Противоинтуитивни телесни реакции и защо се случват

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Нашите земни храмове са предназначени за самосъхранение, закрепени за оцеляване, с вродени реакции, които се задействат автоматично, когато нещата станат несъвместими с, знаете, живота. Понякога тези отговори са неудобни – например вдигате пламтяща треска – и неразумни, като се има предвид, че сте на пътешествие, което се случва веднъж в живота в Бутан. Но дори и през делириума можете да оцените, че тялото ви всъщност спасява кожата ви. В краткосрочен план се чувствате сякаш сте стъпкани от яки, но в крайна сметка инфекцията не е фатална.

Разбира се, тези физиологични реакции бяха записани в човешката програма много преди да имаме маратони или дори да бягаме за отдих. Срещнах някои телесни реакции, или чрез наблюдение, или чрез личен опит, които имат всички отвратително графични краткосрочни недостатъци, но привидно нямат изкупителна полза. Те нямат смисъл. Почти сякаш тялото ви активно влошава ситуацията.

Пример? Повръщане и диария в отговор на дехидратация. Няма ли старият централен отдел за течности, по време на суша, да отмени всяка реакция, която толкова грубо прахосва ценни течности? Ако нивото на водата вече е ниско, защо по дяволите естествената реакция би била да се изпомпват останалите унции по експлозивен начин като средство за самосъхранение?

Други неща, които поставям в категорията „противоинтуитивни реакции“, са безсънието като отговор на тежките тренировки и възпалението, което двойни спадове като отговор и причина за нараняване. Изхвърлих тези объркващи проблеми на бюрото на Рос Тъкър и казах:Обяснете. Той е спортният учен на славата на уебсайтове и подкасти Science of Sport и особено умел да говори физиология на високо ниво, използвайки кратки, лесни думи. Предоставих съмнителните теории — неща, които чух от приятел на приятел на някакъв човек — и въпросите за чесане по главата; Тъкър даде ясни, интелигентни, бели отговори. Това е разделението на труда, което ще наблюдавате при следващото изследване на противоинтуитивни отговори.

Спойлер:телата ни наистина са много умни и грешката на потребителя може да играе роля за лоши резултати.

Противоинтуитивен отговор №1: Повръщане и диария при горещо време

Както всеки, който е бягал или е гледал състезание в горещо време, вероятно може да потвърди, повръщане и диария се случват. „Много от тези случаи погрешно се приписват на дехидратация, когато е по-вероятно остра свръххидратация , в съчетание с усилие“, Тъкър влезе точно в него по имейл от дома си в Южна Африка.

Според Тъкър, ако имате достатъчно течност, за да хвърлите или да изкарате пожарни шлаухи, не сте дехидратирани. Хората са създадени да губят течности при продължителни упражнения без вреда.

„Средно хората, които правят упражнения за издръжливост, ще отслабнат [технически дехидратирани] и ще бъдат напълно добре“, каза Тъкър. „Ние знаем това, защото само около 0,8% до 1% от бегачите в крайна сметка се нуждаят от медицинска помощ. Но 80% до 95% от бегачите губят тегло. Те са дехидратирани с нулеви последици. Това е така, защото тялото не регулира теглото, регулира концентрацията на натрий и е доста щастливо от краткосрочното повишаване на нивата на сол, причинено от дехидратация, при условие че не е смешно, защото ние сме в състояние да регулираме натрия по много по-сложни начини, отколкото просто течност .”

Клиничната дехидратация се случва, разбира се, казва Тъкър, просто не при сценарии за упражнения и със сигурност не по време на състезание, където има станция за напитки на всеки пет километра. Всъщност това са тези чести станции за напитки, които могат да причинят повръщане и диария.

„Известно е, че упражненията могат да ни накарат да се гадим“, каза Тъкър. „Това вероятно е резултат от метаболитните процеси и промени, които се случват поради упражненията – промените в нивата на pH, нивата на солта и кръвното налягане са основните виновници. Изпращаме кръв от червата по време на тренировка, защото телата ни са умни – те знаят, че не е необходимо да усвояваме хранителни вещества и течности, докато тренираме. Не е приоритет. Така че, когато натрапваме течност на червата си, те просто не са подготвени или способни да се справят с нея." Следователно, отхвърляне.

