Трябва ли да тренирам с уред за измерване на мощността?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Измерителите на мощността станаха почти толкова повсеместни при велосипедите, колкото и гумите с клинчър. В велосипедни състезания и триатлони, в магазини за велосипеди, в списания за колоездене, в интернет, на велодруми и навсякъде другаде се събират колоездачи и атлети за мултиспорт, измервателят на мощността се превърна в тема, която всеки иска да обсъжда. Консенсусът е същият:за колоездачите тренировките с уред за измерване на мощността са критична част от достигането на следващото ниво на представяне.

В нашата работа в коучинг и физиология на упражненията, ние видяхме ползите от тренировките с измервател на мощност от първа ръка. Просто казано, тренировката с измервател на мощността ви позволява да проследявате количествено промените във фитнеса си, по-лесно да дефинирате слабостите си и след това да пренасочите тренировката си въз основа на тези слаби области. Независимо дали искате да изведете карането си на ново ниво или да прецизирате тренировъчната си програма, това, което можете да научите, тренирайки с уред за измерване на мощността, е тласък за промяна.

Дори опитните ездачи вероятно ще се възползват от електромер. Опитът на Хънтър да тренира ездачи с десетилетия колоездене в краката им доказва, че това е вярно. Фил Уитман, майстор 60+ ездач, се колебаеше да приеме измервателя на мощността, мислейки, че след повече от 30 години обучение е малко вероятно да види по-нататъшни подобрения, но по настояване на Хънтър той опита.

„Виждал съм всички малки „джаджи“, които обещаваха подобрение, и повечето идваха и си отиваха“, каза Фил. „Въпреки това, използването на уред за измерване на мощността наистина ми помогна да съсредоточа тренировките си за определени интервали, крачка в откъсванията, а също и в изпитанията на време. Освен това беше вълнуващо да видя напредъка си в количествена форма за първи път от 30 години на състезания."

Като инсталирате електромер на вашия велосипед, вие ще получите достъп до повече данни, отколкото можете да си представите. Ползите обаче се натрупват само когато знаете какво да правите с всички тези данни и как да ги интерпретирате. Много потребители на електромери намират всички графики и данни от техните карания за обезсърчаващи в началото. Ето защо посветихме значителна част от тази книга, за да обясним как да извлечете информацията, необходима, за да съсредоточите обучението си и да проследявате подобренията. Вие също така ще трябва да разберете как да приложите тренировки, базирани на мощност, във вашия тренировъчен режим и кога и как да направите корекции в тренировките си. С някои прости стратегии вашият измервател на мощността ще се превърне от скъп ъпгрейд до безценен инструмент за подобряване на вашето каране.

Предимства от обучението с измервател на мощност

Познаването как да използвате правилно технологията за измерване на мощността улеснява реални предимства в следните области:

Самооценка

Измервателят на мощността предоставя много информация за вашето каране и тези данни ще ви позволят да идентифицирате своите силни и слаби страни.

Сътрудничество

Споделяйте подробна информация с вашия треньор и съотборници по начин, който позволява на всички да работят заедно по-ефективно.

Фокусирано обучение

Данните, заедно с доброто обучение и работа в екип, ви позволяват да идентифицирате по-добре подходящи цели и методи за обучение.

Върхова производителност

С точна информация, подобрено сътрудничество и по-интелигентно обучение ще бъдете в позиция да дадете най-доброто от себе си в колоезденето.

Както можете да видите, тези четири области се припокриват и надграждат една върху друга. Без данните, които електромерът предоставя, извършването на анализ на вашето каране, комуникацията с вашия треньор и съотборниците и разработването на тренировъчен план ще включва много догадки. Когато данните станат базови, можете да преминете на съвсем ново ниво във всички тези области.

Нека обаче старите хора бъдат предупредени:Ако не желаете да промените начина, по който тренирате, тогава тренировката с измервател на мощността може да не е за вас. Този метод ще отнеме известно време и усилия от ваша страна, но ако сте сериозно настроени към тренировките и да вървите по-бързо, тогава електромерът ще ви помогне да достигнете върховите си резултати. Нека разгледаме по-отблизо как се случва това.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]