Защо пръстите на краката ми изтръпват, когато карам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Изтръпването на пръстите и/или краката е често срещан проблем сред велосипедистите, който често включва повече от една първопричина. В моя опит с пациенти открих, че изтръпването на пръстите на краката по време на колоездене произтича от един или комбинация от тези три източника:

3 причини за изтръпване на пръстите на краката по време на колоездене

1. Лошо прилепваща обувка

Краката ни се подуват по време на колоездене, поради повишеното кръвоснабдяване, изисквано от мускулната активност. Най-често атлетите с изтръпване на пръстите на краката носят обувки, които са твърде малки или са затегнати твърде плътно в началото на карането, което ограничава кръвоснабдяването на нервите и по този начин причинява изтръпване. С напредъка в конструкцията и системите за закопчаване на велосипедни обувки е по-лесно от всякога да се намери обувка с множество точки на регулиране, които отговарят на различията в анатомията. Освен това, сглобяема стелка или персонализирана ортеза може да помогне за поддържане на стъпалото за поддържане на стабилна позиция през целия ход на педала.

2. Лошо прилягане на велосипед

Агресивната позиция за каране на времетраене за триатлонисти може да увеличи напрежението върху долната част на гърба и таза. Физиологични ограничения като мускулна стягане, дисбаланс на силата, несъответствие в дължината на краката или дори неврома на Мортън (увеличени нерви между метатарзалните кости на стъпалото) могат да доведат до напрежение на нервите, които излизат от гърба, което в крайна сметка води до изтръпване на пръстите на краката по време на колоездене . Уверете се, че вашите подколенни сухожилия и тазобедрени ротатори са гъвкави и че ядрото ви е силно и стабилно. Съгласуваността с упражненията извън колелото също изплаща дивиденти в максимална производителност и комфорт на мотора. Твърдо вярвам в получаването на подходящ велосипед с физиологични тестове, независимо от оплакванията от изтръпване на пръстите на краката.

3. Лошо позициониране на скобата

Лошото положение на зацепката обикновено е най-честият проблем, който виждам, водещ до изтръпване на пръстите на краката по време на колоездене. В идеалния случай центърът на зацепката (където шпинделът на педала взаимодейства с зацепката) трябва да бъде разположен точно зад топката на стъпалото за най-голямо удобство (някои ще препоръчат до 5 мм). Твърде често скобата напред, съчетана със стила на "мачкане" на педала, често срещан при триатлонисти и специалисти по времетраене, увеличава натиска под топката на стъпалото, където нервите са най-податливи на притискане. Проверете позицията на зацепката (или още по-добре, пригодете се за велосипед с регулиране на зацепката) и се уверете, че не чувствате натиск, когато прилагате сила през педала.

Кейси Магуайър е базиран в Лос Анджелис ортопедичен физиотерапевт, който е лекувал професионални триатлонисти, колоездачи и множество атлети в НБА, НХЛ, НФЛ и USTA. Фокусът му е върху функционалната биомеханика.