Виртуален триатлон лагер:какво е това и защо се прави?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като летните състезания продължават да бъдат отменени, събирането на мотивация за тренировка може да се почувства по-трудно от всякога. Въпреки че има много виртуални предизвикателства, какво ще стане, ако търсите повече от тренировъчна общност или връзка, която е по-дълбока от Strava QOM и дигитален медал? Ако попадате в тази категория, виртуален тренировъчен лагер по триатлон може да е за вас.

Когато пандемията удари, Coeur Sports всъщност беше в разгара на тренировъчен лагер, но бързо се премести във виртуален лагер. Идеята се хвана и беше толкова добре приета, че предлагат още една едномесечна сесия, започваща на 1 юни.

Ето как работи един виртуален триатлон лагер:Участниците получават седмичен график с ежедневни тренировки и видео за сила. Всяка седмица има Zoom сесии на живо. За Coeur това са две тренировки по колоездене и две образователни сесии, но те също се записват, ако не можете да успеете. Участниците получават отстъпки за оборудване и също така имат достъп до частна група във Facebook, за да споделят информация и да задават въпроси. Тренировките за колоездене са налични като Zwift файлове, но също така са написани за тези с различна настройка. И тогава има край на виртуалното състезание в лагера с награди от томбола за победителите.

Седмичен график може да изглежда така:

понеделник :7 вечерта. Образователна сесия в Zoom с теми като как да подобрите своето колоездене и преходи или хранене в деня на състезанието
вторник :13:30 ч. тренирана велосипедна тренировка в Zwift &Zoom
сряда :тренирайте самостоятелно и Zoom образователна сесия вечер
четвъртък :велосипедна сесия самостоятелно (с предложения за тренировка)
петък :07:00 сутринта социално завъртане на Zwift &Zoom, понякога с гост и незадължителна тренировка за бягане
събота и неделя :дълго каране и бягане, със съвети и предложения за тренировки, дадени въз основа на вашите цели

Говорихме с някои от участниците, за да разберем какво им харесва (и не) и защо виртуалният триатлон лагер може да е нещо, което да обмислите.

Този виртуален лагер е само за жени

Съжаляваме момчета, лагерът Coeur е предназначен за жени. Coeur Sports произвежда екипировка за триатлон за жени и от жени от близо седем години – така че фокусирането върху активните жени просто имаше смисъл.

Джил Аделсън, участник в лагера и изследовател от Дърам, Северна Каролина, е нова в триатлона и не познаваше никого, преди да се запише за лагера. Наличието на лагер от жени, с които да „тренира“, й даде нова виртуална триатлонна общност. „Сега има група жени, с които мога да говоря, да се уча и да задавам въпроси“, каза тя.

Виртуалният триатлон лагер е по-приветлив от всички нива

Някои от участниците в лагера, като Аделсън, се надяват да участват в първия си спринт триатлон по-късно това лято. Други са многократно завършили Ironman, като Ейми Рапапорт, която се състезава в триатлон от 30 години.

И двете жени могат да участват в лагера заедно, защото няма страх да бъдат изпуснати. Всяка тренировка включва опции, които позволяват на участниците да тренират със собствено темпо с всички налични ресурси. Например, може да пише:ако можете да плувате, направете „x“; но ако не можете да плувате, направете „у.“ А груповите разходки на Zoom (две на седмица, достъпни също като Zwift файлове) означават, че всички остават заедно, независимо от нивото на фитнес.

Ветераните също могат да отговорят на въпросите на по-новите триатлонисти и да предложат представа. „Мога да допринеса с експертиза“, каза Рапапорт. „Това е печеливша.“

Виртуално се свържете с общност за триатлон

За Rappaport лагерът също предлага усещане за връзка, което липсва в момента, особено след като повече състезания са отменени. Може ли чувството за общност наистина да се изгради чрез компютърни екрани? Отговорът на тези жени беше категорично да.

„Абсолютно можете да изградите другарство чрез Zoom“, каза тя. Тя намира петъчните сутрешни велосипедни тренировки в Zoom за толкова мотивиращи, че въпреки часовата разлика става в 4 сутринта, за да се присъедини.

Седмичните тренировки за колоездене се допълват от образователна сесия на Zoom по теми като хранене и хидратация, както и презентации за гости на Zoom за всичко - от смяна на спукана гума до съвети за плуване в открити води.

Съставът на гостите на юни включва професионалните триатлонисти Мередит Кеслър и Линси Корбин, сребърната медалистка от олимпийските игри Мишел Джоунс и диетолог и физиолог д-р Стейси Симс.

Вземете малко виртуално обучение

Пандемията създаде сценарии, които много от нас никога не са обмисляли, ако имаме късмета все още да тренираме. Как трябва да тренирам, ако моите състезания са отменени? Какво да правя, ако не мога да плувам? Съветът на треньор може да помогне.

„Много хора наистина се борят с мотивацията, което изобщо не е изненадващо, когато нямаш финална линия“, каза главният треньор на Hardcoeur Coaching и професионален триатлонист Джес Смит. Тя насърчава своите спортисти да забравят за състезанието. „Ключът е намирането на краткосрочни цели, за които можете да се вълнувате точно сега.“

За някои това може да работи за подобряване на функционалната прагова мощност (FTP) на мотора. За други може да работи върху силата и мобилността. (Като подкрепление Смит изпраща седмично видео за силата.)

Докато доста участници във виртуалния лагер вече имат треньори, те се присъединиха, защото това беше възможност да „смесят нещата и да направят нещо забавно“ и да получат малко допълнителни насоки по пътя.

Виртуалният тренировъчен лагер по триатлон ви прави отговорни

Всяка седмица участниците получават списък със задачи, който включва тренировки. Те също получават забавно предизвикателство, като плуване с консерви всеки ден в продължение на три минути или изпращане на видеоклип с най-бързите ви преходи T1 и T2.

„Има нещо в това да знаеш, че другите хора правят същото, което правиш ти, което е мотивиращо“, каза Смит. „Това е като при всякакъв вид групово обучение, можете да извлечете малко повече от себе си, отколкото ако сте сами.“

Ивон Кери, професор по научни изследвания в Чикаго, каза, че лагерът е „спасител на живота“. Тя е мотивирана, знаейки, че някой от групата вероятно ще се регистрира и ще я попита за тренировка. — Искам да имам какво да кажа! тя каза. „Онези моменти, когато мога да седна пред компютъра и да водя тези чатове в Zoom и всичко е фокусирано върху триатлона, това вероятно е връхната точка на седмицата ми.“