Станете по-добър триатлон, като практикувате самосъстрадание

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това не е някаква хипи-дипи идея или такава, ограничена до триатлон. Практикуването на самосъчувствие ще ви помогне да извлечете максимума от вашето атлетично пътуване. Ето как да започнете.

Ашли Кучар беше на баскетболна стипендия в колежа Форт Люис в Колорадо. Тя беше успешна, естествен лидер. „Беше ми лесно да кажа на съотборник, който е направил грешка, „Няма голяма работа, продължавай да стреляш.“ Но ако допусна грешка, бях наистина самокритичен. Бих се съсредоточил върху себе си и колко глупав бях, че направих грешката. Не се отнасях със себе си по същия начин, по който се отнасях към приятелите и съотборниците си“, казва Кучар, сега завършил образователна психология в Тексаския университет в Остин.

Лесно е да видите това да се случва в три – да се самообвинявате, че пропускате интервал, тренировка или забравяте нещо за състезание. „Лесно е да бъдеш състрадателен към приятел, който се е провалил или се бори, но на повечето хора им липсва самосъчувствие“, казва доцентът в Тексаския университет в Остин Кристин Неф. „Да се ​​биеш за неуспехи прави нещата по-трудни, отколкото трябва да бъдат.“ Самокритиката е ендемична във всички области на живота, но спортът – където успехът или неуспехът се определят ясно в минути, мили и точки – е мястото, където самокритиката е професионална.

Самосъстраданието, фокусът на кариерата на Неф, преопакова идеята да бъдеш собствен най-добър приятел, като я прави нещо повече от концепция, а по-скоро умение, което да се практикува и прилага. Според Неф трите стълба на състраданието към себе си са:избягване на сурова преценка; да приемете, че провалът е универсално състояние, нещо, което свързва всички хора, а не нещо, което се е случило само на вас; и разпознаване на болката от провала, без да се потъваш в нея.

Като инструмент, самосъстраданието надхвърля внимателността. „Вниманието е да осъзнаваш, че да не постигнеш целите си е гадно, да си наясно с негативните емоции. Самосъстраданието е по-преднамерено, по-действащо, като приятел, който казва:„Какво мога да направя, за да помогна?““ казва Неф.

Един от ключовете за развиване на състрадание към себе си, казва Неф, е да сте наясно със самокритичните тенденции и мисли и нарочно да изберете различен умствен път. Необходима е работа.

Първоначално Кучар седеше след игра или тренировка и записваше събития, които предизвикаха самокритика, сега тя използва по-състрадателен начин на мислене за това и саморазговор, който използва в момента, като „Продължавайте да снимате“, или „Работа за защита“. (На три езика:„Просто продължавай да плуваш“ или „Бъди фокусиран.“)

В крайна сметка тя успя да приложи по-състрадателни мисли в движение. Тя дори използва протокола преди игра или тренировка, визуализирайки грешка, която може да се случи, и самосъстрадателен отговор.

Неф признава, че може да е трудно да си вземеш почивка за самосъчувствие в разгара на състезанието, но пренасочването на мислите, ако се практикува, може да се направи за наноскунда. Можете дори да се прегърнете. „Сложете ръцете си на лицето, сърцето или корема. Докосването е успокояващо, това е лесен и бърз начин да се почувствате обгрижвани“, казва Неф.

За спорт за издръжливост с огромен умствен компонент като триатлон, самосъстраданието е от ключово значение. „Не забелязах супер драстична промяна в представянето си, но малките промени могат да означават много“, казва Кучар. „Определено се почувствах по-добре. По-малко се страхувах от провал и по-подготвен да се справям с грешки, така че се чувствах като по-добър спортист.”

Свредел на Neff

• Преглеждайте често трите принципа на самосъчувствие: Бъдете добри към себе си, приемете, че всеки прави грешки, имайте предвид негативните емоции, без да се удавяте в тях.
• Представете си как бихте се отнасяли към приятел, който се бори.
• Водете дневник. Прегледайте събития, които предизвикаха самокритика, и запишете по-състрадателен отговор.
• Практикувайте нежно дишане —позволете на ритъма на дишането ви да ви утеши.
• Определете напредъка които вече сте направили и начини, по които можете да подобрите допълнително.

СВЪРЗАНИ:5 съвета за подобряване на фокуса