На какви показатели трябва да обърна внимание, докато тренирам на закрито?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Страхотното при тренировките на закрито е, че предлага на триатлонистите възможност да се съсредоточат върху показателите в безопасна, контролирана обстановка. За съжаление, това е и най-лошото нещо за тренировките на закрито – показателите са навсякъде, от велокомпютъра, който издава сигнали за ватове, до бягащата пътека, която бръмчи от актуализации на темпото.

„Технологията за обучение днес може да ви даде много информация, но не цялата е уместна, особено когато тренирате вътре“, казва Джеси Вондрачек, професионален триатлон и треньор в Top Step Training. Част от неговия протокол помага на триатлонистите да разберат върху каква информация да се съсредоточат и какво да изключат. За новодошлите на закрито той дава няколко съвета за обучение:

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонисти за тренировки на закрито

Велотреньор

Каданс
Без значение за какво състезание тренирате, способността да карате с различни каданси е важна за успеха в деня на състезанието. „Способността да се върти много бързо без подскачане е чудесен начин да изгладите хода на педала, докато работата с нисък каданс може да помогне за укрепване на ставите и връзките и да ги подготви за работата, която предстои“, казва Вондрачек.

Захранване
Обучителят е най-доброто място за извършване на специфична за мощността работа, казва Вондрачек. "Мога да бъда много по-точен отвътре, отколкото навън." Ако имате достъп до електромер, поне два пъти седмично следвайте план за тренировка, фокусиран върху мощността; настройте вашия велосипеден компютър да показва само този показател.

Продължете с повишено внимание:Сърдечна честота
Въпреки че сърдечната честота е важен показател, той не трябва да бъде основният фокус. „Ако сърдечната честота е твърде висока, това може да означава, че сте уморени“, казва Вондрачек. „Въпреки това може да се повлияе и от вашата тренировъчна стая – ако е твърде горещо, с лош въздушен поток, сърдечната ви честота може да се повиши, за да се справите с обстоятелствата.“

Пътека за бягане

Скорост
Ако се фокусирате върху един показател, направете го този. Скоростта ви на бягащата пътека трябва да се преведе на същата скорост навън, с едно предупреждение:„Някои бягащи пътеки, особено по-старите, надуват колко бързо бягате.

Наклон
За да се компенсира липсата на фактори на околната среда, включително вятър, Вондрачек казва, че тренировките с „плоска“ бягаща пътека трябва да се извършват с един процент наклон на пътеката. „Това ще ви даде най-точното представяне на вашата форма за бягане.“

Игнориране:изгорени калории
Освен че са известни като неточни, „изгорените калории“ на бягаща пътека могат да доведат до фалшива оценка на калорийния дефицит, което ви прави по-вероятно да оправдаете нездравословните хранителни навици по-късно през деня.

Бележка относно зареждането с гориво

В среда с контролиран климат, наистина ли трябва да се тревожите за гориво или хидратация? „Бих твърдял, че имате нужда от повече хидратация и гориво за тренировка на закрито“, казва Вондрачек. Въпреки че температурата на околната среда може да е добра, липсата на въздушен поток може да ви накара да се потите значително. При тренировките на закрито няма каране по инерция, меко въртене на педали или лесно каране. Ако сте на тренажора два часа, вие въртите педали за два часа. Тъй като е по-интензивен, изгаряте повече калории, отколкото бихте направили навън за същото време.

Сесия с 4 тухли

Опитайте тази тухла, която общо кара 2:45 със 70 минути от него на прага и 70 минути бягане с 50 минути от него на прага:

60-минутно каране с 6 x 5 минути на прага и 25-минутно бягане с 4 x 5 минути на прага

45-минутно каране с 5 x 5 минути на прага, последвано от 20-минутно бягане с 3 x 5 минути на прага

35-минутно каране с 4 x 5 минути на прага, 15-минутно бягане с 2 x 5 минути на прага

25-минутно каране с 3×5 минути на прага, 10-минутно бягане с 5 минути на прага.