Преход от бягане към триатлон:какво трябва и не трябва

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Знаете как да бягате - вече сте показали това на няколко състезания. Сигурен сте, че помните как да карате колело. А плуването? Е, вие сте игра за учене. Но едно е сигурно:искате да опитате това три неща. Ето как успешно да преминете от бягане към триатлон.

Много триатлонисти идват в спорта чрез бягане - някои плуват и карат колело като кръстосани тренировки, други го откриват, докато рехабилитират травма при бягане. Мнозина обаче просто търсеха ново предизвикателство. Всъщност така започна олимпийката Кейти Заферес. Като бегач в дивизия I за университета в Сиракуза, Заферес беше въведен в мултиспорт от Програмата за набиране на колеги по триатлон на САЩ.

„Често се отегчавам да правя едни и същи неща, така че за мен триатлонът беше перфектен, защото в него има толкова голямо разнообразие“, казва Заферес. Но въпреки че тя е един от най-добрите професионалисти в спорта днес, преходът от бягане към триатлон не дойде естествено. Тя беше поразена от това колко различни са тренировките по триатлон от опита й като бегачка. „Беше предизвикателство да балансирам и трите дисциплини“, казва Заферес.

Това е чувството, което много триатлонисти споделят, казва ветеранският треньор по триатлон Джеси Кропелницки от QT2 Systems. „Сложността на спорта и цялото необходимо оборудване обикновено идват като изненада и са голяма корекция“, казва Кропелницки. „Бягането е един от най-простите и най-евтините спортове. Ако имате маратонки, можете да отидете по всяко време и навсякъде. Плуването и колоезденето носят съвсем ново ниво на сложност по отношение на необходимото оборудване, времето, необходимо за обучение в тези спортове, и разходите за тях.“

Но не се страхувайте. Подобно на Zaferes, много атлети откриват, че еволюцията от бегач към триатлон е полезна. Ето как да улесните прехода.

Преход от бягане към триатлон:какво трябва да направите

Планирайте тренировките си в календар.

„Тренировката по триатлон отнема много повече време от бягането и има много повече части, които да разгледате в рамките на тренировъчен блок“, казва Заферес. Календар ще ви помогне да останете организирани, както и да предвидите нуждите от гориво и възстановяване.

Бъдете отворени.

Наборите от умения за плуване и колоездене може да не ви дойдат естествено в началото и това е добре. „Велосипедът беше труден за научаване, защото на моменти наистина се чувствах уплашен да слизам по стръмни хълмове или криволичещи пътища“, казва Заферес. „Така че да се науча как да се отпускам, когато мозъкът ми ми казва да правя всичко, но… това беше предизвикателство.“

Бъдете търпеливи.

„Растежът и подобрението отнемат време и не винаги са линейни. Знайте, че някои дни ще бъдат по-добри от други, но продължавайте да работите за това, което искате да постигнете, и бъдете мили към себе си в дните, когато може да сте разочаровани“, казва Заферес.

Преход от бягане към триатлон:не трябва

Останете в зоната си на комфорт.

„Бегачите са склонни да искат да бягат през цялото време“, казва Кропелницки. „Трудно е да се откажете от тренировките като бегач – три до четири ключови тренировки седмично, в които се чувствате свежи и сте готови. Сега се вписвате в бягания сред тренировки по плуване и колоездене; бяганията може да са бавни и не толкова остри.”

Вървете сами.

„Накарайте някой да погледне вашата форма за плуване и велосипед, за да се увери, че започвате с десния крак и не развивате лоши навици, докато напредвате“, казва Кропелницки.