Какво е повторение в Вдигане на тежести

? Когато си тегло обучение , мускулите ви бутат и дърпат срещу съпротивление , предоставена от тегла . Ключова част от всяка редовна програма тегло обучение е да реши колко пъти да повтарям всяко упражнение . Някои треньори , например, препоръчват вдигане на големи тежести по-малко пъти . Други може да Ви посъветва да се вдигне по-леки тежести , но за да го направят по-често. За да помогне разчитам на различни мнения , че е полезно да се разбере какво означава повторение. Standard Definition

Терминът " повторение " може да има две малко по-различни значения в тренировките с тежести . За повечето упражнения , обаче , определението е ясно . Всеки път, когато се върнете в изходна позиция упражняване , вие сте завършили един представител. Ако сте пейка пресоване, например, и да започнете с мряна близо до гърдите си , едно повторение се състои от натискане на бара , а след това го понижава до гърдите си.


Дясно и ляво движение < Бразилски>

вие може да разчитате на вашите повторения по различен начин , ако сте се движат една ръка или крак в даден момент. Например , ако сте извършване на гира къдрици с две гири , че сте се движат едновременно, като завършите един представител на всеки път, когато се повиши след това спуснете дъмбелите . Но ако двамата се сменят ръцете , след това трябва да се повиши и по-ниски двете ръце веднъж, за да завършите едно повторение. Ако го направите вашите къдрици с една гира във време , се върне към стандартната дефиниция и брои всяка пълна нагоре- надолу движение като един представител. След това ще изпълни същия номер на комплекта с всяка ръка.