5 умствени умения за справяне с новата реалност на триатлонист

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Независимо къде по света четете това, вероятно вашият тренировъчен график, социалните взаимодействия и ежедневието са се променили драстично благодарение на пандемията на коронавирус. От затварянето на басейните до отменянето на състезания, всеки е изправен пред несигурност и безпокойство, що се отнася до тренировките и състезанията. Въпреки че извършването на физически промени в тренировките е чудесно място за начало, важно е да не пренебрегвате психическите последици, които тази ситуация взема. Д-р Джейми Шапиро, CMPC, от консултанти по спорт и представяне в Денвър, Колорадо, предлага някои умствени умения за триатлонистите. Практикувайте ги през това динамично време, за да поддържате усещане за фокус, спокойствие и свързаност.

Внимавайте с думите си

Първо, Шапиро предлага да се преосмисли терминът „социално дистанциране“.

„Преместваме езика от „социално дистанциране“ към „физическо дистанциране““, казва Шапиро. „Все още можем да поддържаме социални връзки, дори когато сме физически дистанцирани.”

Имайки предвид тази нова фраза, опитайте се да преформулирате настоящата ситуация като такава, която насърчава креативността, а не я задушава.

Бъдете креативни и контролирайте

„Намирането на виртуални начини за свързване са креативни начини за хората да се регистрират един друг и да държат един друг отговорен [за своите тренировки]“, отбелязва Шапиро.

Шапиро предлага да използвате приложения като MapMyRun и Strava, за да подсилите свързаността и креативността и да създадете групово другарство, дори ако физически не карате или бягате заедно. Част от това да бъдем отворени и креативни през това време е управлението на очакванията — нещата не са същите, както бяха преди пандемията.

„Фокусирането върху контролируемите елементи ще бъде огромна мантра за спортистите“, коментира Шапиро.

Под „контролируеми“ Шапиро има предвид няколко неща:усилие за тренировка, обем на тренировката, времето от деня, в което тренирате, медиите, които слушате, докато карате и бягате, и т.н. Има много неща в контрола на един спортист в момента, стига да докато отварят ума си и мислят извън кутията.

Влезте в мислене за растеж

Вдигнете ръка, ако е имало отменено състезание тази година. Да – повечето триатлонисти имат. Лесно е да влезете в заешка дупка на негативизма, но един от ключовете към намирането на спокойствие е да се установи това, което д-р Шапиро нарича „настрой на растеж“.

„Фокусираме се върху това, което пропускаме в момента… това е валидно, но можем също да мислим:как можем да растем и да се поучим от това? Какви възможности има тук, които не сме изследвали преди?" Шапиро отбелязва.

Един от начините да направите това е да „обърнете скрипта“. Басейнът е затворен? Страхотен шанс да се научите как да използвате стреч шнурове. Липсват ли ви приятелите за обучение? Направете среща на Zwift заедно. Без дъмбели? Поставете тези консерви, за да ги използвате вместо тежести!

Друг аспект на мисленето за растеж е да се научим да практикуваме приемане – идеята, че може да има възможности за учене и позитивност, когато приемем ситуацията такава, каквато е. Например, Шапиро отбелязва, че много спортисти вероятно се борят с нов, по-малко регламентиран график и това е добре.

„Бъдете мили към себе си, ако не изпълнявате графика си точно както е написано“, казва Шапиро. „Опитайте да напишете график или да визуализирате задачите, които трябва да изпълните.“

Без значение как е протекла тренировката ви, Шапиро предлага да я последвате с упражнение за благодарност. Запишете 1-3 неща, за които сте благодарни след тренировка - дори ако нещата не вървят по план. Доказано е, че медитацията върху изявленията за благодарност подобрява настроението и перспективите в трудни моменти. Споделянето на тази практика с близки е друг иновативен начин за преодоляване на физическата пропаст между семейството и приятелите.

Какво е вашето защо?

Триатлонистите често се питат какво е тяхното „защо“ – защо се занимават с този луд спорт? Допълнителният престой у дома е фантастично време да се свържете отново със „защо“.

„Използвайте това време, за да разберете личните си ценности – защо тренирате, защо правите триатлон“, казва Шапиро. „Свържете се с емоциите на това защо; какво е усещането, когато говориш за своето защо?”

Шапиро казва, че свързването с ценностите и чувствата за здраве, постижения и общност са отлични начини да останете мотивирани, когато тренировките и състезанията се объркат.

Във връзка с изкопаването на тези „защо“ емоции, задълбайте се в използването на образи (използвайки всичките пет сетива, за да „изживеете“ ситуация само с въображението) като начин за повишаване на ефективността на тренировката. Когато се направи с пълно внимание, е доказано, че изображенията поддържат нервно-мускулните връзки да работят. Представете си, че пътувате по алеята за басейн:Как се чувства водата? Какъв цвят е плочката за басейн? Трудно ли дишате или лесно? Отговорът на тези сензорни въпроси ще помогне на ума и тялото да останат свързани, което ще изплати дивиденти в тренировките и състезанията.

Станете ясен комуникатор

Независимо дали с треньор или с приятел, вероятно говорите с някого за това как коронавирусът е повлиял на състезанията и тренировките. Въпреки че изказването на отменено събитие може да се почувства катарсично, това не винаги е най-добрият начин да съобщите чувства или желание за подкрепа. Изпитан и верен начин да издигнете комуникационната си игра е да използвате изявления „I“.

„Използвайки изявленията на „аз“, вие притежавате чувствата си“, обяснява Шапиро. „Избройте конкретни действия и поведения за себе си и за човека, с когото говорите.“

Следващия път, когато сърбежът е налице, за да кажете на треньора си:„Сесията ви беше трудна“, вижте дали префразиране като „Чувствах се изтласкан до пределите си с тази сесия“ получава повече пробег и отзивчивост.

Второ, отделете известно време, за да определите какво означават за вас критични емоции като стрес, тревожност и умора в този динамичен период. Шапиро отбелязва, че думата „стрес“ например означава нещо различно за всеки. Направата на равносметка на това как емоциите и чувствата се проявяват за вас ще отвори полета за по-добри разговори с треньор, приятел или член на семейството.

И накрая, това е ера, в която всички можем да използваме малко повече съпричастност. Не забравяйте, че всеки прави всичко възможно да го „разбере“ в момента. Преди да поискате повече подкрепа, повече време, повече отговори, направете пауза и помислете. Може да е също толкова полезно да спите на този имейл и да го преразгледате сутрин с малко повече съпричастност.

Триатлонистите са устойчива група. Между творческите тренировки и иновативните умствени умения, през втората половина на 2020 г. ще видите някои епични изпълнения в деня на състезанието!