Как да си дресираш за 1600 Meter Race

Ако сте обучение за лека атлетика събитие и искате да подобрите времето си за 1600 -метрова писта , не забравяйте, че всеки бегач има добри и лоши дни . Вие трябва да погледнете цялостната си усъвършенстване , вместо да бъдат обсебени от идеята за хронометъра на всеки един ден . Работа с треньора си, за да се сглоби план за обучение, пригодени за вас ще ви помогне да се подобри най-много. Все пак, има няколко полезни съвети и стъпки да предприемат, когато пускането заедно вашия план . Инструкции

1

изгради силна база за осем до 12 седмици преди започването на каквато и програма за обучение. Основата трябва да се състои от развитие на издръжливостта и за оборота от фокусиране върху постоянното тичане с темпо , което е удобно да говоря с вашия партньор за обучение . Ако се започне свеж без предишен опит или тичане ви се връща от дълго прекъсване , започва с 30 - минутни тренировки , постепенно преминаване към един час .

2

Run интервал повтаря с 90 -секундни паузи между повторенията . Време себе си на всеки интервал и запишете вашия прогрес. Започнете работи 400s и да преминат към 800S , когато си 400 пъти последователно съответстват на целта темпо за състезанието на 1600 метра . Използвайте темпо диаграма, за да се прецени времето Ви за 400S и 800-те , тъй като те се отнасят до вашата целева време за състезанието на 1600 метра . Както можете да продължат да се подобряват, намаляване на времето за почивка 90-60 секунди между интервалите . Направете си струва на 400s или 800S най-малко една миля да изгради до състезава темпове. А на второ място трябва да се работи най- 800S раса темпове в рамките на първите два месеца на обучение.


3

практика работи при анаеробни нива, което означава, че сте спринтира със скорост, която е неустойчива поради усилие и млечна киселина натрупване . Според сайта Треньори Образование , 1600 - м пътеки трябва да се проведе между 550 и 650 метра анаеробно в края на състезанието. Форма за по-голяма толерантност към млечна киселина натрупване се упражнявайте в анаеробна темпове, основно спринт в последните 600 метра в края на миля повтаря най-малко два или три пъти във всяка тренировка .

4

Работа с треньор на вашите текущи механика целия сезон за обучение. Примери за тичане механика за бегачи на дълги разстояния включват засаждане подножието директно под бедрото , пъхна в дупето и опашната кост , бягане с леко напред стройна и позволява на ръцете да виси свободно и в близост до тялото, без прекомерно движение . Това не само ще подобри вашите двигателни функции , тя също така ще помогне за предотвратяване на дългосрочни наранявания в резултат на неправилна форма. Наред с текущите механика , консултирайте се с треньора си по конкретни плиометрични упражнения, които могат да помогнат за подобряване на вашата форма и мускулна баланс. Разработване на подходящи механика , форма и мускулен баланс помага да прокара покрай течаща плата , в резултат на по-добро общо време по време на обучението си.

5 Run хълмове

най-малко веднъж на седмица през целия сезон за обучение. Работете с треньора си, за да разработи план хълм тренировка, която включва по-кратки хълмове се движи с по-бързи крачки . Uphill тичане увеличава сила и мощ , докато спускане движение подобрява течаща икономика и еластичността на мускулите . Hill повторения трябва да бъдат не повече от 100 метра, с най-малко четири до пет повторения на хълма тренировъчни дни .