Вашите цели се нуждаят от нулиране в средата на сезона?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всички имаме цели в ума си в началото на сезона. Светът е нашата стрида и ние сме свободни да избираме всяка раса, която пожелаем; да си поставяме цели, които искаме; и мечтаем колкото можем по-големи. Предизвиквам моите спортисти в началото на всеки сезон да си поставят систематични цели, които попадат в три категории:резултат, представяне и процес.

Лесно е да се вълнувате от целите си за крайни резултати, които са крайните резултати от усилията ви, като спечелване на вашата възрастова група или класиране за световно първенство. Проблемът само с поставянето на цели за резултати е, че нямате пълен контрол върху тях. Може да работите добре, да имате най-доброто състезание в живота си и пак да не постигнете целите си, защото някой друг се появи този ден и ви победи.

Така че следващата стъпка е да зададете цели за ефективност. Имате много повече контрол върху целите си за ефективност, отколкото над целите си за резултати, защото те не разчитат на други хора. Как се представяте е изцяло индивидуално. Примери за тези цели са бягане с темп от 8:00 в полумаратон, завършване на Ironman или увеличаване на вашия FTP (функционална прагова мощност) до x вата.

За да постигнете вашите цели за представяне, накарах моите спортисти да определят цели на процеса. Вие имате пълен контрол върху целите на процеса, защото те са вашите действия; те са ежедневните, ежеседмични методи, които ви позволяват да създавате отговорност за себе си.

Така че да кажем, че сте си направили домашното в началото на годината и сте си поставили подходящи цели. Това беше лесната част. Сега, когато сте към средата на сезона, е време да прегледате целите си и да направите корекции. Дори ако по някакъв начин сте успели да избегнете всички житейски стресове и непредсказуемост, има вероятност все още да има някои неща, които можете да направите, за да подобрите.

Има три основни категории напредък, в който попадат спортистите по това време на годината:

1. Не сте постигнали толкова голям напредък към целите, които очертахте в началото на сезона.
Първо, не се стресирайте. Ако се окажете в тази категория и сте изпълнили целите си на процеса, просто трябва или да намалите целите си за резултат и ефективност, или да увеличите/коригирате целите на процеса. Добавете допълнителен ден силова тренировка на седмица. Влезте в по-бърза лента във вашата майсторска група. Лягайте си 30 минути по-рано. Най-важният фактор за тази категория е да бъдете честни за това, което сте правили, което се чувства удобно, и след това да се чувствате неудобно.

2. Вече надхвърлихте целите си за сезона.
Страхотна работа! Хубаво е да си изпреварил графика. Предизвикателството за тази група е да не се самодоволстват. За да влезете в тази категория, или сте си поставили подходящи цели, като се има предвид информацията, с която разполагате по това време и сте се напънали наистина усилено, или целите ви са били твърде консервативни.

Без значение как сте стигнали до тук, правенето на корекции е единственият начин да продължите да напредвате. Вашите цели на процеса работят, така че трябва да зададете цели за по-висока производителност и резултати. Ако имате склонност да си поставяте консервативни, лесно постижими цели, може да се въздържате. Не се страхувайте от провала. Предизвикайте себе си да зададете следващия си кръг от цели с 5-10% по-високи от това, където обикновено ги поставяте. Дайте си възможност да достигнете нови граници.

3. Вие сте на прав път да изпълните целите си, както сте планирали.
Поздравления! Не само сте си поставили подходящи цели, но и сте останали отдадени на процеса. Ако сте направили всичко правилно, за да стигнете до тук, да останете фокусирани и отдадени вече е нещо, на което сте доказали, че сте способни, така че вашето предизвикателство е да продължите напред.

Въпреки това, че сте на път с целите си не винаги е индикация, че не е необходимо да правите корекции. Тази категория може да бъде най-предизвикателната, защото не е ясно какви корекции можете да направите. Правите всичко добре, но какво бихте могли да правите по-добре? Винаги има какво да научите, независимо дали става въпрос за обучение, нови технологии или нещо за себе си. Най-успешните спортисти във всеки спорт непрекъснато се опитват да измислят как да изпреварят играта, вместо просто да следват.

Свързано от Trainingpeaks.com:Поддържане на инерцията чрез нараняване

Бъдете честни
При оценяването в коя категория се намирате, бъдете честни относно това дали сте били в съответствие с целите на процеса или не. Лесно е да погледнете назад и да определите дали сте постигнали крайните си цели или не – или сте спечелили състезанието, или не. Също така е сравнително лесно да разберете дали сте постигнали целите си за ефективност. Бягахте ли това темпо от 8:00, което искахте? Скъсахте ли? или го издухахте от водата и вместо това пуснахте 7:30?

Целите на процеса, от друга страна, изискват малко повече копаене и малко повече смирение, за да признаете. Но е невъзможно да се определи тяхната ефикасност и съответствието им с вашите цели за изпълнение и резултати, ако ги правите само понякога. Целите на процеса са предназначени да бъдат следвани през цялото време.

Така че, ако се окажете в различна категория, отколкото сте очаквали, и не сте следвали последователно целите си на процеса, това е чудесно място да започнете. Практикувайте тренировките си по плуване два пъти седмично, спете по 8 часа всяка вечер, правете динамичните си разтягания преди всяко бягане или останете отдадени на силови тренировки. Каквато и да е целта на процеса, уверете се, че е всеки ден, всяка седмица, всеки път. След като поставите отметка в това квадратче, можете да направите точна оценка дали тези цели на процеса систематично ви водят в правилната посока.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Лора Марку е треньор на САЩ по триатлон от ниво 1 и треньор по сила на NSCA с D3 Multisport. Лора е квалификационка в Кона и бивша атлетка от Дивизия 1 в Университета на Кънектикът. Лора вярва в развитието на добре закръглени триатлонисти чрез включване на функционална сила в техните тренировки и овластяване на спортистите си да поставят и постигат цели, които изискват 3D, които са крайъгълният камък на D3 Multisport:желание, решимост и дисциплина.