Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУважаеми треньор:Ако не мога да правя по-дълги тренировки, какво мога да направя вместо това?
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.
„Скъпи треньор“ тази седмица е с любезното съдействие на олимпиец и треньор Райън Болтън, бивш колегиален бегач, превърнал се в професионален триатлон, който сега тренира атлети, от начинаещи до елитни. За повече експертни съвети, умствени техники и 16-седмични тренировъчни планове за всички нива, вижте Ръководството за триатлонци за спринт и олимпийски триатлон състезания , сега излиза от Velopress.
Независимо дали е само за един ден или седмици наред, понякога не можем да излезем за по-дълги тренировки. Когато случаят е такъв, ето някои полезни предложения за това какво можете да правите по време на съкратено време за обучение, за да се представите най-добре по-късно.
Оптимизирайте себе си
Като триатлонисти, повечето от нас нямат проблем с плуване, колоездене и бягане през целия ден. Въпреки това, когато това не е опция, това е чудесна възможност да съсредоточите енергията си върху оптимизиране.
Знаете ли онази мъчителна лека (или дори вероятно голяма) нараняване, която ви задържа? Сега е идеалният момент да се справите с него. Включете обмислена програма за физическа терапия в ежедневието си, идентифицирайте и коригирайте дисбалансите в тялото си, разработете програма за тренировки с тежести, която едновременно ще увеличи силата и също така ще помогне за предотвратяване на по-нататъшни наранявания и подобряване на обхвата на движение, и ако е необходимо, дайте почивка на зоната, която има създаваше проблеми. Дори и да нямате текущо „недоволство“, прилагането на тези мерки в ежеседмичната ви рутина ще ви направи много по-силен спортист, когато има време да се включите отново в тренировката и да се състезавате.
Една от най-недооценените и недоразвити части от досиетата на повечето триатлонисти е тяхната умствена игра. Прекарваме безброй часове в обучение на телата си, но много от нас не прекарват много време в работа върху ума. Когато не можете да излезете и да тренирате толкова много, предлагам да използвате това време, за да медитирате, да практикувате визуализация и да преформулирате и ясно идентифицирате текущите си цели. Всички са страхотни умствени практики, които доказано ви правят по-добър спортист.
Оптимизирането на себе си също може да бъде постигнато, като се възползвате максимално от оборудването си и проучите какво бихте могли да купите (или да направите – като велосипед) в бъдеще. Състезанията са достатъчно далеч в бъдещето, че промяната на позицията ви към по-добро в момента ще извлече огромни награди без реален недостатък. Докато се фокусирате върху велосипеда си, настройте го и го почистете напълно. Чистият, настроен велосипед е бърз велосипед.
Свързани връзки:
Състезанията са отменени – така че е време да приемете процеса
5-те ключови елемента на перфектното прилягане на велосипед
Попитайте гуру на Gear:Кои са най-добрите продукти за почистване на моя велосипед?
Това също е чудесно време да получите правилна походка и/или анализ на техниката на плуване. И двете могат да идентифицират слабости и недостатъци във вашата форма и техника, върху които можете да работите през този период. Можете също така да направите хранителен анализ (професионална или просто оценка на човек и да прегледате отново ежедневните и състезателни стратегии за хранене. Още веднъж, това може да е идеалният момент да направите положителни промени за бъдещето.
И накрая, прочетете. Книги, списания и всичко, което можете да получите. В периоди на прекъсване самообучението е много продуктивно.
Свързани връзки:
Подобрете формата си за бягане с DIY анализ
Регистриран диетолог, диетолог, здравен треньор – каква е разликата?
Добро четиво за триатлонистите
Извлечете максимума от по-кратките тренировки
Дори и да не можете да излезете за дълги тренировки, можете да се възползвате максимално от по-кратките. Аз съм привърженик на това да извлечете максимума от тренировките си, особено за хора с компрометиран тренировъчен график.
Три вида високопродуктивни по-кратки тренировки са:
- Работа с форма/техника:Както беше отбелязано по-горе в „оптимизирането на себе си“, можете да постигнете големи печалби, като правите по-кратки тренировки, които наблягат на работата върху формата. Примери са колоездене със завъртания или тренировки с един крак, бягане с крачки и специфична работа с форма и плуване с фокусирани върху техниката комплекти – или когато басейнът не е наличен, плувните шнурове/лентите работят.
- Ограничители:Мощността ли е вашият ограничител на мотора? Какво ще кажете за обръщането на краката при бягане? Или какво ще кажете за фазата на хващане на вашия свободен стил? Няма проблем. Всички тези неща могат и трябва да бъдат разгледани в по-кратки и по-ефективни тренировки. Когато времето е ограничено, наистина се съсредоточете върху това, което трябва да се съсредоточите върху повечето... вашите ограничители.
- Невромускулна работа:Тренирането на нервите и мускулите да работят в синхрон е важно за всеки тип спортист. Освен това е лесно да се тренира в по-кратки тренировки. Крачки от 10 до 20 секунди при бягане, кратки ускорения при плуване (повтаряния от 10 до 25 метра) и кратък изблик от 8 до 15 секунди на мотора (всички с добро възстановяване от 1:30 или така) карат атлета да стреля. всичките 12 цилиндъра, дори когато тренировъчното натоварване не може да бъде голямо.
Възползвайте се максимално от обучението, което можете да направите, създайте добре заоблен подход и най-важното, насладете се на процеса!