Само да размътят малко водата, докато наливането на гелове или течности в гадещия стомах е виновно, дехидратацията може да е фактор за гаденето. Тъкър обясни.

„Упражнението плюс лека до умерена дехидратация причинява повишаване на нивата на натрий в кръвта, състояние, наречено хипернатриемия. Важно е да се отбележи, че хипернатриемията е нормалният отговор на упражненията, особено при продължителни упражнения. [Отново, състояние, което не е опасно, освен ако атлетът е прекарал дни напълно без течности, например, когато се е изгубил в Сахара.] Повдигам това, защото хората смятат, че многото потене ни кара да губим сол и по този начин нивата на сол ще намалеят. Но това не се случва, защото, много важно, нашата пот има по-ниска концентрация на натрий от нашата плазма. Така че ние можем само да увеличим съдържанието на натрий в нашата плазма нагоре в резултат на изпотяване. Винаги ще губим относително повече вода, отколкото сол в резултат на изпотяване.

„Във всеки случай тази хипернатриемия може при някои хора да допринесе за гадене, което се развива по време на маратон или дълго състезание. След това, когато този човек погълне твърде много течности, да речем едно питие от 500 ml или повече, или 40 течни унции, които някои хора все още глупаво препоръчват по време на тренировка, тялото, вече гадно благодарение на хипернатриемията, отхвърля течността и те повръщат .

„Това не е дехидратацията, която причинява повръщане, само по себе си, но донякъде допринася за това, защото дехидратацията, която не е лошо нещо, може да причини хипернатриемия, която допринася за гадене, при което течността не може да се толерира.“

Уви Така че повръщането и диарията не са отговор на дехидратация, а по-скоро отговор на прекомерна хидратация + гадене, предизвикано от упражнения. „Телата ни са много умни. Ние сме глупави, че се опитваме да ги накараме да направят нещо ненужно."

С други думи, потребителска грешка.

Противоинтуитивен отговор №2: Безсъние, предизвикано от тренировка

Сега за втория контраинтуитивен отговор:защо невъзможността за сън е отговор на тежката тренировка? Изглежда, че бихте спили повече от обикновено, за да сте в крак с увеличените тренировки.

Първо, Тъкър обяснява, че има разлика между това да си уморен и да си сънлив. В случай на безсъние, предизвикано от тренировка, тялото ви е уморено, но не и сънливо.

„Когато тренираме усилено, сигналът, който ни прави „по-сънливи“, са цитокините, които са част от възпалителния отговор на тренировката. Сънливостта обаче е комплексна и тези цитокини са само един от факторите. Може да имате този сигнал в изобилие, но други неща претоварват механизмите на съня. Например, болка. Хроничната болка, особено в мускулите и ставите, може да попречи на съня. Основният от тях обаче е постоянното засилване на симпатиковата нервна система, защото сме се обучили до степен да заседнем в упорита симпатикова реакция."

Симпатиковата реакция - повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, залита с кортизол, подготовка за борба или бягство - е предназначена за краткосрочна употреба.

„Нивата на кортизол са високи, ние се опитваме да контролираме възпалението, опитваме се да възстановим тялото до някакво балансирано състояние на почивка и продължителният стрес от това е това, което пречи на съня. Опростено казано, ние сме превъзбудени и не можем да спим.”

Сънливостта е отговорът на тялото на вредите, които понасят упражненията, но можем да отменим този регулаторен отговор. Тъкър предостави анекдот от нашите предци, които дърпат кокалчетата, за да обясни защо се е появила тази способност да се заменят сигналите за сън.

„Да кажем, че мигрираме или се справяме с екстремни метеорологични ситуации плюс хищници и т.н. Трябва да сме нащрек и да имаме готовност да оцелеем почти през цялото време. Прекомерната сънливост може да е пагубна. Така че можем да изключим съня в името на оцеляването.

