3 домашни дейности, които могат да ви направят по-добър планински колоездач

Разбира се, бихте искали да прекарате всяка будна минута, карайки колело нагоре и надолу по скалиста планина. За съжаление имаш и други неща, които трябва да правиш с времето си, като да изкарваш прехраната си. Сега, освен ако не работите като професионален планински колоездач, вероятно не можете да ходите по пистите толкова често, колкото искате. Ако изпитвате желание да работите върху уменията си за планинско колоездене, но ви липсва време, ето три упражнения, които можете да правите у дома, за да се подобрите на хълмовете.

Кардио – скачане на въже и въртене

Планинското колоездене изисква издръжливост, издръжливост и силна сърдечно-съдова система. Това е толкова лесен компонент за работа у дома. Една дейност, която можете да направите, за да подобрите издръжливостта, е скачането на въже. Той е бърз и компактен и можете да го направите навсякъде. Навън вали? Извадете въжето си, бутнете малко мебели и можете да тренирате, точно там, във вашата всекидневна. Допълнително предимство на скачането на въже е, че мускулите, които използвате, за да скачате, са същите мускули, които използвате за педали.

Много ездачи питат как да се преборят с крампите и умората в мускулите на прасеца, а скачането на въже е най-добрата тренировка за това. За да направите тренировката правилно, уверете се, че не прескачате въжето, а просто подскачате на пръстите си достатъчно, за да може въжето да премине под краката ви.

Използването на стационарен велосипед у дома също може да ви помогне да изградите сила, мощност и скорост. За ефективна тренировка карайте колелото си с 5 оборота в минута под максималния ритъм. Правете това най-много 60 минути. Освен това можете да карате толкова бързо, колкото можете, след което да паднете до 20 оборота в минута няколко пъти. Ако нямате стационарно колело, можете да отидете до всеки Walmart и да си купите евтин. Разгледайте този преглед на велоергометър Walmart, за да видите, че получавате най-доброто за най-малките разходи.

Силова тренировка – Пране

Отнема много сила, за да маневрирате правилно с велосипеда си по пътека, толкова много ездачи тренират сила, когато не карат. Всъщност трябва да развиете издръжливост, сила на горната част на тялото, пъргавина и основна сила, за да посрещнете предизвикателството, казва Трапър Стейнле, който е треньор по колоездене и професионален планински колоездач.

Знаете ли, че можете да постигнете всичко това само като перате? Заредете кошница с пране и се разходете през цялата къща с нея. Правете мъртва тяга с един крак, когато оставяте коша или го вдигате. За да поддържате здрава рамка по време на езда, имате нужда от тонизирани гърди и ръце. Поставете мокрите си кърпи в кошницата и я повдигнете над главата си няколко пъти. И накрая, претеглените наведени над редове са полезни за изграждане на мускулите на гърба и противодействие на всички натоварващи гърдите упражнения, които получавате, когато карате колело. Когато се наведете, повдигнете коша към гърдите си няколко пъти, за да усетите изгарянето.

Не забравяйте основните тренировки, тъй като това ще подобри баланса ви. Също така е източникът на силата на краката ви, така че ако ядрото ви е меко по време на каране, силата ви ще пострада. Вземете кошницата си и завъртете внимателно от едната към другата страна, за да активирате сърцевината и косите мускули.

Прекарвайте време с децата си

Децата ви винаги са готови за забавление. Още по-добре, ако това забавление включва тяхното издигане във въздуха. Свържете ги с въже за игра на етикет, за да работите върху вашето кардио. За сила на крака, накарайте дете да седне на крака ви, да хване крака ви, след което да премине през двора и обратно. Искате ли да работите с тези четворки? Кой не обича игра на жаба? Подколенните ви сухожилия ще ви крещят, когато пълзите като мечка. Което децата вършат толкова лесно, но е толкова много работа за възрастните!

Може да се наложи да сте умишлени за упражнението, но всичко може да се превърне в тренировка, ако го проектирате по този начин. С упорита работа и по-силни мускули ще имате по-добър контрол над велосипеда си, когато отново започнете да карате.

Последни думи

Въпреки че хълмовете са оживени със звуците на гуми по мръсотия, в крайна сметка трябва да се върнете към истинския си живот. Независимо дали карате по пътеките или превръщате обикновените дейности в тренировка за колоездене, целта е една и съща; за изграждане на сила, издръжливост и умения. Докато дойде времето отново да стигнете до този планински проход, бъдете спокойни, знаейки, че ще сте готови.

Creative Commons Снимка от Пол Джери