Упражнения ядрото за по-възрастните жени

Докато някои по-възрастните жени са годни , много от тях са загубили мускулна маса и са придобили излишната мазнина се дължи на процеса на стареене. Ако не сте били упражнява редовно , може да имате трудности извършване функционални задачи, като например провеждане на вашите хранителни стоки, растящо стълби или дори ставане от стол . Един режим на упражнения за ядро стабилизация може да обърне загуба на мускулна и правилно лоша поза . Чрез подобряване на вашия баланс и сила , можете да водят самостоятелен начин на живот. Сила за обучение

Първата стъпка към укрепване на ядрото ви е да изпълнява машинни упражнения , според " Фитнес Professional Ръководство за Сила за обучение по-възрастни хора " от Томас Baechle и Уейн Wescott . Машини са безопасни за използване за по-възрастните жени , които предлагат структура за подкрепа на позицията на тялото . Диапазонът на движение на машина упражнение е също фиксиран. Например , използвайте аб криза машина определя на лека съпротива да работят вашия основните мускули. Седнете на машината , кука краката си под краката подложки и алчен топ дръжките. Поставете горната част на ръцете върху подложки, за да отстрани на машината. Издърпайте дръжките и повишаване на краката си по едно и също време , схрусква си корем . Бавно се върнете в изходна позиция. Съсредоточете се върху използването на коремните си мускули , вместо на краката , за да завършите упражнението. Извършване на осем до 12 повторения за 1-3 сета. Наем съпротивата Bands или свободни тежести

След като сте построили фондация за обучение съдържание на машини , преминете към използване на резистентност ленти или свободни тежести , които изискват баланс , координирано движение и ядрото стабилизация. За пример , се извършва от лег с резистентност ленти , които ще изгради своя гърдите , ръцете и ядро сила , според " Упражнение за Special Население " от Peggie Уилямсън. Легнете по гръб на една пейка . Поставете в средата на групата под гърба си . Хванете краищата на групата , дланите далеч от теб и ръцете приведени над раменете си . Лактите трябва да се наведе . Бавно натиснете лента нагоре към тавана. Дръжте връх позиция за секунда, преди да се върне в изходна позиция . Извършване на 10 до 15 повторения.