Бърз набор петък:Тарзан бормашини и без стени

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

А :
200 плуване/200 издърпвания/200 ритници/200 плуване
6×125 в 2:00 (25 Tarzan Drill/100 без стени)
4×300 издърпвания в 4:15 (100 лесно/100 средно/100 силно)
100 лесно/възстановяване
12×25 на :30 (започнете от флаговете/10 удара бързо/леко до стената)
5×150 с перки в 2:15 (50 удара с делфини по гръб/100 плуване)
300 разхлаждане (50 несвободни/100 плувания/повторение)
Общо:4200

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Тренировки за помощ при плуване в открити води

Б :
200 плуване/200 дърпане/200 ритници/200 плуване
5×100 в 2:45 (25 Tarzan Drill/75 Без стени)
3×300 издърпване в 5:30 (100 лесно/100 средно/100 силно)
100 лесно/възстановяване
8×25 на :40 (започнете от флаговете/10 удара бързо/леко до стената)
4×150 с перки , 15 секунди почивка (50 ритници по гръб/100 плуване)
300 разхлаждане (50 несвободни/100 плуване/повторение)
Общо:3400

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Намиране на мотивация за плуване, когато е студено

C :
300 плуване/200 дърпане/100 удара
4×100, 20 секунди почивка (25 Tarzan Drill/75 Без стени)
3×200 теглене, 30 секунди почивка
( 100 лесни/100 силни)
4×150 с плавници, 15 сек почивка
(50 удара по гръб/100 плуване)
100 разхлаждане
Общо:2300

TARZAN DRILL: Плувайте с глава извън водата. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода.
БЕЗ СТЕНИ: Както вероятно се досещате, завъртете, преди да стигнете до стената, за да симулирате по-добре открита вода.

Още тренировки за бърз набор в петък