Уважаеми треньоре:Колко важно е извънсезонът?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Периодът между октомври и март в годишен тренировъчен план (ATP) за повечето спортисти е периодът, който разбирам (като треньор, така и като спортист), когато трябва да „тренираме, за да тренираме“. През това време трябва да продължим да се движим в правилната посока, за да укрепим телата си, да работим върху слабостите и да поддържаме определена базова форма. По този начин, когато настъпи пролетта, ние сме готови да се справим със специфичните за състезанията си тренировки и не започваме от нула, а по-скоро от мястото да бъдем здрави и силни. Така се постигат пробиви – и това е и причината, поради която е толкова важно нещата да се оправят по това време на годината. Вместо да го наричам извън сезона, предпочитам да се обадя на нашето време „Обучение за тренировка“ и ето защо е важно да планирате своето и да се подготвите за силен сезон следващата година.

Доказателства

Просто не можете да преминете към специфичната за състезанието си тренировка следващата пролет, мислейки, че ще можете да стъпите на земята на същото ниво, освен ако не инвестирате време през следващите няколко месеца в тренировките си. Нашите тела просто не работят по този начин. Харесва ми аналогията с летищната писта:ако самолетът има по-дълга писта, е по-лесно да излети. Същото може да се каже и за триатлонист. Ако сте работили върху изграждането на издръжливост и скорост по време на вашия период „Оттрениране към трениране“, най-вероятно ще се справите по-добре с това, което можете да постигнете по време на специфично за състезанието обучение. И можете да го направите, без да се насочвате към нереалистични цели, в нереалистичен период от време. Най-малкото извън сезона трябва да работите върху своите слабости.

Имам много примери да вземете спортист, който не се е подготвил за специфичен за състезанието период един сезон, а след това да го накарате на правилния път през следващия и разликата е забележителна. Ето една история на атлет, която е свежа в съзнанието ми:Спортист обичаше просто да прави това, което иска по време на извън сезона и всеки състезателен сезон щеше да отнеме до края на сезона, докато влезе в състезателна форма. Накрая го убедих да вземе сериозно извън сезона и видяхме 8% увеличение на FTP (функционална прагова мощност), 30-секундно подобрение в темпото на бягане в зона 2 на сърдечната честота и осем секунди на 100 подобрение в басейна. Подобрението по време на състезателния сезон за този спортист беше забележително и като треньор наистина ми показа колко важно може да бъде извън сезона.

Започнете извън сезона, като оцените себе си

За да бъде това време на годината най-ефективно за вас, добре е да започнете, като направите лична инвентаризация както на вашето време, така и на вашите умения. Ето как може да изглежда:

1. Кога ще се състезавам следващата година? Колко седмици трябва да се подготвя? Обикновено атлетите започват след 20 седмици и ние наричаме това обучение, специфично за състезанието. Този период включва вашето натрупване към вашата „А“ надпревара, включително тренировки с темп на състезание. Когато гледате само тези 20 седмици, вие ограничавате шансовете си за успех.
2. Ако добавите период от „Обучение към влак“, шансът ви за успех се повишава значително. За да разберете това време, пребройте обратно съответния брой седмици специфично за състезанието тренировъчно време (16-24 седмици) и след това включете 16-24 седмици „Обучение, за да тренирате“.
3. Определете целите си:Запишете целите си на състезанието и бъдете възможно най-конкретни. Това ще ви помогне да разберете защо е важно да тренирате през зимата.
4. Определете целите си:Трябва ли да се ангажирате да плувате четири пъти седмично, за да подобрите техниката си на плуване? Трябва ли да карате колело пет пъти седмично, за да повишите своя FTP? Трябва ли да добавяте повторения на хълм, за да сте по-силни на хълмовете?
5. Как да оценим слабостите? За да определите силните и слабите си страни, добра идея е да погледнете назад към резултатите от минали състезания и да видите къде сте завършили по отношение на полето. Това е чудесна отправна точка, за да разберете къде трябва да се подобрите.

Обединяване на всичко

След като сте направили оценката, сега е време да я приложите в действие.

Помислете за времето си за обучение по един континуум, който обхваща есента до следващото лято. По същество това е годишен план за обучение (ATP). Тази есен и през зимата ви предоставят 16-24 седмици, за да работите, за да станете по-силни и да се справите със слабостите си. След това ще имате 16-24 седмици за специфично за състезанието обучение. През това време започвате да работите със специфични за състезанието темпове, настройвате храненето си, настройвате оборудването си и се справяте с умствената си издръжливост. Преминавате през две ясно различни фази на обучение, които имат различни цели, но и двете са важни.

Готовността за специфичната за състезанието тренировъчна фаза ще ви позволи да максимизирате тренировките си в този период в сравнение с „да го направите“ или „отметнете квадратчето“. Наличието на силна основа на фитнес, така че да можете да бъдете целенасочени със своето специфично за състезанието обучение, ще ви позволяват да имате най-доброто си състезание.

В заключение, ако смятате, че имате повече за постигане, тогава направете крачка назад и помислете къде искате да бъдете, след като вашата „А“ надпревара започне следващия сезон. Как смятате да затворите тази празнина? Има достатъчно време да свършите работата правилно, за да се подготвите. Знаейки, че сте поставили основата по време на този период „От тренировките до тренира“, ще направи специфичния за състезанието период да премине много по-добре и шансовете ви за успех в деня на състезанието ще се подобрят значително.

Треньорът Майк Ричи е главен треньор и основател на D3 Multisport, Inc. Той е елитен треньор на USAT ниво 3, треньор на Training Peaks Level II и треньор на Ironman U. Можете да научите повече за неговата философия „Обучение за обучение“ тук.