„Сега нашето оцеляване много рядко зависи от способността ни да бъдем повече, но физиологията в основата му е същата. Тази способност за лишаване от сън, която имахме, медиирана от симпатиковата нервна система, никога не е била предназначена да бъде продължителна. Това беше кратко време, само докато успяхме да избягаме от ситуацията. Но неща като упоритите тежки тренировки ни държат в това физиологично състояние.”

Така че безсънието е начинът на тялото ви да индикира, че е преминало нормалната сънливост и е в режим на оцеляване, нещо, което може да не сте осъзнали. Това е развяващо се червено знаме. Предшественик, Тъкър каза, за Force Quit:„В един момент тялото ще започне да изключва или прекъсва процесите, които са от съществено значение за живота, в опит да ни помогне да се възстановим“.

Отново потребителска грешка.

Противоинтуитивен отговор #3:Възпаление

И накрая, третият противоинтуитивен отговор - възпаление. Възпалението се понижава двойно, тъй като това е реакцията на тялото към нараняване. Но след като се появи, цъфтящ, раздут и силен, той започва да натиска границите и да причинява триене и като цяло допълнително усложнява ситуацията, която първоначално е била призвана да поправи. Полезно? Мисля, че не.

Тъкър го оправя.

„И така, възпалението лекува. Както знаете, възпалението включва редица процеси, чиято крайна цел е да отстранят щетите, след това да поправят щетите, след това да възстановят нормалната функция. И работи прекрасно през повечето време. Дори при животните нараняванията не са фатални, поради възпаление. Това е ефективно и елегантно в 99% от времето, ако не и повече."

Само за да разберете съобщението без съмнение, каза Тъкър, след нараняване, химикали, които сенсибилизират нервните окончания, нахлуват в мястото и след това възпаление/подуване притиска вече чувствителните нервни окончания. ой. В идеалния случай внимавате за болката, спрете да правите това, което е причинило нараняването, и възпалението преминава към фаза II на лечебния процес.

„Ако обаче не реагираме нито в поведенчески смисъл, нито на метаболитно ниво и възпалението е или прекомерно по интензивност или продължителност, тогава самите неща, които ни помагат, започват да ни вредят. Винаги използвам аналогията с град, поразен от земетресение. Първото нещо, което трябва да се направи след това, е да се разчистят развалините, може би да се съборят няколко повредени сгради, за да се разчисти пътят за реконструкция. Но си представете, че нещо се обърка и разрушаващите топки и самосвалите са твърде агресивни или остават там твърде дълго. Щетите от земетресение [първично нараняване] се добавят към щетите от възпаление [вторично нараняване].

„Ако продължим да причиняваме щети, сигналът, който докара тези самосвали и разбиващи топки там, никога не се премахва. Продължаваме да им сигнализираме да работят, поддържаме натиска върху имунната си система, за да изчистим щетите и така получаваме постоянно възпаление. След това лекото нараняване се превръща в умерено, а след това в тежко, като в случай на шини на пищяла, или мускулно напрежение, което започва като леко угризване и завършва хронична тендинопатия.“

В обобщение 

И ето го. Оказва се, че физиологичното програмиране не е безсмислено. Може да няма полза от повръщане, безсъние или шини на пищяла. Те наистина влошават лошата ситуация и това е целесъобразно. Тъй като някой ninny не е прочел ръководството за потребителя.

Тъкър защитава физиологичното програмиране:„Имаме регулиране на нормалната физиология, дори за много стресови ситуации – продължително упражнение без течности, остри или хронични наранявания или много тежки упражнения, които ни карат да сме гладни за сън. Но ние някак си налагаме нещата – пием повече от необходимото, или тренираме въпреки липсата на сън, или продължаваме да тренираме въпреки нараняването и болката – и реакциите, предназначени да ни помогнат вместо това да създаваме проблеми. Нашата глупост, по ирония на съдбата, превръща „умността“ на тялото в недостатък.“