Състезанията са отменени – така че е време да приемете процеса

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като състезанията и събитията са отменени или отложени за неопределено време поради разпространението на Covid-19, много спортисти изпитват разочарование, липса на мотивация да тренират и чувство на безпомощност.

Традиционно толкова много се набляга на резултата – голяма победа, личен рекорд или побеждаване на световен рекорд. Откакто концепцията за поставяне на цели се появи за първи път в средата на 30-те години на миналия век, очертаването и стремежът към желана цел стават обичайни навсякъде от работното място до пистата за бягане.

Има три преобладаващи типа цели:процес, изпълнение и резултат. Целите на процеса включват изпълнение на планове, като често посещаване на фитнес залата; повтаряне на едно и също действие всеки ден с надеждата, че в крайна сметка това ще доведе до навик и постижение. Целите за изпълнение също проследяват напредъка, докато целите за резултати са буквалната и фигуративната финална линия.

Когато става въпрос за състезателни състезатели, трима водещи спортни психолози са съгласни, че поставянето на цели, ориентирани към процеса и изпълнението, е много по-полезно и устойчиво, отколкото да се зацикляш на цели, ориентирани към резултата.

Д-р Лия Лагос, базиран в Ню Йорк лицензиран психолог, специализиран в спортната психология, отбеляза, че имаме повече контрол върху постигането на цел, ориентирана към процеса.

„Насърчавам спортистите да се откажат от резултата и да прегърнат процеса“, каза д-р Лагос. „Поставянето на цели на процеса е чудесен начин да позволите на целите на резултатите да бъдат постигнати, тъй като имате повече контрол върху постигането на първите.“

Д-р Лагос добави, че фокусирането единствено върху резултата може да бъде физически ограничаващо.

„Опитвате се да заемете първо място или да постигнете определено време: има много фактори, които са извън вашия контрол. Ако физиологично се чувства като ограничение в тялото, хората се затварят, вместо да набират инерция.”

Концентрирането предимно върху резултата може да доведе до интензивна емоция. Както спомена д-р Лагос:помислете за сцени на голфъри, които хвърлят стикове по игрището или бегачи, спиращи по средата на състезанието. Вместо мотивация, страхът, гнявът и разочарованието са дошли до степен, че е разрушителна.

Д-р Джарод Спенсър, автор на Умът на атлета:По-чист ум, по-добро представяне, също така посочи как бившият куотърбек на Далас Каубойс Трой Айкман си помисли след спечелването на Супербоула:„Това ли е? Мислех, че ще има нещо повече от това."

„Ползата от поставянето на цели, ориентирани към процеса, е свързана с дълголетието и начина на живот“, каза д-р Спенсър. „Процесът е свързан с вътрешното удовлетворение и усещането. Концепцията за „начин на съществуване“ е по-важна от обучението за нещо.”

„Трябва да е за пътуването и процеса. Резултатът е толкова краткотраен. Ако не ви харесва пътуването и всичко, което искате, е това чувство в края, това е толкова голям обмен на време и емоционална енергия“, добави той.

Не става дума само за спортиста. Д-р Спенсър каза, че когато всичко е свързано с резултата, емоционалният темперамент на човек може да отслабва и тече с резултатите от него.

„С този човек понякога става трудно да се живее. Когато печелят; те са велики. Но когато губят или не се представят добре; те не са толкова щастливи и това може да го направи много самотно съществуване.”

Той посочи психологията на контузения атлет:„Толкова много атлети са [научени] да стрелят за голям гол. Когато не могат да получат допамин, серотонин и ендорфин от тренировки и състезания, тогава те могат да потънат в фънк [и да изпитат] лека депресия и тревожност."

Той добави:„Има само един човек, който ще си отиде с титлата. Веднъж чух:„Животът на съвършенството е живот на мизерия, тъй като никога не можеш да постигнеш съвършенство, но животът на върхови постижения е живот на блаженство.“ Винаги можете да имате отлична тренировка или отличен триатлон, въпреки че може да не е резултата, който искахте.“

Треньорът по живот и спортният психолог д-р Брет Денкин препоръча да използвате времето за престой, за да тренирате ума си.

„Моята философия е, че ако сте на доста хармонично място, е по-вероятно да сте в зоната“, каза д-р Денкин. „Ако се управлявате от ума си, ще бъдете нещастни и няма да можете да се представите на най-високо ниво.“

Д-р Денкин препоръчва на спортистите сега да се концентрират върху вниманието, медитацията, дишането, положителното мислене за себе си – както и техните взаимоотношения и комуникация.

„Направете пътешествие за лично израстване с психолог“, посъветва той. „Практикувайте внимателност по 20-30 минути на ден. Това е чудесно време да работите върху отношенията си. Ако сте на добро място, вие сте щастливи и чувствате, че животът върви добре, по-лесно е да изпълнявате [тъй като има] по-малко разсейващи фактори."

Д-р Спенсър потвърди това мнение и се съгласи, че спирането на нормалния си график може да доведе до ново осъзнаване.

„Един от начините да се насладим повече на пътуването е да бъдем тук в настоящия момент. Най-голямото нещо, с което виждам да се борят спортистите, е липсата на почивка и възстановяване, необходими за дългосрочни резултати. Никой не иска спортовете да бъдат отменени, но сега сте в задължителен отпуск. Вместо да се борите, продължете! Знам, че е важно да тренирате и да се потите, но може би е време да оставим тялото да се излекува."

Той продължи:„Когато спортистите получават дълги периоди на почивка, те се връщат по-добре от всякога. Те се чувстват психически и емоционално по-здрави и по-свежи, по-благодарни и по-вълнувани, така че се представят по-добре. Отделете време да се съсредоточите върху семейството си и ключовите взаимоотношения около вас. Използвайте това време, за да получите допълнителен час за сън, за гъвкавост, за работа по психология или изучаване на видеоклипове [Dr. Спенсър има над 500 видеоклипа в YouTube] или четене. Работете върху умствената, психологическата част на играта си, за да не чувствате, че изоставате, защото не се състезавате. Както и да е, не сте, защото никой друг не тренира и не се състезава!”

И ако ви липсва другарството, д-р Лагос посочи два страхотни ресурса.

„Имам триатлонисти, които използват Peloton у дома или други безплатни видеоклипове с инструкции онлайн. Ако тренирате с група, все още има начини да поддържате тази връзка. Говорете помежду си чрез Microsoft Team [или Zoom], за да сте все още във връзка с това как поддържате форма."

„Използвайте това време, за да процъфтявате, вместо просто да оцелеете“, заключи тя.