирайте сега и бъдете готови за всяка несигурност, когато се върнем към състезанията.

Пандемична емоция №2:Безпомощност

При затворени учебни заведения или драстично ограничен капацитет (да не говорим за по-големите обществени здравни и икономически предизвикателства), е лесно да почувствате чувство на безпомощност. Безпомощността се проявява, когато рутините са изкоренени и когато изглежда по-трудно от всякога да намериш опора.

Безпомощността е емоция, която дава сила на външните фактори. С други думи, чувствате се безпомощни, защото се чувствате извън контрол.

Но какво ще стане, ако чувството за безпомощност всъщност е възможност да практикувате изучаване на креативността при решаване на проблеми?

Ако в деня на състезанието температурите скочат доста над прогнозата, може да се почувствате безпомощни и на милостта на майката природа. Това чувство може да ви накара да хвърлите кърпата по-рано, защото не сте практикували решаването на проблеми и връщането на контрола.

В тези безпрецедентни времена практикувайте решаването на проблеми, като проявите креативност в своите тренировъчни сесии. Например, използвайте приложения за обучение като Strava, за да създадете нови и иновативни предизвикателства. Или ако не можете да влезете във фитнес залата, използвайте туризъм и домашни рутини като начин за изграждане на сила.

Тренирайте мозъка си да стане по-находчив сега и гледайте как работи във ваша полза, когато нещата се случват извън вашия контрол в деня на състезанието.

Пандемична емоция №3:Самота

Триатлонът е индивидуален спорт, но осигурява силно чувство за общност. С наредби за физическо дистанциране може да се борите да не се чувствате свързани с тези изпитани и истински партньори за обучение.

Въпреки това, ако си спомним, че всички преминаваме през една и съща ситуация, може да почувстваме повишено чувство за общност.

Използвайте това време, за да се свържете с партньори за обучение по различни начини – групово пътуване в Zoom, щастлив час или вечер за бинго. Груповите виртуални предизвикателства също са чудесен начин да останете свързани, мотивирани и вдъхновени от съотборниците. И може да ги опознаете в нова светлина и да изградите нови връзки.

Поканата е да останете свързани, като същевременно се доверите на собствените си възможности. Умствената сила, която изграждате, тренирайки основно самостоятелно в момента, несъмнено ще се пренесе и в бъдещите състезания, когато сте соло, но сте в състояние виртуално да запомните всички в ъгъла си.

Пандемична емоция №4:Разочарование

Разочарованието от тази година може да се почувства тежко. Очакванията, които сте имали около състезания или дори пътувания, ваканции и планове за работа, остават неизпълнени.

Не се съпротивлявайте на това чувство. Ако сте разочаровани, позволете си да се почувствате разочаровани. Принуждаването да влезете в затвора с положителни мисли предполага, че е грешно да изпитвате отрицателна емоция.

Практикувайте да се чувствате добре с чувствата си на разочарование. Това ще бъде полезно следващия път, когато резултатът от състезанието не отговаря на вашите очаквания. Колкото повече можем да седим и да изпитваме негативни емоции, толкова повече виждаме, че те имат по-малко контрол над нас, отколкото си мислим. Това измества връзката ни с емоцията.

Сюзън Дейвид, автор на Емоционална пъргавина, обяснява, че „Емоциите са данни, те не са директиви... Ние притежаваме нашите емоции, те не ни притежават.“

Подбирайте думите си умишлено. Избягвайте да казвате „Разочарован съм“ и вместо това кажете „Чувствам се разочарован“, за да си напомните, че вие ​​не сте емоцията. След това си позволете да почувствате.

Това просто упражнение ще ви позволи да се възстановите от разочарованието по-бързо в настоящето и в бъдеще.

Пандемична емоция №5:Съмнение в себе си

Може би се питате:„Мога ли да се справя с това?“ Съмнявайки се дали можете да се справите с новата си версия на нормалното, или дори се съмнявате дали можете да се справите с несигурността, безпомощността, самотата и разочарованието, които се появяват през тази 2020 г., никой от нас не беше подготвен за това.

Съмнението в себе си често присъства и на стартовите линии – чудейки се дали вашето обучение и подготовка са достатъчни. Може да поставите под въпрос способностите си като спортист в много точки. Безопасно е да се каже, че всеки спортист е преживявал собствените си моменти на съмнение в себе си.

Съмнението в себе си не е изолирана емоция. Когато изпитвате съмнение в себе си, това е свързано с това, което цените. Ако се съмнявате в опита си да обучавате децата си у дома, това може да е, защото цените образованието на децата си. Ако се съмнявате в способността си да се състезавате на определено ниво, това може да е, защото цените да бъдете пример в семейството или общността си и винаги искате да се представяте най-добре.

Няма нищо лошо в неувереността в себе си. Просто не позволявайте да ви парализира. Бъдете любопитни, разпознайте с каква стойност е свързано съмнението в себе си и практикувайте да се проявявате все пак. Съмнението не е отклонение, а покана.

—

Не забравяйте, че всички сме хора. Всички сме несъвършени. Всички тези емоции са напълно нормални за преживяване и това може да бъде шанс да се поучим от емоциите си, ако отделим време. Дори и при липса на състезания, можем да изградим емоционалната си издръжливост, така че да сме по-силни психически и готови за бъдещи състезания.

Ванеса Фьорстър е треньор по умствени умения, който работи със спортисти, особено със състезатели по триатлон, върху изграждането на техния набор от инструменти за умствено мислене.