Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства4 стъпки за постигане на вашите фитнес цели
В скорошна статия говорихме за новогодишните резолюции и цели. По-конкретно, говорихме защо повечето хора се провалят, когато става въпрос за тях. Ние също така разгледахме как правилно да планираме и изпълняваме, така че да можете да си дадете най-добрия шанс да победите високия процент на неуспехи.
Ако сте си поставили цел за Нова година и все още четете това, поздравления. Ще бъдете абсолютно шокирани от това колко хора се отказват от целта си не само през първия месец, но дори и през първите няколко седмици .
Може обаче да сте забелязали, че каквато и да е целта ви, нещата започват да стават трудни. Първоначалният връх, който усетихте през първите няколко дни, е изчезнал и започвате да губите мотивацията си.
Въпреки че това без съмнение е разочароващо, добрата новина е, че също е напълно нормално.
Има няколко стъпки, които можете да започнете да предприемате сега, за да сте сигурни, че се придържате към плана си и няма да позволите на нещата да излязат извън контрол.
Съвет №1 – Коригирайте съответно своя план за действие
В нашата първоначална статия говорихме за важността на поставянето не само на цел, но и на план за действие, който да го постигне. Така че вместо нещо като „Ще загубя 20 паунда до 1 април“, трябва да използвате нещо като „Ще загубя 20 паунда до 1 април, като ям 2200 калории на ден, правя 30 минути кардио 3 пъти седмично и ям поне 20 грама протеин с всяко хранене.”
Като казахме, че въпреки най-доброто ни планиране, нещата често не вървят по начина, по който искаме. Може би са минали две седмици, откакто сте започнали, и (след като направите подробни измервания и претегляне), ще определите, че теглото не намалява.
Или (по-вероятно) сте отхапали повече, отколкото можете да сдъвчете, и намирате плана си за отслабване за непоносим.
В този момент е напълно разумно курсът да е правилен - но трябва да бъдете методични по отношение на това. С други думи, не можете просто да правите промени в плана си, защото имате един ден, в който се чувствате скапани и летаргични. Това трябва да бъде добре обмислена, логична промяна, а не емоционална.
Другото нещо, което трябва да имате предвид, е, че искате да правите малки, постепенни промени, а не големи. Ако не отслабвате, не отивайте и незабавно намалете 800 калории и започнете кратка диета.
Обратно, ако сте нещастни в диетата си, не просто увеличавайте калориите и се върнете към яденето на понички за закуска. Направете постепенна промяна и я проследете за няколко седмици, за да видите дали ще се промени.
Това важи и за всички ваши цели, които не са свързани с фитнес.
Съвет №2 – Използвайте система от награди
В идеалния случай ще сте избрали цел, която означава нещо за вас и ви осигурява достатъчно мотивация, за да я постигнете до края.
За съжаление, понякога това не е достатъчно. Особено за цел, която е няколко месеца в бъдещето, често е полезно да използвате награди, за да продължите напред.
Наградата наистина може да бъде каквото пожелаете. Може би това е вкусна (но по-малко от здравословна) вечеря със семейството ви в неделя след седмица, в която се придържате към диетата си. Или да гледате любимото си шоу на Netflix, след като успяхте да стигнете до фитнес залата същата вечер.
Съвет №3 – Използвайте система от наказания
Обратната страна на системата за награди е наказанието система - някакво последствие, ако не правите това, което трябва. Това определено е нещо, което ще искате да използвате пестеливо, тъй като наистина може да ви забърка психологически (особено когато става въпрос за загуба на тегло).
Фантастичен пример за това е да дадете пари на свой приятел или любим човек и да му кажете да ги дари на политик, който мразите ако объркате.
Отново определено нещо, което искате да използвате пестеливо. Но може да бъде доста ефективно за определени хора.
Ако все пак тръгнете по този път, уверете се, че се наказвате за провал в плана си за действие, вместо да не постигнете целта си. Може да изглежда като просто разграничение, но е важно.
Вашите ежедневни действия са сто процента във вашия контрол. Вие избирате дали да ходите на фитнес или не.
Вие избирате дали да ядете това, което трябва.
Вие обаче НЕ избирате резултата – просто предприемате стъпки, за които смятате, че има голяма вероятност да ви доведат до целта ви.
Съвет №4 – Правете (планирани) почивки
Точно както понякога трябва да коригирате плана си за действие, има моменти, когато просто се нуждаете от почивка от цялото нещо. Макар че това със сигурност няма да се отнася за вас сега, след като сте само след две седмици, може да откриете след два или три месеца, че сте законно износени.
Въпреки това, точно като стратегията за пренастройване, вие трябва да сте стратегически с това. Не просто изхвърляйте цялото нещо през прозореца, защото е трудно. Вземете решението логично, методично и се уверете, че го планирате внимателно.
В случай на диета, това означава да знаете точно колко калории ще изядете по време на почивката си и кога точно ще се върнете към диетата си.
И най-важното, направете това само след като изпробвате всички други стратегии в списъка. Почивката трябва да е последна мярка – не първото нещо, към което се спускате, когато нещата станат трудни