Уважаеми треньор:Как да се справя с отменено състезание?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица „Скъпи треньор“ относно справянето с отменено състезание е с любезното съдействие на олимпиец и треньор Райън Болтън, бивш колегиален бегач, превърнал се в професионален триатлон, който сега тренира атлети, от начинаещи до елитни. За повече експертни съвети, умствени техники и 16-седмични тренировъчни планове за всички нива, вижте Ръководството за триатлонци за спринт и олимпийски триатлон състезания, излязло сега от Velopress.

Независимо дали става въпрос за нещо толкова просто като внезапна промяна в плановете от организатор на състезание или нещо толкова необичайно като глобална пандемия, добре е да имате солиден план, когато състезанията бъдат отменени. Ако състезанието, което беше отменено, беше просто състезание за настройка/разрушаване на ръжда/тренировъчно състезание, просто влезте в добра тренировъчна сесия, която възпроизвежда усилията в състезанието в същия ден и след това се върнете веднага към графика и се пригответе за предстоящия ви по-висок приоритет състезания. Ако обаче състезанието, което е отменено, е едно от основните ви състезания за годината, обърнете внимание на следния съвет:

Подарете си време за почивка

Да, много е разочароващо да пропуснете състезание и първото нещо, което може да искате да направите, е да излезете и да тренирате усилено. Това обаче може да се окаже контрапродуктивно за вашите дългосрочни цели.

В зависимост от това колко време е до следващото ви голямо състезание, позволете си да се отпуснете малко. Ако имате още едно голямо състезание през следващите няколко месеца, ограничете това до около седмица. Ако следващото голямо състезание не е за много месеци, удължете го за няколко седмици. Не казвам да седнете в автобуса, да ядете картофен чипс и да гледате повторения на Ергенът (освен ако това не е вашето нещо, разбира се). Знам, че всички сме триатлонисти и тренировките са почти ежедневна част от живота ни. Това, което казвам, е да бъде леко, просто и да правите това, което ви харесва.

Винаги сте искали да разгледате тази нова пътека за бягане? Отидете на разходка с децата си? Да скочиш в открита вода и да се плискаш малко? Това е идеалното време за всички тези неща. Това е същият вид неща, които бих предложил да правите след действително завършване на голямо състезание, само в малко по-малък мащаб и за по-кратък период от време. Не забравяйте, че емоционалният стрес от отмяна на състезание, нарушена рутина и по-големи притеснения, които се случват около вас, могат да създадат и физическа реакция – този престой ще помогне за балансиране на тези нови стресови фактори.

Нулирайте фокуса към следващото си състезание „A“

Ако не е краят на сезона, вероятно имате още едно състезание „А“ в календара си за годината. След гореспоменатото време на престой в тренировката, нулирайте фокуса и тренировъчния си план върху това състезание. Ако следващото ви състезание „А“ е несигурно, настройте някои алтернативи:резервно време, онлайн състезание или нещо, което знаете, без значение какво, ще се случи. Върнете се веднага в добър тренировъчен ритъм и започнете да се подготвяте за следващата голяма.

Работете върху вашия лимитер

С текущото ви относително високо ниво на фитнес, това е чудесен момент да работите върху лимитера. Вероятно вече имате солидна база, но имате известно време преди следващото насрочено състезание и не бързате да стигнете до там.

Трябва да развиете повече мощност на мотора? Страхотен! Пуснете ритъм, който ви сваля? Фантастично! Използвайте текущата си фитнес, за да поставите допълнителен акцент върху какъвто и да е ограничител, който се нуждае от работа. Предлагам да направите това за определен период, преди да възобновите нормалния тренировъчен график, който след това ще ви отведе до следващото ви състезание.

Върнете се в седлото

Израстването в Уайоминг, често срещана фаза, която бихме използвали, когато нещо не вървеше по твоя начин и искаш да се откажеш:„Върни се на седлото“. Разбира се, седлото, за което говорихме, беше от типа, който бихте имали на кон. За триатлонистите този термин може да се използва както в преносен смисъл, така и в буквален смисъл. След гореспоменатия период на почивка и промяна на приоритетите, върнете се там, излезте на чист въздух и слънце и си спомнете колко щастливи сме всички да имаме възможността да участваме в нашия страхотен спорт триатлон!