Какво е препоръчителното рутинно упражнение за 150 - Pound Жена
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните възраст 18-64 получават по 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения или 75 минути упражнения с висока интензивност в седмицата. Дейности като бързо ходене , двойки тенис или косене на тревата се счита за умерено - интензивност. По време на този вид упражнения , сърдечната честота трябва да се увеличи и трябва да се работи усилено, достатъчно, за да се поти . Висока интензивност упражнения включват бягане, става енергично с велосипед или да играе баскетбол . Този вид упражнения получава вашата сърдечна честота и те кара да се диша трудно. За да се възползват от предимствата , което трябва да направите аеробна дейност в най-малко 10 - минутни парчета от време.
Сила за обучение
В CDC също предполага, че работите на вашия основен мускулни групи - ръцете, раменете , гърдите, краката - най-малко два пъти в седмицата. Можете да се вдигне тежести у дома или в салона , да се използва лента съпротива, или пълно телесно тегло упражнения като лицеви опори и situps . Каквото и упражняване , направете 2-3 серии от 8-12 повторения. Последният представител трябва да бъде трудно да се завърши - ако не е , трябва да се вдигне по-голяма тежест или да опитате по- трудно упражнение . Имайте предвид, че времето, което прекарвате съдържание за обучение не се брои към вашия аеробна дейност .