Всеки тренировъчен план по триатлон се нуждае от място за движение

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

„Животът не се гради около електронна таблица в Excel.“ Ако има една фраза, която треньорът на трите Мат Диксън повтаря на своите спортисти, това е това. Въпреки че планът за обучение е от съществено значение за повечето възрастови групи, неуспехът да се поддаде на събитията в живота води до неуспехи, а не до растеж.

„Опитът да вкарате твърд план в динамиката на живота е рецепта за бедствие“, казва Диксън. „Простото придържане към плана без корекция обикновено води до натрупване на умора, повишен риск от нараняване и по-малко от оптимална доходност за вашата упорита работа.“

Триатлонистите, които често са постижения по природа, могат да почувстват натиска да „направят всичко“ – да бъдат перфектен съпруг и родител, да превъзхождат работата си, да се справят със социалните ангажименти и да забиват всяка тренировка всеки път. Но поставянето на отметка във всички кутии има цена, казва Диксън. „Целта не е просто изпълнение на твърд план, нито натрупване на часове. Трябва да реагираме, когато се случват житейски събития, сънят се компрометира или се натрупва умора.”

Разбира се, това не означава, че трябва да пропускате тренировка всеки път, когато животът ви пречи. Но малко място за раздвижване – пропускане на плуване в полза на вечерта или съкращаване на пътуването, защото сте били будни цяла нощ с болно дете – може да помогне много за поддържането на атлетите щастливи и здрави.

Трябва ли да пропуснете?

Някои извинения за пропускане на тренировка са точно това - извинения. Но някои държат вода.

Извинение: „Уморен съм!“
Възстановяването е важно, но това не прави умората автоматичен лиценз за пропускане. Известна умора е нормална — дори важна — да се управлява и тренира. Ако обаче развивате умора до степен на безсъние, нощни изпотявания, потиснат сърдечен ритъм или силно възприемане на усилие спрямо нормалната мощност, вземете си почивка.

Извинение: „Дъщеря ми има концерт на група.“
„Като любител си струва да помним, че това е хоби, макар и сериозно за мнозина“, казва Диксън. „Не забравяйте, че семейството е на първо място и ако една тренировка пропуснете поради важни функции или житейски ангажименти, просто продължете да се усмихвате и продължете.“

Извинение: „Твърде съм зает!“
Няколко пропуснати тренировки не водят до бедствие. Ако належащ краен срок на работното място изкривява графика ви за тренировки, съсредоточете се върху изпълнението на ключовите си сесии (тренировки, интервали, темпове) и задръжте поддържащите (прочетете:„лесни“) тренировки за деня.

Извинение: „Предпочитам да карам с моите приятели.“
Имате два часа интервали, докато приятелите ви планират лесно излизане и връщане в кафенето. Въпреки че примамката от понички и разговор може да бъде силна, придържайте се към плана си.

„Най-лошите модификации са тези, които променят цялата тема на сесията, за да тренирате с приятели, да я направят по-забавна или просто да направите нещо, което ви харесва повече“, казва Диксън. „Ако е записано в плана, има причина за това. Ако не знаете, попитайте треньора си.”