The Best клякам & Lunges за жени

клек , напади и много техни варианти са някои от най-добрите упражнения за трениране с тежести . Те са насочени множество мускулни групи , да ви помогне да горят калории и подобряване на определение и мускулна сила . За жените, най-добрите клекове и напади са тези, които са насочени към glutes , мускулите на вътрешната бедрото и останалата част от мускулите на краката . Изпълнявайте тези упражнения 2-3 пъти седмично по непоследователни дни. Направете 2-3 серии от осем до 12 повторения и да видим промените в долната част на тялото . Традиционните Squats

Важно е да се научите правилна форма , като направите традиционните клякам преди да направите промени . Започнете с просто си телесно тегло и напредък, за да държите гири или мряна , както можете да получите по-силен . Застанете с краката си хип- ширина на раменете и пръстите на краката сочат право напред. Носете си ръце пред себе си , успоредно на пода, за баланс. Вдишайте и спуснете тялото си чрез огъване на бедрата и коленете . Облегни торса си леко напред , за да се поддържа баланс. Спрете, когато бедрата ви да са успоредни на пода . Издишайте и натиснете чрез петите си , застанал обратно до началната позиция за едно пълно повторение. Наем Sumo клякам

сумо клякам са вариация , която удари най- вътрешната част на бедрата и glutes . Започнете с телесното си тегло , преди да добавите щанга или дъмбели . Поставете краката си леко по-широка от широчината на раменете и краката си под ъгъл при 45 градуса. Долната част на тялото си чрез огъване на бедрата и коленете . Спрете, когато бедрата ви да бъдат паралелни на пода, или когато се чувствате участък чрез вътрешните си бедра. Издишайте и натиснете обратно нагоре , стискате си glutes и се опитва да привлече колене заедно за едно пълно повторение.