Трябва ли да поддържате контакт или да работите с темпото си?

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Години наред съм чувал треньори и коментатори да говорят за необходимостта от поддържане на контакт с вашите съперници, независимо дали в водещата група или в каквато и да е част от глутницата, в която се намирате. Ако загубите контакт, казват те, вие сте счупени и победени.

не го купувам. Моят опит е, че тези, които бягат от вас, се разделят на две групи:някои просто са по-бързи от вас. Те са без значение. Няма да ги победите, каквото и да правите.

Други излизат твърде бързо. Те също са без значение, освен ако не направите същата грешка. Ако проведете свое собствено състезание и се движите по подходящ начин, те ще се върнат навреме.

Счупен си само когато решиш, че си счупен. А теорията за „загубите контакт и сте готови“, като засилва неувереността в себе си, всъщност увеличава шансовете да бъдете прекъснати по-рано, отколкото е необходимо.

Олимпийските игри в Токио дадоха два добри примера за това в състезанията по бягане:един на спортист, който наистина е счупен, и един на спортист, който изглеждаше счупен, но не беше.

СВЪРЗАНИ: Останете или тръгнете? Кога да следвате плана на състезанието и кога да се развалите

Поглед назад и дебнещ

Първият пример дойде от Сифан Хасан на 1500 м жени. Тя беше конкурентоспособна през по-голямата част от състезанието, отпред или отдясно с лидерите, но в последните 200 м Фейт Кипиегон от Кения започна да се отдръпва. След това, оставайки около 130 метра, британката Лора Мюър също я хвана отвън, след което изтегли с половин крачка напред.

Дали Хасан беше счупен в този момент? Не по някакъв обективен стандарт, макар че да бъде изгонена толкова късно в състезанието не беше нейната норма. Но в момента, в който Мюир я подмина, Хасан погледна назад, за да се увери, че няма друг бегач, който ще я извади изцяло от медалите. В този момент тя се отказа да се дуелира с Мюър за сребро и се притесняваше да не загуби бронза. В този момент тя самата беше решила, че е разбита.

Няколко дни по-късно американката Моли Зайдел се оказа неспособна да поддържа темпото в водещата група на маратона. Но за разлика от Хасан, тя не се отказа, дори когато коментаторите в мрежата, които слушах, казваха, че е приключила... счупена. Вместо това тя дебнеше, може би не „в контакт“, но не толкова далеч назад. Вися, надявайки се на чудо, но не счупен. Тогава тя получи почивката, от която се нуждаеше, тъй като един от тримата пред нея внезапно залитна... и тръгна. Както по-късно Зайдел каза:„Бях четвърти, а след това бях трети.“

Нейната реакция? Тя никога не поглеждаше назад. Вместо това тя погледна напред и предизвика сребро. Тя не го разбра съвсем, но смисълът е:дори когато падна до 4 ^ти , тя не беше счупена.

Опознай себе си и вярвай

Джеф Саймънс, спортен психолог от Калифорнийския държавен университет, Ийст Бей, аплодира нейното отношение. „Винаги съм бил разочарован от идеята, че контактът с другите е от съществено значение в състезанието“, казва той. „Хората правят страхотни изпитания на време по различни начини и водещите бегачи често се бъркат, което ги прави много лоши водачи.“

Но трябва да вярвате в това, за да работи. Ако приемете стария слух, че трябва да поддържате контакт, „или иначе“, тогава, ако загубите контакт, „съмнението и всички потъващи емоции на страх, отчаяние и безнадеждност ще завладеят“, казва той. „Изведнъж всяко усилие и дискомфорт са ужасни и неуправляеми. Губим воля, цел и красивия оптимизъм да произвеждаме нещо на ръба на нашите способности.”

Добър пример за това как да се избегне това, казва той, е четирикратният олимпийски златен медалист Майкъл Джонсън (1992, 1996 и 2000). Да, казва Саймънс, най-дългата дистанция на Джонсън беше 400 м, значително по-различна от 1500 м, 5K, 10K или маратона. „Но“, казва той, „спомням си, че Джонсън и неговият треньор Клайд Харт непреклонно наричаха глупости на онези, които твърдяха, че е толкова важно да се състезават със състезателите. Те казаха, че целта е да познаваш себе си, да планираш състезанието си и да го изпълняваш все по-добре.”

Саймънс не е единственият експерт, който мисли по този начин. Юджийн, Орегон, треньорът Боб Уилямс използва същата дума – „глупости“ – когато го питат за манталитета „не губете контакт или си счупен“.

„Просто не е вярно“, казва той. Той не е сигурен откъде идва първоначалната идея – може би някаква мачо философия от старата школа, която отдавна трябваше да бъде изоставена – но, казва той, тя не зачита способността на спортиста да знае кои са и как да се справят най-добре състезание.

Двукратната олимпиецка Кара Гоучер е съгласна. „Когато бях елитен спортист, по-голямата част от кариерата ми беше под ръководството на Алберто [Салазар] и той вярваше, че трябва да бъда в водещата група“, казва тя. Не го ръководи, а в контакт с лидерите.

„Но с течение на времето“, казва тя, „започнах да не се съгласявам, защото Дес Линден, от време на време, щеше да излезе от нищото и да участва в това състезание, което беше точно за нея, и да ме победи. Сега вярвам, че трябва да знаете кои са вашите силни страни и да не следвате винаги лидера, защото [ако го направите], вие участвате в надпреварата на някой друг."

Не че коригирането на вашия план за състезание, за да се справите с всичко, което се случва около вас, не е важно. Драфирането на други бегачи може да ви даде тласък с няколко секунди на миля (особено ако ги използвате, за да се скриете от вятъра), а също така е вярно, че в глутница можете психически да се храните с емоционалната енергия на хората около вас. Също така, отбелязва Гоучер, ако целта е да спечелите – вместо да бягате за най-добро време и вероятен изход – може да дойдат моменти, когато някой изскочи пред вас и „трябва да хвърлите заровете и да кажете „аз“ трябва да отида с тях.''

Бъдете хищникът

Но освен ако не сте в преследване на национално първенство или олимпийски медал, манталитетът „не губете контакт“ е както от старата школа, така и от мъжки мачизъм. Като цяло, мъдрото темпо – което обикновено е леко отрицателно разделяне – съчетано с увереността да го използвате, е по-добро. Някой друг може да е по-бърз, но вие наистина не сте счупени, докато не решите, че сте.

Начинът, по който го представям на моите бегачи, е да мислят за себе си като за хищник, а за съперниците си като за плячка. Те изпреварват ли ви в началото? На кого му пука? Целта е да се позиционирате, за да ги хванете, ако се поколебаят. Ако не го направят, трезво. Но ако го направят, вие сте там, дебнете и много не е счупен.

Освен ако не мислите, че сте.