5-те основни силни движения, от които се нуждае всеки триатлонист

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Не ви казваме нищо ново, когато казваме, че спортът триатлон е изключително взискателен и строг - вероятно вече знаете това. Обединяването на три спорта, всеки от които е невероятно взискателен сам по себе си, не е проста задача за човешкото тяло, а след това опитът да се направи това по-силно, по-дълго или по-бързо наистина изисква солидна тренировка и атлетизъм. Много атлети могат да бъдат въвлечени в рутината просто да плуват, карат велосипед или бягат през повечето дни през повечето седмици в рамките на една година. И макар че това със сигурност е огромно изискване за спорта, то няма да доведе непременно до това да се движите по-добре или по-ефективно, което всъщност е мястото, където могат да се постигнат най-големите печалби. Начинът, по който се движите през ежедневието, е моментна снимка на това как ще се движите през вашите състезания - и почти всеки човек има възможност да подобри моделите на движение и своя потенциал. Не само овладяването на вашите движения може да ви направи по-ефективен бегач по плуване, като използвате правилните последователности и активирания на големите, силни мускули, но също така може да ви помогне да избегнете потенциално опасни модели, които могат да доведат до наранявания при прекомерна употреба през година тренировки и състезания.

Има няколко всеобхватни модела, които са наистина полезни за всички спортисти да тренират в хода на сезона. Тези движения ви учат да се движите от центъра на тялото си, което е най-мощният и ефикасен начин за движение, както и как да стабилизирате или мобилизирате правилните стави за всяка дисциплина. Тези модели на движение трябва да бъдат основата на всяка програма за сила и кондиция за триатлонисти и те могат да се движат нагоре или надолу по интензивност точно като вашата специфична тренировка за спорт. Нека разгледаме петте основни модела на движение, които всички триатлонисти трябва да използват с някои примерни упражнения за всеки от тях.