Искате ли да установите изходен брой удари? Използвайте тази тренировка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировки за скорост на плуване е тесте от водоустойчиви карти от тренировки, тренировки и упражнения на сушата, които са внимателно проектирани за разработване на бърза техника за свободен стил. Ще представим няколко тренировки от тестето през следващите няколко седмици.

Тренировки за скорост на плуване за плувци и триатлонисти:седмица 1, тренировка 1
Цел:Установяване на изходен брой удари и честота на удари, изграждане на сила и работа върху усещането за водата.

Загряване

400 направо при 1:00 почивка 60–65% усилие
200 свободни / 50 удара / 100 свободни / 50 удара
50-те удара могат да бъдат със или без дъска.>

10 × 25 дърпане с буй @ 0:30, 0:40, 0:50 или 1:00 (Изберете интервал за почивка от 5-10 сек.)
Коефициенти:Лесно 60–65%
Четни :Надграждане до 90%

100 Лесно 60–65%

Основен набор

12 × 50 безплатно @ 0:50, 1:00, 1:15 или 1:30 (Изберете интервал за почивка от 15-30 сек.)

4 кръга:
50 лесни 60–65% / 50 умерени 70–75% / 50 бързи 90–95%

R1R2R3R4Easy________________________Mod._________________________Бързо______________________

Кръгли 1, 3: Накарайте приятел или треньор да ви измери скоростта на удар.
2, 4 кръг: Пребройте ударите си.

Изтеглете PDF версията на тази тренировка тук.

[velopress cta=”Пазарувайте сега” align=”center” title=”Купете книгата”]