Едночасова тренировка:5 начина за бягане по хълмове

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Повторенията на хълм са чудесен начин да изградите фитнес и да смесите рутината си. Ето пет хълм тренировки от различни треньори, които ще ви накарат да се почувствате по-здрави и по-силни.

Бягащи хълмове и тренировки
Треньорът Алисън Крейдевайс нарича тази тренировка „хълмове и тренировки“, защото е комбинация от изпитана скоростна работа и динамични тренировки на наклон. „Препоръчвам да започнете от къс, нежен хълм, който отнема по-малко от минута, за да стигнете до върха“, казва тя. „С подобряването на вашата физическа форма може да преминете към по-дълги, по-стръмни хълмове.“
Вземете тренировка

The Hill Repeater
„The Hill Repeater е тренировка, която е интензивна и ще работи върху два различни — но еднакво важни — аспекта на нашето бягане:изкачване и спускане“, казва треньорът Кенрик Смит. „Частът за изкачване на тази тренировка ще изгради скорост, мускулна сила, умствена здравина и издръжливост. Спускането ще ви помогне да подобрите скоростта на въртене на краката ви, да работите върху това как да се възстановите бързо след изкачване на хълм и да научите как да поддържате високи усилия дори когато се възстановявате. Трябва да помним, че работата не е завършена в горната част на изкачването и трябва да удряме спускането също толкова силно, за да се съсредоточим върху това да бъдем ефективни, за да можем да се възстановим, докато увеличаваме темпото си.“
Вземете обратното. тренировката

Скрити повторения за скоростна работа
„Това всъщност е бърза работа, просто го правиш на хълм вместо на писта“, казва треньорът Дейв Шеанин. „Страхотно е, защото получавате умствената дисциплина на темпото (изграждане за 2 минути – не просто излизайте от вратата) и физиологичната полза от работата на прага, без да надвишавате прага (така че краката ви не трябва да бъдат разбити на следващия ден ).”
Тренирай се

Стая с тежести за бягане по хълм
Тази тренировка използва бързи интервали нагоре и надолу, комбинирани с упражнения за сила с телесно тегло, за да изградите специфичните мускули и толерантност, от които ще се нуждаете. Чрез смесване на силова тренировка с тренировка за бягане, този комплект не само ще изгради сила, но също така ще ви научи да бягате по хълмове в правилна форма, докато сте уморени.
Вземете тренировка

Бърз комплект за бягаща пътека Hill Pyramid
„Подправете тренировките си с бягаща пътека, като променяте скоростта и наклона, за да намалите значително скуката и да получите най-добрия ефект за парите си“, казва треньорът Алисън Крейдевайс. „Не е нужно да прекарвате безброй часове във фитнеса, за да видите резултати. 30-минутна сесия за изпотяване с висока интензивност може да задейства метаболизма ви и да ви помогне да изгорите допълнителни калории в продължение на няколко часа след тренировка.”
Вземете тренировката