Едночасова тренировка:комплект с ударен ритъм на велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировката идва от базирания в Денвър, Колорадо Луи Франк Чикино, осемгодишен ветеран в спорта, който се е състезавал както на, така и извън пътя. През това време Cicchino спечели бакалавърската си степен по физически упражнения в Метрополитен държавен университет в Денвър, сертификацията си за USAT ниво 1 и своя NASM CPT. Тази година той се класира да бъде част от отбора на САЩ на световните шампионати на ITU по офроуд и е главен треньор/собственик на Accelero Endurance.

„Тази тренировка с велосипед трябва да бъде поставена във вашата програма като ключова тренировка“, казва Cicchino. „Целта му е да генерира кратки пристъпи на мощност за офроуд курс, който има кратки, ударни изкачвания. Също така е чудесно за пътен курс в стил крит/кръг със завои и завои, които изискват усилия, за да ви върнат на скорост.

„Тази тренировка може да се изпълнява на закрито с тренажор или навън при продължително изкачване, което отнема поне 15 минути, за да се достигне върха. Когато оборотите се променят в основния комплект, добавете съпротивление, но запазете мощността на ватовете или усилието същите. Вашите ватове не трябва да варират много между интервалите, освен в покой.”

Загряване
10-минутно завъртане, изграждане от 50% до 80% усилие при 90 об/мин
3 минути интервали като:(30 сек при 90% при 90 об/мин, след това 30 сек възстановяване)
2 минути възстановяване

Основен комплект
5x кръга от следното:
30 сек 90% усилие при 90-95 об/мин
30 сек 90% усилие при 85-90 об/мин
30 сек 90% усилие при 80-85 об/мин
90 секунди 50% усилие за възстановяване при 90-95 об/мин

2-минутно възстановяване след 5 рунда, след което повторете отново за втори сет, променяйки на 95% усилие. С напредването на фитнеса през сезона опитайте трети сет с ограничена почивка между сериите и със 100% усилие.

Охлаждане
5-минутно лесно завъртане

Още едночасови тренировки