Дали прекомерното възстановяване е нещо, за което да се притеснявате?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

След тренировка можете да изпиете специално формулирано смути с персонализиран протеин на прах, попълнен с шепа антиоксидантни и противовъзпалителни добавки. Можете да навиете пяна, да използвате перкусионно масажно устройство и да обуете компресионните ботуши. По-късно можете да се отправите към камера за криотерапия, да посетите вашия масажист или да поработите малко с акупунктура върху стегнат мускул. Защото възстановяването е важно – нали? Да и не. Въпреки че тялото трябва да се възстанови след тежка тренировка или състезание, вероятно някои спортисти може да имат изкривен баланс между тренировъчно натоварване и възстановяване. Треньорът по бягане Върн Гамбета наскоро определи това като „Синдром на свръхвъзстановяване“, при който спортистът се фокусира върху възстановяването толкова много, че губи от поглед по-важните тренировъчни стимули:

„Страх ме е, че днес имаме поколение от свръхвъзстановени и недостатъчно тренирани атлети, толкова прекалено внимателни към тренировъчното натоварване, че не правят достатъчно, за да стимулират адаптацията и да предотвратят наранявания“, пише Гамбета в публикацията си за свръхвъзстановения спортист. „Не забравяйте, че след работата останалото е лесно, но първо трябва да свършите работата!“

Феноменът на свръхвъзстановяване е широко разпространен в триатлона, казва треньорът Мат Диксън. „Стана прекалено модерен акцент върху „инструментите и приспособленията“ за възстановяване и мания за избягване на умората“, казва Диксън. „Възстановяването е от основно значение за производителността – но като портал за улесняване на наистина упоритата работа и гарантиране, че е ефективна.“

Треньорът Райън Болтън е съгласен. „В миналото спортистите често пренебрегваха възстановяването. Сега виждам все повече спортисти, които се фокусират повече върху възстановяването, отколкото върху реалното обучение. За да работи компенсаторният ефект от тренировката, много е важно първо да претоварите спортист с работа. Възстановяването е изключително важно, но само след подходящо натоварване.”

Солиден тренировъчен план трябва да следва принципите на прогресия и претоварване, като се включва почивка и възстановяване. Както отбелязва Гамбета, „Понякога TUF, или Тренировка при умора, е приемлива и необходима“, за да се постигнат адаптации в спорта. Въздържането от страх да не бъдете претренирани може да има обратен ефект – недостатъчно трениран атлет, който може да не е в състояние да се справи с изискванията за по-висока производителност.

„За да работят добре тренировките, един спортист трябва първо да претовари системата и след това да се възстанови“, казва Болтън. „За да поддържа добър баланс между работата и възстановяването, един спортист трябва да създаде правилен тренировъчен план, който балансира двете. Всеки спортист се възстановява с малко по-различна скорост и е важно спортистите да разберат специфичните си нужди от претоварване и възстановяване. Това отнема време и опит, но също така е критичен компонент за това да бъдеш добър спортист и трябва да се научи.”

Това не означава, че спортистите трябва да се откажат изцяло от възстановяването – но това означава, че може да е необходимо известно прекалибриране в отговор на тренировъчните натоварвания. Диксън казва, че основните признаци, че спортистът може да стане жертва на синдрома на свръхвъзстановяване, са пропускане на тренировка при първите признаци на умора, намаляване на обучението за използване на приспособление или инструмент за възстановяване и може би най-важното, виждането на острата умора като знак, че са се объркали .

„Търсете постоянна предсказуемост на производителността в продължение на много седмици в ключовите сесии, които са предназначени да преместят иглата за производителност“, казва Диксън за избягване на прекомерно възстановяване. „Тези сесии могат да останат невероятно предизвикателни – но спортистът може да се „надигне“ за тях и да се представи. Това е ефективно обучение.”