Идеалът Конкурентна Работещи Тегло за Жени

Да бъдеш твърде тежък или твърде тънка засяга работи производителност, но намирането на идеалното тегло работи като състезател не трябва да бъде трудно . Защото оптимално тегло състезания не се свежда до определен брой за всички , като се фокусира върху здравето, ефективността и телесните мазнини насоки ще ви помогнат да достигнете идеалното тегло, докато изпълнението на вашите спортни цели. Runners са склонни да се представят най-добре , когато те са в ниския край на спектъра здравословно тегло , но е важно да не се компрометира здравето, когато се стреми да постигне най-добрия си тегло състезания. Fat Процент

Ideal състезания тегло се постига чрез премахване на излишните мазнини , докато останалите здрави и силни. За да изчислите процента на мазнините в тялото ви трябва да има като елитен спортист , трябва да фактор в твоята възраст , генетика и всяка история , че са под или с наднормено тегло. Вие не може да работи добре, ако сте слаб или недохранени , така че това е от съществено значение да се намери на тегло, която отговаря на вашите специфични атлетичен и начин на живот се нуждае , и един те кара да се чувстваш добре . За жени под 40 -годишна възраст , процент мазнини под 20 е разумно, но по-малко от 12 процента може да постави тялото си в риск от хормонални дисбаланси и дори до нараняване . Жените над 40 са мъдри , за да остане в 18 - . До 24 процента обхват на телесното мазнини


Диета

Защото хранителни разстройства са често срещани в елитната бягане арена , фокус по-малко на брой от мащаба и повече върху избора разумни порции на здравословни храни в диетата си . Вашата диета трябва да съдържа Приблизително 60 дo 70% въглехидрати, 20 до 30 процента мазнина и 1 до 20 процента протеин. Уверете се, че сте избрали най-различни пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини от авокадо, семена и ядки. Когато ядем, е почти толкова важно, колкото това, което ядете , така се фокусира върху въглехидрати като плодове или спортни напитки веднага след като се получи, и се съсредоточи върху отнема добре балансирано хранене . Бъдете сигурни, да се яде нещо леко и лесно за възприемане , като овесена каша , около два часа , преди да изтече , което ще ви осигури с енергия, за да завършите вашата тренировка . Продажба и Наем Колебанията

Всички жени , дори елитни спортисти, ще имат естествените колебания тегло през целия месечния им цикъл. Очаквайте промени в теглото на до £ 5 поради задържане на вода . В допълнение към естествените колебания , конкурентни женски подгласници също ще са склонни да имат различни тегла за обучение и за сериозни състезания. По време на обучението , не е атипична да бъде 5 to £ 10 над идеалното тегло състезания. Нарастването на интензивността и продължителността на тренировките , както си гол подходи раса трябва да ви помогне лесно да се хвърли всяко допълнително тегло . Ключът е да използвате здрав разум и да се избегне прищявка диети и претрениране , водеща до вашата раса .


Грижи за здравето

Има много диаграми, везни и програми, предназначени да се изчисли идеалната състезателна тегло , но най-добрият начин да се достигне до вашите спортни цели е да се обучават и да се хранят добре . Животът не е толкова приятно, ако сте прекалено ограничен от калории и проценти , така че използвайте тези теглото оценка инструменти като насоки само , не толкова строги правила. Ако сте се борят да намалят мазнините в тялото си и мисля, че ще ви помогне да бяга по-бързо , спортен диетолог може да променяте вашия хранителен план по-лесно и да ви попречи да се използват всякакви крайни мерки .