Търсите зимно предизвикателство? PR на Милята

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Позволете ми да ви представя старата школа, четири обиколки, физическата годност на президента, хвърлянето на Роджър Банистър:милята. Има история; може да се направи на закрито; нито обучението, нито самото състезание отнемат много време; и необходимата скорост и интензивност ще ви накарат да се почувствате оживени, когато възобновите тренировките, като същевременно ще осигурите почивка от сезонната тренировка.

Треньорът на NorCal Distance Project Дрю Вартенбърг знае нещо или две за милята. Той е треньор на олимпийците на средни разстояния Ким Конли и Кейт Грейс и е съгласен, че когато това не е нормално за вас, тренировките за миля могат да донесат големи ползи – физически и психически.

„От физиологична гледна точка, комбинацията от аеробна сила и миля скорост и мощност може да включва нервно и мускулно набиране, което често се оставя да стагнира при насочване на темпове за дълги, чисто аеробни състезателни усилия“, казва Вартенбург.

Така че, тренировката за миля, дори за месец или два, може да освежи онези бързи невронни пътища, които иначе биха могли да останат неработещи. Тренирайте на бягащата пътека, местната гимназия или участък от пътя, който сте измерили.

„Психически много спортисти процъфтяват от предизвикателството да се стремят към цел или дори личен рекорд в събитие извън тяхната типична рулева рубка“, казва Вартенбург. „Фокусът върху представянето на къси състезателни разстояния ще има благоприятно въздействие върху перспективата на спортиста, след като дойде време да се върнем към по-бавните темпове за по-дълги състезания.“

Добра за тялото и душата, милята също има богата история.

Това е любопитно американско разстояние - 1760 ярда или 1609,344 метра - малко повече от четири обиколки на 400-метрова писта. Междувременно олимпийските игри, световните първенства и повечето международни писти се състезават в 1500-метровата метрична миля. Самият термин идва от латинската дума за 1000, mille — първоначално една миля беше разстоянието, което римският легион можеше да измине с 1000 крачки. Роджър Банистър за първи път постигна разстоянието от по-малко от четири минути през 1954 г., отбелязвайки 3:59,4 с помощта на някои приятелски настроени пейсъри в кожени обувки на писта от пепел. Оттогава 488 мъже са преодолели четириминутната бариера. Светлана Мастъркова постави световния рекорд за жени в милята през 1996 г. с 4:12.56.

Останете верни на старата си школа – предизвикайте приятелите си да се срещнат на пистата в гимназията, свалете найлоновите шорти и бягайте, докато гръдната ви кост светне червено.

4 обиколки 1 PR

Вартенбург казва, че тренировките за миля могат да станат сложни при най-високите нива на представяне, но основното предизвикателство е да направим целевото темпо устойчиво за продължителността на състезанието. С други думи, това са само пет (ишки) минути, така че изсмучете го. Освен включването на крачки, повторения на хълм и тренировки, базирани на сила, той предоставя две доста прости тренировки, които ще ви помогнат да се адаптирате към темпото на миля:

8x400 м на миля състезание: Интервалът за възстановяване между всяко повторение може да бъде до 2 или 2,5 минути за започване и да се намалява с развитието на фитнес, като 60-секундното възстановяване осигурява тренировка на високо ниво.

Разбити километри: 400 м, след това 300 м, след това 200 м повторения бягайте с темпо от цел миля или дори малко по-бързо, когато разстоянието се скъси. Възстановяването за тази тренировка може да се състои в покриване на разстоянието от следващото повторение с много бавно темпо. Три прекъснати километра ще дадат добро количество бягане с темпо на миля състезание за една тренировка.