Едночасова тренировка:атака във фитнес залата!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Изгорете тези излишни празнични калории и стартирайте неизползваните си мускули с тази уникална тухла за велосипед/бягане/тежест.

Тази седмица тренировка идва от Dawn English, треньор с OutRival Racing. Инглиш е треньор от 10 години, триатлонист е от 1999 г. и е сертифициран треньор от ниво 1 USAT.

Тъй като празниците не са много назад и новогодишните решения вече започват да губят своята инерция, използвайте тази наситена сесия, за да събудите множество системи. „Тази тренировка разглежда прехода от велосипед към бягане, скорост на бягане, мускулна сила и ритъм на велосипед“, казва Инглиш. „Постоянното смяна на дейности ще ви държи ангажирани. Това е добра тренировка, за да останете остри в извън сезона и да свършите много за кратък период от време.”

Ако имате достъп до отлична домашна настройка, тази сесия може да се направи у дома, но по-вероятно ще ви е необходима фитнес зала с достъп до стационарно колело (или донесете тренажор), бягаща пътека и машина с по-ниско телесно тегло . Ако използването на уред за тежести не е възможно, заменете предмети от цялата къща за импровизирана настройка.

СВЪРЗАНО:Как да започнете силова тренировка

Загряване:
10 минути въртене, увеличаване на 90 об/мин

Основен комплект:
10 минути каране по 2 минути на всеки каданс:2 минути:80-85; 2 минути:85-90; 2мин:90-95; 2 минути:95-100; 2 минути:100-105 с умерена интензивност, нарастваща до твърда през цялото време

3-минутно бягане на бягащата пътека със стабилно темпо за 1-ви кръг, умерено темпо 2-ри кръг, тежко темпо 3-ти кръг

10 повторения с един крак на следните уреди, всички с тежест, така че последните няколко повторения да са трудни:преса с крак, сгъване на подколенното сухожилие, четворно удължаване

Повторете настройката три пъти

Охлаждане:
5-минутно лесно завъртане, разтягане

СВЪРЗАНО – Едночасова тренировка:3 опции за тухли на закрито

Още едночасови тренировки